Jednoduchá rutina ti predĺži život, tvrdia vedci. Pomôžu už dve minúty, ale aj dlhší spánok

V súčasnosti, keď mnoho zamestnancov trávi hodiny sedením za počítačom, je sedavý životný štýl významným zdravotným problémom. Hoci je sedenie zdanlivo neškodné, dlhodobé dôsledky sedavého zamestnania môžu byť pre ľudské telo a myseľ vážne.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie vedie sedavý spôsob života 60 až 85 % ľudí v rámci celého sveta. Tieto čísla iba podčiarkujú závažnosť problému verejného zdravia.

Medzinárodný tím vedcov v novej štúdii analyzoval, ako rôzne bežné denné aktivity ovplyvňujú zdravie srdca. Výsledky štúdie ukazujú, že je takmer každá aktivita lepšia ako dlhodobé sedenie. Dokonca aj skôr skončiť deň v práci a vrátiť sa do postele môže byť pre srdce prospešnejšie ako celonočné sedenie, napríklad pri sledovaní televízie, uviedol portál Science Alert.

zdroj: Unsplash/Alex Kotliarskyi

Podľa štúdie, ktorej autorkou je epidemiologička Jo Blodgett z University College London, môžu aj malé zmeny v dennom režime významne zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Štúdia poukazuje na to, že napríklad nahradenie sedenia aktivitou, ako je beh, rýchla chôdza alebo výstup po schodoch, môže mať významný pozitívny vplyv na zdravie srdca.

Aktivita verzus sedavosť: Čo hovorí veda 

Kardiovaskulárne ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí v globálnom meradle, pričom si každoročne vyžiadajú takmer 18 miliónov životov. Táto štúdia kombinuje údaje zo šiestich výskumov na viac ako 15-tisíc účastníkoch, čím poskytuje hlbší pohľad na vplyv rôznych aktivít na ukazovatele zdravia srdca.

„Najpriaznivejšou zmenou, ktorú sme pozorovali, bolo nahradenie sedenia stredne intenzívnou až intenzívnou aktivitou, ktorou môže byť beh, rýchla chôdza alebo výstup do schodov – v podstate akákoľvek aktivita, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu a núti vás rýchlejšie dýchať, hoci aj na minútu alebo dve,“ uviedla Jo Blodgett pre European Heart Journal. 

zdroj: Unsplash/Alberto Casetta

Štúdia zdôrazňuje, že má sedavý životný štýl negatívne dôsledky na rôzne ukazovatele srdcového zdravia, vrátane indexu telesnej hmotnosti (BMI), obvodu pása, hladiny cholesterolu a glykovaného hemoglobínu (známy tiež ako HbA1c), ktorý je indikátorom cukrovky 2. typu.

Zlepšenie môžu priniesť aj jednoduché zmeny, ako sú výmena kancelárskej stoličky za státie pri stole alebo krátka rýchla prechádzka. Ako príklad v štúdii uvádzajú 54-ročnú ženu s BMI 26,5. Znížiť BMI o 2,4 % sa dá len výmenou kancelárskej stoličky za polhodinu státia pri práci. 

Zdravotné riziká sedavého životného štýlu

Počas dlhodobo sedavej práce sa môžu vyskytnúť zdravotné riziká, ako je obezita, vysoký cholesterol, vysoký krvný tlak, diabetes 2. typu, srdcovo-cievne ochorenie, cievna mozgová príhoda, metabolický syndróm či dokonca niektoré druhy rakoviny vrátane rakoviny hrubého čreva, konečníka, vaječníkov či prsníkov. 

V predchádzajúcej štúdii, ktorá zdôrazňuje význam primeraného spánku pre zdravie srdca, bolo zistené, že nahradením približne hodiny a pol sedenia spánkom môže priniesť malé, no dôležité zlepšenie hladín lipoproteínov s vysokou hustotou („dobrý“ cholesterol).

V ideálnom prípade by sme všetci uprednostnili dlhé túry, plávanie alebo bicyklovanie pred pracovnými stretnutiami, a potom by sme si dopriali dlhý, kvalitný spánok.

zdroj: Unsplash/Gregory Pappas

V realite nášho každodenného života máme možnosť urobiť zdravšie rozhodnutia, medzi ktoré patrí napríklad státie vo vlaku namiesto sedenia, chôdza po schodoch, alebo ísť si skôr ľahnúť do postele. Tieto malé zmeny môžu významne prispieť k dlhšiemu a zdravšiemu životu nášho srdca.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti