80 % milovníkov sauny zaspáva ľahšie. Nové štúdie odkrývajú pozoruhodné zdravotné benefity

Sauna – miesto, kde za pár minút zanecháš stres, znížiš si krvný tlak, zlepšíš spánok a posilníš svoje mentálne zdravie. Tento jednoduchý rituál drevených stien a rozžeravených kameňov predstavuje pozoruhodne účinnú cestu k lepšiemu zdraviu, čo potvrdzujú aj najnovšie vedecké poznatky.

Dve prelomové štúdie odhaľujú fascinujúce spojitosti medzi pravidelným saunovaním a naším zdravím. Výskum MONICA z roku 2022 zo severného Švédska porovnával ľudí, ktorí pravidelne navštevujú saunu, s tými, ktorí túto tradíciu obchádzajú. Metaanalýza vedcov pod vedením Kanimozhi (2024) zase skúmala, ako sauna ovplyvňuje krvný tlak aj u úplne zdravých jedincov.

Horúca náruč sauny a tvoje telo

Pri vstupe do sauny tvoje telo okamžite reaguje – koža sa začína červenať, póry sa otvárajú a pot sa perlivými kvapkami kotúľa po tvojej pokožke. Vedel si, že v tejto chvíli tvoje srdce pracuje podobne, ako keby si miernym tempom bežal?

Švédski výskumníci projektu MONICA objavili, že saunoví nadšenci trpia vysokým krvným tlakom zriedkavejšie než ich rovesníci. Ich zistenia elegantne dopĺňa i metaanalýza randomizovaných štúdií, ktorá potvrdila, že saunovanie znižuje diastolický krvný tlak (spodná, nižšia hodnota krvného tlaku) aj u mladých, zdravých dospelých.

Tajomstvo spočíva v tepelnom účinku na tvoje cievy. Sauna spôsobuje, že sa tvoje krvné riečisko uvoľňuje a rozširuje. Odpor, ktorý musí srdce prekonávať pri pumpovaní krvi, klesá. Pozoruhodné je, že tento efekt neustáva hneď po tom, čo opustíš horúcu miestnosť – znížený krvný tlak pretrváva ešte pol hodiny po polhodinovom pobyte v saune.

Nielen zdravšie srdce – sauna ako lekár bolesti a strážca spánku

„Ach, tie boľavé kríže!“ – výkrik, ktorý poznáš ty alebo niekto z tvojho okolia. Pravidelní návštevníci sauny v štúdii MONICA hlásili výrazne menej bolestí chrbtice a pohybového aparátu. Kórejskí vedci dokonca potvrdili, že saunová terapia pomáha ľuďom s chronickými bolesťami dolnej časti chrbta.

Tie najlepšie správy však prichádzajú, keď sa večer ukladáš do postele. Saunujúci sa účastníci štúdie vykazovali výraznejšiu spokojnosť so svojím spánkom. Dôvod? Po saune sa zvyšuje množstvo hlbokého spánku – tej fázy, keď sa tvoje telo najefektívnejšie regeneruje. Globálny prieskum saunovania ukázal, že vyše 80 % milovníkov sauny zaspáva ľahšie a spí pokojnejšie.

Prekvapivý bonus – sauna pre duševnú pohodu

Možno ťa najviac prekvapí, čo sauna dokáže s tvojou psychikou. Severošvédska štúdia ukázala, že pravidelné saunovanie vykazuje u ľudí vyššiu úroveň duševného zdravia, viac energie a výraznejšie pocity šťastia než tí, ktorí terapiu teplom ignorujú.

Najšťastnejší však neboli fanatickí saunoví nadšenci, ale ľudia, ktorí si doprajú saunu 1- až 4-krát mesačne. Tu neplatí pravidlo „čím viac, tým lepšie“. Zrejme existuje akýsi optimálny rytmus návštev, ktorý prináša maximálny úžitok.

Kórejskí výskumníci zistili, že sauna efektívne zlepšuje náladu a znižuje pocity úzkosti. Niet divu, že väčšina ľudí uvádza medzi hlavnými dôvodmi svojich saunových rituálov práve relaxáciu, zníženie stresu a celkové oživenie organizmu.

Aký je ideálny recept na saunovanie? Švédski účastníci výskumu najčastejšie voľbou bolo 15 – 20 minút v teple medzi 60 – 80 °C, rozdelených na jeden alebo dva vstupy. Podobné hodnoty potvrdzuje aj globálny prieskum, kde ľudia preferujú tradičné fínske sauny s teplotami 60 – 90 °C.

Umenie správneho saunovania

Sauna paradoxne spája. Severošvédi výrazne uprednostňovali saunovanie v spoločnosti iných ľudí. V globálnom prieskume mnohí označili za motiváciu práve možnosť „stretnúť sa a porozprávať s priateľmi“. Sauna tak nepredstavuje len zdravotnú procedúru, ale aj tichú oázu medziľudského kontaktu.

Záverečné prekvapenie z výskumov? Už mesačné saunovanie stačí na dosiahnutie pozitívnych účinkov. Tvoje duševné zdravie a energetická hladina sa môžu výrazne zlepšiť aj pri pomerne zriedkavom rituáli.

Výrazne zvyšuje riziko zápalu v tele: Jediná noc bez spánku vyvolá zmeny v imunite ako pri obezite

Metaanalýza Kanimozhi a kolegov odhalila, že sauna významne pomáha aj ľuďom s normálnym krvným tlakom. Funguje ako účinný nástroj prevencie hypertenzie a kardiovaskulárnych ochorení.

Či už si vyberieš elektrickú, infračervenú alebo starú dobrú dymovú saunu, tvoje telo získa cenný dar. Nemusíš prepadnúť každodennej rutine – aj jeden či štyri saunové rituály mesačne značne zlepšia kvalitu tvojho života.

Nabudúce, keď s váhaním budeš stáť pred dverami sauny, spomeň si na tieto výskumy. Za tými dverami nečaká len príjemný zážitok, ale aj investícia do tvojho srdca, svalov, kvality spánku a duševnej pohody. Možno práve teraz nastal čas zažiť, ako sa pot mení na zdravie.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti