Táto každodenná aktivita ničí tvoju imunitu a rozvíja chronické ochorenia. Zisti, ako jej predchádzať

Každodenný zlozvyk, ktorý si mnohí z nás nevšimnú, potichu narúša naše zdravie a ničí našu imunitu. Stal sa bežnou súčasťou moderného života, no jeho dopady na naše zdravie, najmä imunitný systém, sú vážnejšie, než si ľudia uvedomujú, píše denník Pravda.  

Zlozvyk, o ktorom hovoríme, je sedavý spôsob života. Množstvo štúdií dnes potvrdzuje, že fyzická nečinnosť môže mať negatívny vplyv na našu imunitu, zvyšovať riziko infekcií a chronických ochorení. Ako teda minimalizovať tieto riziká a ochrániť našu obranyschopnosť organizmu?

Vplyv sedavého spôsobu života 

Zatiaľ čo mnohí z nás považujú sedavý spôsob života za nevyhnutnú súčasť našich zamestnaní či každodenných činností, jeho dopady na imunitu sú alarmujúce. Fyzická nečinnosť totiž negatívne ovplyvňuje naše imunitné funkcie.

Výskum publikovaný v časopise Frontiers in Physiology ukázal, že sedavý životný štýl zvyšuje hladiny prozápalových cytokínov – molekúl, ktoré podporujú zápalové procesy v tele. Tieto zápalové procesy môžu následne oslabiť našu schopnosť odolávať infekciám a vyvolať chronické ochorenia.

Ďalšia štúdia z Journal of Sport and Health Science naznačila, že osoby s vyššou mierou fyzickej aktivity majú nižšie hladiny zápalových biomarkerov, čo potvrdzuje priamu súvislosť medzi cvičením a znižovaním zápalu.

Tento pokles zápalu je dôležitý, pretože chronický zápal je jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k vzniku srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky či iných chronických ochorení. Ak sa nedostatočná fyzická aktivita stane pravidlom, môže to mať ďalekosiahle zdravotné následky.

Fyzioterapeutka varuje mužov pred nežiadúcim javom: „Komplikuje pohlavný život. Mnohí netušia, že ho vôbec majú“

Ako zmierniť negatívne dopady sedavého životného štýlu?

Ak sa chceš vyhnúť poškodeniu svojho imunitného systému spôsobenému sedavým spôsobom života, je dôležité zahrnúť do každodennej rutiny niekoľko kľúčových aktivít. Tieto jednoduché kroky môžu pomôcť nielen zlepšiť tvoje celkové zdravie, ale aj posilniť tvoju imunitu:

Pravidelný pohyb

Zdravotnícke organizácie odporúčajú dosiahnuť aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Tento pohyb môže zahŕňať chôdzu, bicyklovanie, plávanie alebo iné formy aeróbnych cvičení, ktoré podporujú cirkuláciu imunity a zlepšujú funkciu imunitného systému.

Prerušovanie dlhého sedenia

Ak máš prácu, ktorá si vyžaduje dlhé hodiny sedenia, je dôležité každú hodinu vstávať a robiť krátke prestávky na pohyb. Môžeš sa postaviť, ponaťahovať sa alebo sa prejsť aspoň na pár minút. Týmto spôsobom udržíš cirkuláciu krvi a pomôžeš predchádzať negatívnym účinkom sedenia.

Silový tréning

Okrem aeróbnych cvičení je dôležité do svojho plánu zahrnúť aj silové cvičenia. Dva dni v týždni venované silovému tréningu ti pomôžu nielen budovať svalovú hmotu, ale aj zrýchliť metabolizmus a podporiť imunitný systém.

Aktívne koníčky

Ak sa ti nechce pravidelne cvičiť, skús nájsť záľuby, ktoré zahŕňajú pohyb. Tanečné kurzy, turistika alebo záhradkárčenie sú skvelé aktivity, ktoré ti môžu pomôcť byť aktívni bez toho, aby si sa cítil nútení cvičiť.

Technológie na pripomenutie pohybu

Používaj aplikácie alebo zariadenia, ktoré ti pravidelne pripomenú, že sa treba hýbať. Fitness trackery alebo budíky ti môžu poskytnúť výbornú motiváciu na dodržiavanie pohybového režimu.

Vytvor si podporujúce prostredie

Obklop sa ľuďmi, ktorí si vážia aktívny životný štýl. Pripojenie sa k športovým skupinám alebo cvičebným kurzom ti môže pomôcť udržať si motiváciu a pravidelný pohybový režim.

Fyzická aktivita ako kľúč k prevencii 

Nedávne výskumy ukázali, že pravidelný pohyb je základom prevencie proti chronickým ochoreniam. Ako uvádza Cochrane review spomínaná v Frontiers in Physiology z roku 2020, cvičenie môže zlepšiť nielen fyzickú a psychickú pohodu, ale aj výrazne znížiť riziko úmrtí na chronické ochorenia.

Fyzická aktivita zlepšuje cirkuláciu krvi, podporuje zdravie srdca, znižuje riziko cukrovky, zlepšuje trávenie a má aj priaznivý vplyv na psychiku.

Všetky tieto pozitívne účinky môžu prispieť k predchádzaniu rozvoja ochorení, ktoré sú spojené so sedavým spôsobom života, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, diabetes 2. typu a iné. Štúdie ukazujú, že cvičenie môže výrazne zlepšiť fungovanie imunitného systému, čím znižuje zápalové procesy v tele, ktoré sú zodpovedné za vznik mnohých chronických ochorení.

Riziká sedavého životného štýlu pre imunitu

Sedavý životný štýl predstavuje jeden z hlavných rizikových faktorov pre rozvoj chronických ochorení. Výskumy ukazujú, že sedavé správanie zvyšuje riziko vzniku chronických zápalov, ktoré môžu poškodiť imunitný systém a spôsobiť rôzne zdravotné problémy.

Tieto zápaly prispievajú k rozvoju ochorení, ako sú srdcové choroby, diabetes, obezita, a dokonca Alzheimerova choroba. Okrem toho sedavý spôsob života podporuje vznik sarkopénie (strata svalovej hmoty) a metabolického syndrómu, ktoré sú spojené so zníženou odolnosťou organizmu.

Kľúč k zdraviu

Sedavý spôsob života je jedným z najväčších problémov súčasnej doby, ktorý má vážne dôsledky na naše zdravie, najmä na imunitný systém. Našťastie, jednoduché kroky ako pravidelný pohyb, prerušovanie sedenia a zaradenie aktívnych koníčkov môžu pomôcť minimalizovať negatívne dopady sedavého životného štýlu.

Prijatie aktívneho životného štýlu nie je len prevenciou chronických ochorení, ale aj spôsobom, ako podporiť silný imunitný systém a celkové zdravie. Povedomie o týchto rizikách a prijatie preventívnych opatrení je kľúčom k udržaniu zdravia v dnešnom rýchlom svete.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy