32-ročná Laura: Stratila som tuk, spevnila svaly, ale neodporúčam to nikomu. 5 týždňov som robila 20 000 krokov denne

  • Chôdza je vraj najjednoduchší spôsob, ako byť zdravší, silnejší a štíhlejší
  • Laura však po päťtýždňovom experimente zistila, že viac neznamená vždy lepšie
chôdza, žena
Ilustračná fotografia AI
  • Chôdza je vraj najjednoduchší spôsob, ako byť zdravší, silnejší a štíhlejší
  • Laura však po päťtýždňovom experimente zistila, že viac neznamená vždy lepšie

Laura, 32-ročná žena z Bratislavy, sa vždy považovala za aktívneho človeka. Chôdza bola pre ňu prirodzenou súčasťou dňa a desaťtisíc krokov denne nebolo ničím výnimočným.

„Chôdza je môj obľúbený druh kardia. Posilňuje srdce a nohy, pomáha spáliť viac kalórií, vďaka čomu si môžem dopriať viac jedla, a navyše mi vždy zdvihne náladu,“ hovorí.

Roky sa riadila jednoduchým pravidlom – ak chceš schudnúť, choď viac. Ak chceš zlepšiť svoju kondíciu, choď viac. Ak si chceš udržať duševné zdravie, choď viac.

Štúdie z Harvardu ukazujú, že chôdza môže mať pozitívny vplyv na depresiu, úzkosť či stres a v niektorých prípadoch dokonca oddialiť potrebu užívania antidepresív.

Laura si tieto fakty overila na vlastnej koži. Chôdza jej pomáhala cítiť sa lepšie a bola pre ňu takmer terapeutická. Napriek tomu ju neustále prenasledovala otázka – znamená to, že chodiť viac je vždy dobrý nápad?

Najpredávanejšie jedlo v Bystrici je držková, v Bratislave bôčik, hovorí majiteľ podniku s vysokokvalitným mäsom

Aby na to našla odpoveď, rozhodla sa zvýšiť svoj denný počet krokov zo zaužívaných 10 000 na 20 000. Vedela, že presné číslo nie je dôležité, preto sa zamerala na priemerný počet krokov za deň. Výsledok ju prekvapil – po piatich týždňoch mala priemer 21 000 krokov denne. Experiment sa začal 19. januára a skončil 23. februára.

Prvá fáza experimentu a narážka na realitu

„Netušila som, do čoho idem,“ priznáva Laura. Aj keď desaťtisíc krokov zvládala bez problémov, predstava, že tento počet zdvojnásobí, ju trochu desila. A právom. Prvý deň jej okamžite ukázal, akú veľkú časť dňa si chôdza vyžiada. „Tri a pol hodiny denne na nohách? To je ako polovičný úväzok,“ smeje sa.

Už prvý týždeň sa ukázal ako najnáročnejší. „Hoci som dosiahla priemer 21 000 krokov, tri dni som zaostala za plánom, pretože ma neuveriteľne boleli nohy.“

Čakala, že to bude výzva, ale prekvapila ju intenzita bolesti. Každý fitness expert odporúča zvyšovať záťaž postupne, no Laura sa rozhodla skočiť do toho rovnými nohami.

Aby zmiernila bolesť a vydržala do ďalšieho dňa, zaviedla niekoľko pravidiel. Kroky si rozložila do viacerých kratších prechádzok. Ráno po prebudení si urobila prvú dávku, ďalšie kroky pridala po jedle a zakaždým, keď mala voľnú chvíľu. Niekedy sa prechádzala aj po byte – len aby sa hýbala.

Po každom dni si nohy na desať až pätnásť minút ponorila do ľadovej vody. „Najskôr to bolo hrozné, ale rýchlo som si na to zvykla. Po chvíli to bolo dokonca príjemné,“ spomína. Okrem toho začala každý deň so sériou troch pozdravov slnku – jednoduchou jogovou zostavou, ktorá jej pomohla uvoľniť svaly. Večer si to zopakovala.

Najväčšia chyba prišla hneď prvý deň. Laura sa prechádzala v obyčajných teniskách a doma v šľapkách, čo sa okamžite ukázalo ako zlé rozhodnutie. „Na druhý deň som sa už poučila a vytiahla pohodlné bežecké tenisky. Bolo to neporovnateľne lepšie.“

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.

Staň sa členom Startitup PREMIUM
a získaj neobmedzený prístup.

Predplatné môžeš zrušiť kedykoľvek.
Zobraziť všetky mesačné predplatné Arrow down
Celá ponuka / Kód
(Zabudol som heslo)

V článku sa po odomknutí dozvieš

  • Čo ju prekvapilo na jej vlastnej kondícii po ukončení výzvy?
  • Zmenilo jej telo päť týždňov extrémnej chôdze, alebo vyzerá rovnako?
  • Aký nečakaný benefit chôdze na sebe spozorovala?
  • Prečo chôdza po jedle môže byť lepší hack ako samotná diéta?
  • Koľko krokov denne je podľa vedy naozaj potrebných pre zdravie?
  • Ako využiť chôdzu na učenie sa a osobný rast?
  • Aké jednoduché triky môžeš použiť, aby si denne nachodil viac, bez toho aby si to pocítil?

Po odomknutí tiež získaš

  • Články bez reklám
  • Neobmedzený prístup k viac ako 75 000 článkom
  • Exkluzívne benefity

Čítajte viac z kategórie:

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.
Platba
Tlačidlo späť
Visa logo
Mastercard logo
Trust pay
Registrovať a zaplatiť
Ikona zabezpečenia Zabezpečené šifrovaním
Trust pay Platobné operácie sa odohrávajú na zabezpečených certifikovaných platformách spĺňajúcich tie najvyššie PCI DSS štandardy bezpečnosti.
Zrušiť predplatné môžeš kedykoľvek. Súhlasím s poskytnutím predpaltného a bol som poučený, že odsúhlasením jeho poskytnutia strácam právo na odstúpenie.
Zdroje: National Library of Medicine, Mayo Clinic

Viac k téme: , , , , ,

Zaujímavosti

Najnovšie videá

PREMIUM

Aktuálne čítajú


Zaujímavosti

Teraz najčítanejšie

PREMIUM

Aktuálne čítajú

Trendové videá