Všetko je o prostredí. Ak chceš poriadny spánok, tvoja spálňa musí spĺňať tieto požiadavky

Po kvalitnom spánku túži naozaj úplne každý z nás. Ako ho ale dosiahnuť? Pomôcť môžu rôzne výživové doplnky či dýchacie techniky, ale o nich dnes reč nebude. Dnes sa porozprávame o mieste, ktoré je pre spánok najdôležitejšie – o spálni.

Spánok je nesmierne dôležitý pre naše telo aj myseľ. Ale ak je naša spálňa chaotickým miestom, ktoré nám neponúka pohodlie a pokoj, potom to môže viesť naozaj bezsenným, nepokojným nociam. Ak si teda chceme užiť naozaj kvalitný a regeneračný spánok, naša spálňa musí spĺňať určité požiadavky. Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Dokonalé podmienky = dokonalý spánok

Začnime tým najzrejmejším – posteľou. Tvoja posteľ by mala byť pevná, ale pohodlná. Nepodceňuj kvalitu matraca a vankúša, ktoré používaš. Rovnako dôležité sú aj posteľná bielizeň a prikrývky. Materiál, ktorý je ľahký a priedušný, môže spraviť zázraky pre tvoj nočný pokoj.

Pri výbere matraca dbaj na jeho tuhosť, ktorá by mala súvisieť s tvojou váhou a obľúbenou polohou pri spánku. Väčšinou ťažší ľudia a tí, čo radi spia na chrbte alebo na boku, preferujú tvrdší matrac. Na druhej strane, pre ľahšie osoby alebo pre tých, ktorí spia na bruchu, mäkší matrac bude pravdepodobne pohodlnejší.

Vankúš by mal podporovať tvoju krčnú chrbticu v prirodzenej polohe. Ak spíš na boku, vyskúšaj vyšší vankúš, ak na chrbte, skús nižší. Spíš na bruchu? Potom sa ti môže hodiť úplne nízky vankúš alebo dokonca žiadny.

zdroj: Unsplash/Kinga Cichewicz

Nezabúdaj na vhodné osvetlenie

Osvetlenie je jedným z kľúčových aspektov, na ktoré by si taktiež nemal zabudnúť. Mnohí ľudia tento fakt často prehliadajú, avšak svetlo vo veľkej miere ovplyvňuje náš biorytmus, a teda aj kvalitu a dĺžku nášho spánku.

Ak máš možnosť, zainvestuj do kvalitných záclon alebo roliet. Tie majú schopnosť dokonale zatemniť miestnosť, čo môže byť veľkým plusom najmä v letných mesiacoch, keď je svetlo skoro do desiatej večera.

Ak máš v spálni okno orientované na východ, určite sa ti tieto zatemňovacie prvky zídu, pretože slnko ťa ráno nemusí nechať vyspať sa tak, ako by si chcel.

Počul si už o metóde 4-7-8? Má ti pomôcť zaspať už do 60 sekúnd

Možnosťou je aj investícia do stmievača svetla. Ten ti umožní regulovať intenzitu osvetlenia v miestnosti, takže večer môžeš nastaviť príjemné, tlmené svetlo, ktoré ti pomôže pripraviť sa na spánok.

Rovnako výhodou môžu byť aj lampy so slabším svetlom. Tie nepôsobia rušivo a dokážu vytvárať útulnú atmosféru. Skrátka, pri výbere osvetlenia by si mal myslieť na to, aký vplyv má svetlo na tvoj spánok, a podľa toho sa rozhodnúť.

Každý detail zaváži

Ďalej je tu hluk. V ideálnom prípade by tvoja spálňa mala byť tichým útočiskom. Ak žiješ v hlučnom prostredí, môžeš použiť štuple do uší alebo aplikácie, ktoré vytvárajú „biely hluk“, ktorý ti pomôže prekryť rušivé zvuky.

Neprehliadaj ani teplotu miestnosti. Väčšina ľudí spí najlepšie pri teplote okolo 18 stupňov Celzia. Je to individuálne, ale vo všeobecnosti platí, že chladnejšia spálňa podporuje lepší spánok.

A nakoniec, uprac si svoju spálňu. Chaotické prostredie môže viesť k neprirodzene vysokým hladinám stresu. Voľné miesto, kde sú veci na svojom mieste, vytvára pokojnú atmosféru, ktorú potrebujeme na to, aby sme sa mohli v noci riadne vyspať.

Pamätaj, všetko je o prostredí. Ak chceš poriadny spánok, tvoja spálňa musí spĺňať tieto požiadavky. A hoci sa to môže zdať ako veľa práce, výsledky za to stoja. Nič sa nevyrovná pocitu, keď sa zobudíš svieži a plný energie, pripravený na nový deň. Takže, čo hovoríš, pripravený na zmenu?