Expert na dlhovekosť, ktorý sa dožil 105 rokov: „Starnutie je len ilúzia. Ak sa cítite staro, je to vaša vina“

Predstav si, že by si sa aj vo veku sto rokov cítil o 30 rokov mladší. Znie to nereálne? Dr. Shigeaki Hinohara, jeden z najrešpektovanejších japonských lekárov a globálny expert na dlhovekosť, dokázal, že je to možné. Tento výnimočný muž sa dožil 105 rokov a celý svoj život venoval hľadaniu odpovede na otázku, ako zostať zdravý a žiť dlho.

V knihe „Ži dlho, ži dobre“ Dr. Hinohara rozoberá jednoduché návyky, ktoré mu pomohli prekročiť hranicu storočia a pritom si udržať vitalitu. Aj vo veku sto rokov sa cítil, akoby mal sedemdesiat. A v 101 rokoch ešte stále lietal do New Yorku, aby prednášal.

Aké bolo jeho tajomstvo?

Jedným z kľúčových princípov, ktorými sa Dr. Hinohara riadil, bolo nikdy sa neprestať hýbať. Pohyb bol pre neho prirodzenou súčasťou života. Vždy sa vyhýbal výťahom a namiesto toho volil schody. Aj v starobe chodil pešo, pracoval a zostával aktívny v každodenných činnostiach.

„Vaše telo si zvykne na to, ako s ním zaobchádzate. Ak ho udržiavate aktívne, zostane aktívne,“ často zdôrazňoval. Dr. Hinohara nikdy necvičil podľa prísneho harmonogramu, no pohyb zakomponoval do bežných aktivít.

Uznávaný vizionár varuje pred apokalypsou: „AI môže nevedomky zničiť svet. Stačí, že sa jej ciele nezhodujú s našimi“

Odporúčal napríklad záhradkárčenie, chodenie do práce pešo (kde to bolo možné) či jednoduché naťahovanie sa pri sledovaní televízie.

V Japonsku je bežné, že aj starší ľudia zostávajú aktívni v pracovnom procese. Práca tu nie je len o zárobku, ale najmä o pocite užitočnosti. Dr. Hinohara nikdy formálne neodišiel do dôchodku. Ako lekár pôsobil aj po stovke, pretože ho to napĺňalo.

„Keď ľudia prestanú pracovať, prestanú stimulovať svoju myseľ,“ vysvetľoval. Práca, dobrovoľníctvo alebo hoby podľa neho udržiavali mozog v pohybe a telo plné energie. Dôležité bolo nájsť si činnosť, ktorá prináša radosť a zmysel.

Otvor si svoj Lucky box každý deň!

Reklama

Chcem bonus

Reklama

Chcem bonus

Nájsť životný cieľ

Jedným z tajomstiev dlhovekosti je podľa Dr. Hinoharu mať dôvod na ranné vstávanie. Japonci to často pripisujú konceptu Ikigai – životnému zmyslu. Slovo „ikigai“ sa skladá z dvoch častí: „iki“ (život) a „gai“ (zmysel či hodnota).

Či už išlo o prácu, koníčky alebo pomoc druhým, pocit účelu držal telo a myseľ v pohybe. Aj malé ciele a plány podľa neho pomáhali udržiavať motiváciu a radosť zo života.

Dr. Hinohara veril, že šťastná myseľ znamená zdravé telo. Dával dôraz na smiech, radosť a pozitívne naladenie. Podľa neho boli radosť, hudba a dobrá spoločnosť kľúčovými faktormi, ktoré prispievali k jeho dlhovekosti.

„Zamerajte sa na veci, ktoré vám prinášajú šťastie. Počúvajte hudbu, tvorte a trávte čas s priateľmi,“ odporúčal. Negatívne emócie ako hnev podľa neho iba poškodzovali zdravie. Vyhýbal sa stresu a vždy sa snažil nájsť dôvod na úsmev.

Menej liekov

Hoci bol lekár, Dr. Hinohara veril, že moderná medicína sa niekedy zbytočne opiera o operácie a lieky. Podľa neho je lepšie starať sa o svoje zdravie prirodzenou cestou – kvalitnou stravou, pohybom a pozitívnym prístupom.

Pred každým lekárskym zákrokom sa pýtal pacientov: „Je tento medicínsky zákrok skutočne nevyhnutný?“ Namiesto liekov sa snažil zlepšiť zdravotný stav pomocou zmien v životnom štýle.

Dr. Hinohara veril, že mnohým zdravotným problémom sa dá predísť jednoducho zdravším životným štýlom. Nepovažoval za nevyhnutné liečiť všetko pomocou medicíny či zložitých zákrokov. V centre jeho filozofie však stála nielen starostlivosť o seba, ale aj štedrosť a pomoc ostatným.

zdroj: AI

Svoj život zasvätil pomoci druhým a bol presvedčený, že práve v tom spočíva skutočné naplnenie. Podľa neho poskytovanie pomoci vytvára pocit spojenia s ostatnými a prináša hlbší význam do každodenného života.

„Keď pomáhate druhým, nachádzate zmysel vo vlastnom živote,“ hovorieval.

Dr. Hinohara venoval veľkú časť svojho života verejnej službe – pracoval v nemocniciach, prednášal a mentoroval mladých lekárov. Bol aktívnym členom spoločnosti a vždy ochotný pomôcť.

„Služba ostatným dáva životu hlbší význam a udržuje ľudí motivovaných a zapojených,“ tvrdil Dr. Hinohara.

Veril, že každodenné činy láskavosti, či už vo forme dobrovoľníctva, pomoci priateľom alebo angažovania sa v komunite, sú kľúčom k dlhovekosti a šťastiu.

Nezastavovať sa – neustále sa učiť a tvoriť

Ďalším dôležitým prvkom jeho filozofie bolo nikdy neprestať rozširovať svoje obzory. Dr. Hinohara sa aj vo veku nad sto rokov neustále vzdelával, písal knihy a prednášal. Mal nesmiernu túžbu po vedomostiach a považoval zvedavosť za jeden z najlepších spôsobov, ako udržať myseľ mladú.

Taktiež pravidelne navštevoval kultúrne podujatia, sledoval najnovšie pokroky v medicíne a skúmal rôzne oblasti života. Jeho prirodzená zvedavosť ho držala v dobrej mentálnej kondícii aj v pokročilom veku.

„Zvedavosť udržiava mozog mladým a predchádza mentálnemu úpadku,“ tvrdil.

Jednoduchá a vyvážená strava

Aj keď Dr. Hinohara neveril, že by diéta bola jediným faktorom dlhovekosti, veril v dôležitosť vyváženej a zdravej stravy. Jeho prístup k jedlu bol jednoduchý, praktický a ďaleko od extrémnych diét či moderných výživových trendov.

Dr. Hinohara bol presvedčený, že udržiavanie primeranej hmotnosti je dôležitým aspektom dlhovekosti. „Všetci ľudia, ktorí žijú dlho, bez ohľadu na národnosť, rasu alebo pohlavie, majú jednu vec spoločnú – žiaden z nich nemá nadváhu,“ tvrdil.

Hara Hachi Bu – Tajomstvo striedmeho jedenia

Jedným z najdôležitejších princípov, ktoré Dr. Hinohara uplatňoval vo svojom každodennom živote, bolo striedme jedenie. Veril v koncept Hara Hachi Bu – pravidlo, ktoré hovorí o stopnutí jedenia, keď je človek na 80 % sýty. Tento zvyk je bežný v Okinave, jednej z oblastí s najvyššou priemernou dĺžkou života na svete.

Pri tomto prístupe telo nezažíva preťaženie spôsobené prejedaním, čím sa znižuje riziko vzniku mnohých chronických ochorení. Dr. Hinohara považoval Hara Hachi Bu za spôsob, ako podporiť zdravie tráviaceho systému a predchádzať nadmernému priberaniu.

Vedecké štúdie, vrátane Okinawa Centenarian Study, potvrdzujú, že mierne kalorické obmedzenie bez podvýživy môže znižovať riziko obezity, srdcových chorôb a cukrovky – všetky tieto faktory súvisia s predčasným starnutím.

Pri praktizovaní princípu zastavenia jedenia na približne 80 % sýtosti sa v tele aktivujú viaceré pozitívne biologické procesy, ktoré prispievajú k dlhodobému zdraviu a vitalite. Znižovanie príjmu potravy pred dosiahnutím úplnej sýtosti vedie k redukcii fyziologického stresu, čo významne znižuje riziko nadváhy a inzulínovej rezistencie. Týmto spôsobom sa predchádza vzniku metabolických porúch a podporuje sa celková metabolická rovnováha organizmu.

Expertka na reality: 3-izbový byt dnes môže mať len 50 m², aby sa zmestil do rozpočtu Slovákov

Okrem toho, mierne obmedzenie príjmu kalórií stimuluje proces známy ako autofágia. Ide o prirodzený mechanizmus regenerácie, ktorý umožňuje telu odstraňovať poškodené bunky a obnovovať ich funkcie. Tento proces sa považuje za jeden z najdôležitejších spôsobov, ako predchádzať ochoreniam, ktoré sú spojené so starnutím, pretože účinne eliminuje bunkový odpad a podporuje dlhovekosť.

Zároveň má tento spôsob stravovania pozitívny vplyv na zdravie tráviaceho systému. Obmedzenie množstva prijatej potravy pomáha predchádzať nadúvaniu a zlepšuje trávenie, čím sa zabezpečuje optimálna funkcia čriev a celková harmónia organizmu.

Jedlá, ktorým sa vyhýbal

Dr. Hinohara bol dôsledný aj v tom, čomu sa na tanieri radšej vyhýbal. Spracované potraviny a nadmerný príjem cukru považoval za hlavné faktory, ktoré prispievajú k rýchlejšiemu starnutiu.

Nadmerná konzumácia spracovaných potravín a cukru má podľa Dr. Hinoharu výrazne negatívny vplyv na zdravie a dlhovekosť. Nadmerný príjem cukru prispieva k vzniku inzulínovej rezistencie, ktorá predstavuje závažný rizikový faktor pre rozvoj cukrovky a ďalších metabolických porúch.

Okrem toho, vysoký obsah cukru v strave podporuje vznik zápalových procesov a oxidačného stresu v organizme. Tieto procesy postupne poškodzujú bunky a urýchľujú prirodzený proces starnutia, čo má negatívny vplyv na celkové zdravie.

Jedným z najnebezpečnejších dôsledkov nadmerného príjmu cukru je glykácia, čo je biochemický proces, pri ktorom sa molekuly cukru viažu na bielkoviny. Tento jav vedie k tvorbe tzv. pokročilých produktov glykácie (AGEs), ktoré výrazne poškodzujú elasticitu pokožky, oslabujú jej štruktúru a spôsobujú jej predčasné starnutie.

Historický míľnik: Prvá firma zo Slovenska získala prestížne ocenenie od významného amerického úradu

Výskum realizovaný National Institute for Longevity Sciences v Japonsku potvrdil, že strava založená na čerstvých, prírodných potravinách môže efektívne znižovať zápalové procesy a podporovať dlhší, zdravší život. Výsledky tejto štúdie zdôraznili význam pravidelnej konzumácie čerstvej zeleniny, rýb a fermentovaných potravín, ktoré prispievajú k zlepšeniu celkového zdravotného stavu a dlhovekosti.

Prístup Dr. Shigeaki Hinoharu k dlhovekosti ukazuje, že žiť dlho a zdravo nemusí byť otázkou zázračných diét či komplikovaných medicínskych postupov.

Kľúčom sú jednoduché princípy – pohyb, zvedavosť, sebadisciplína a zmysluplné vzťahy. Dr. Hinohara dokázal, že aj malé zmeny v každodennom živote môžu mať veľký vplyv na zdravie a kvalitu života. Ak sa rozhodneš začať praktizovať aspoň niektoré z jeho návykov, možno práve ty objavíš svoj vlastný recept na dlhovekosť.

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking