5 ranných rutín, ktoré tvoj život zmenia od základov. Začať môžeš hneď a účinky pocítiš okamžite

To, ako začíname svoj deň, má obrovský vplyv na to, ako sa budeme cítiť a akí produktívni budeme počas celého dňa. Ak ráno vstaneme bez plánu a len tak sa ponevierame, je veľká pravdepodobnosť, že sa tento trend prenesie aj do zvyšku dňa.

Na druhej strane, ak si vytvoríme zdravé ranné rituály, ktoré nám dodajú energiu a naštartujú nás, môžeme si byť istí, že deň bude oveľa príjemnejší a zvládneme toho oveľa viac.

V tomto článku sa pozrieme na 5 jednoduchých ranných rutín, ktoré ti nezaberú veľa času, no dokážu úplne zmeniť priebeh tvojho dňa.

Prvá úloha je jednoduchá, no efektívna

Prvé, čo by si mal ráno urobiť, je ustlať si svoju posteľ. Aj takáto jednoduchá úloha ťa dokáže nakopnúť, pretože svoj deň začneš s myšlienkou, že si už niečo urobil. A nevynaložil si na to ani veľa energie. Ako píše portál Interez, vďaka pocitom, ktoré v tebe upratanie postele vyvolá, pre teba bude jednoduchšie dokončiť aj ostatné úlohy. 

Keď si večer ľahneš naspäť do postele a budeš sa pripravovať na spánok, budeš mať pocit, že si toho počas dňa stihol viac. To ťa v konečnom dôsledku motivuje a nakopne do ďalšieho dňa.

Nezabúdaj na pohár vody

Počas spánku telo stráca tekutiny a ráno je mierne dehydrované. Preto je dôležité hneď po prebudení doplniť stratené tekutiny. Daj si veľký pohár vody ešte predtým, ako siahneš po káve alebo čaji. Voda pomôže naštartovať tvoj metabolizmus, prebudiť orgány a dodá ti energiu.

Ak máš problém piť čistú vodu, môžeš do nej pridať pár kvapiek citróna alebo limetky pre lepšiu chuť a ešte viac zdravotných benefitov.

Okrem naštartovania metabolizmu je však dôležité poukázať napríklad na to, že pohár vody každé ráno ti rozžiari pleť a postará sa o to, aby boli tvoje vlasy lesklejšie, hladšie a zdravšie. Na tento rituál by si nemal zabúdať ani v prípade, že máš žalúdočné problémy. Obyčajná voda ti totiž dokáže pomôcť zriediť žalúdočné kyseliny, čím sa zbavíš nepríjemností.

Rozhýb svoje telo a dušu

Nemusíš hneď ráno tráviť hodiny v posilňovni, aby si pocítil benefity cvičenia. Aj 10- či 15-minútové jednoduché cvičenie dokáže divy. Precvič sa vo svojej obývačke, postačia aj jednoduché cviky ako jumping jacks, drepy, kliky či brušáky. Ak máš viac času, môžeš ísť von na rýchlu prechádzku či beh. Ranné cvičenie ti pomôže prebudiť telo, dopuje ťa endorfínmi a zlepší ti náladu na celý deň.

Ak ráno nemáš čas na dlhé meditačné sedenie, nevadí. Aj pár minút uvedomeného dýchania ti pomôže upokojiť myseľ a pripraviť sa na deň. Sadni si pohodlne na stoličku alebo na vankúš, zavri oči a len vnímaj svoj dych. Ak sa ti myseľ začne túlať, jemne ju vráť späť k dychu. Stačí 5 minút a budeš sa cítiť oveľa pokojnejšie a koncentrovanejšie.

Priprav si zoznam denných úloh

Skôr ako sa pustíš do pracovných povinností, venuj pár minút plánovaniu svojho dňa. Priprav si zoznam troch najdôležitejších úloh, ktoré chceš daný deň splniť. Majú to byť úlohy, ktoré ťa dostanú bližšie k tvojim dlhodobým cieľom, či už v práci alebo v osobnom živote.

Práve vďaka krátkemu zoznamu budeš vedieť, čo ťa v daný deň čaká. Nedôjde tak k situácii, že zabudneš na niečo podstatné. Krátky zoznam je efektívnym riešením, vďaka ktorému získaš kontrolu nad svojím dňom, nebudeš stresovať a uvažovať nad tým, či si náhodou na niečo nezabudol.