Smoothie s moringou na raňajky, obed neexistuje. Hviezdni americkí herci priblížili svoje jedálničky (PREHĽAD)

Vstup do nového roka je pre mnohých obdobím predsavzatí, ktoré často zahŕňajú snahu zlepšiť svoje zdravie, fyzickú kondíciu a celkovú životosprávu. Jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako to dosiahnuť, sú nové diéty a stravovacie plány. Kde však hľadať inšpiráciu, ak nie u tých, ktorých výsledky denne vidíš vo svojich obľúbených snímkach?

Či už ide o prerušovaný pôst Zaca Efrona, praktické raňajky Toma Hollanda, alebo striktný režim Marka Wahlberga, každý z nich prináša jedinečný pohľad na to, ako si možno nastaviť stravovanie, ktoré podporí telo aj myseľ. Ak hľadáte motiváciu na zmenu, tento článok vás presvedčí, že nové predsavzatia nemusia byť len krátkodobým plánom, ale aj cestou k zdravšiemu životu.

Baywatch diéta je o fastingu

Či už pre vlastný dobrý pocit a neodolateľnú fyzičku, alebo pre dokonalé zábery vo filmoch ako Baywatch, Zlato či Železní bratia, Zac Efron má špecifický jedálniček. Doposiaľ mu vždy pomohol dosiahnuť svoje ciele, a preto naň nedá dopustiť.

Filozofia jeho bežného stravovania je spojením prerušovaného pôstu (intermittent fasting) a dopĺňania potrebných nutrientov, uviedol v rozhovore pre Men’s health. Tento druh diéty môže mať viacero variantov, no najčastejšie ide o to, že 8 hodín zo dňa môžeš jesť. Zvyšných 16 hodín by sme si od jedla mali dať pauzu, uvádzajú odborníci.

Jeho typický deň jedenia začne až o 10.30 po kardio cvičení. Prvým jedlom v jeho dennom repertoári je zväčša vývar: „Je chutný, dobrý pre žalúdok. Pomáha mi sa akoby zahriať pred hlavným jedlom,“ hovorí Zac v rozhovore. Následne ho doplní množstvom zeleniny s mäsom – môže ísť o kuracie, hovädzie, losie či zverinu. Posledné, večerné jedlo je najviac nabité sacharidmi – ďalší mäsitý proteín doplnia buď bataty, alebo quinoa.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Zac Efron (@zacefron)

Spiderman toho počas dňa veľa nezje

Známy ako Peter Parker novej éry, Tom Holland sa preslávil rolou Spidermana v rovnomenných filmoch, ale aj v najznámejšej svetovej filmovej sérii Avengers. Fanúšikovia ho milujú vďaka jeho autentickým výkonom, no dbať musí pri akčných trhákoch aj na svoj zovňajšok.

V nedávnom rozhovore priznal, že zdravá strava je hlavným dôvodom za jeho fyzičkou. Svoj deň začína raňajkami vo forme ovsenej kaše s ovocím a orieškami. Oriešky doplnia zdravé tuky, ovocie zas vlákninu. „Rád začínam svoj deň skoro, a ak mám niečo variť, príde mi, že to spomalí môj deň,“ vyjadril sa pre Men’s Health, čo sa týka jeho typických raňajok.

Kondičný tréner Denis: Slováci by mali vymeniť výťah za schody. Na vytvorenie návyku stačí jediná vec

Sýte raňajky ho zväčša zasýtia na celý deň, a preto obed vynecháva, ak práve nepotrebuje nabrať objem. Večeru si však vychutná každý deň a nemá tu žiadneho favorita. Od bao žemličiek cez pečené mäso až po kuracie mäso vo vínovej omáčke. Medzi doplnky pre lepšie výsledky neustále radí kreatín a proteínové drinky.

Hora jedla na udržanie hrdinských svalov

Hviezda z akčných filmov ako Uncharted, Fighter či Ostreľovač, Mark Wahlberg, si potrebuje svoju stravu držať na uzde. Dokáže to nielen vďaka strave, ale aj striktnému dennému režimu, ktorý začína často už v skorých ranných hodinách poriadnym cvičením.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Mark Wahlberg (@markwahlberg)

Prvá vec, po ktorej ráno siahne, sú vitamíny a šumivé tablety zinku rozpustné vo vode. Energeticky ho ešte pred workoutom nakopne každé ráno aj trojité espresso, uvádza v rozhovore. Následne na rad príde vyberaný a pre niekoho možno mimoriadne plný jedálniček.

Na raňajky o 8.00 si zväčša dáva 5 vajec (2 na tvrdo, 3 miešané) spolu s bravčovým mäsom. Následne už tak sýte raňajky doplní údeným lososom, bielym gréckym jogurtom a bobuľovým ovocím. Zakončí ich zeleným smoothie s moringou.

O 11.00 si na obed zväčša dopraje kuracie mäso so sladkými zemiakmi a brokolicou, ktoré doplní antioxidantmi z poriadnej misky plnej ďalšieho bobuľového ovocia a zdravými tukmi z hrsti pistácií a mandlí.

O 14.00 väčšinou zje lososové sashimi a krabí šalát doplnený kuracími prsiami. Večera je tiež dostatočne sýta – proteíny doplní hovädzím steakom aj rybacím mäsom s kopou zeleniny. „Snažím sa jesť najčistejšie, ako môžem. Kedysi som mal najhoršie stravovacie zlozvyky,“ priznáva na záver interview.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti