Expert prezradil, ako sa zbavíš nadbytočného brušného tuku a zrýchliš metabolizmus. Ide o jednoduchú zmenu

Naheed Ali, odborník na výživu a autor niekoľkých kníh o obezite či metabolických poruchách, je jedným z mnohých vedcov, ktorí upozorňujú na význam optimalizácie metabolických rytmov pre dosiahnutie efektívneho chudnutia.

Stravovanie v obmedzených časových intervaloch, ktoré sú prispôsobené individuálnemu životnému štýlu, môže vytrénovať telo na naštartovanie metabolizmu a podporiť pokrok v zdravom chudnutí.

Ali tvrdí, že takýto plán „zvyšuje citlivosť na inzulín a pomáha regulovať hormóny hladu počas dňa, čím prispieva k zníženiu brušného tuku“. Jednotlivcom s cieľom schudnúť preto dôrazne odporúča štruktúrovaný denný režim.

Viac ako polovica Slovákov trpí obezitou

Globálne odhady zverejnené v The Lancet naznačujú, že viac ako miliarda ľudí na svete žije s obezitou. Podľa údajov z roku 2022 ide o približne 880 miliónov dospelých a 159 miliónov detí. Na Slovensku je obéznych až 60 % mužov a 70 % žien.

Obezita prispieva k vzniku mnohých závažných zdravotných stavov, vrátane rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. Nie je preto prekvapením, že miera týchto ochorení rapídne stúpa. Najnebezpečnejšou formou obezity je tzv. abdominálna obezita, pri ktorej sa tuk hromadí v oblasti brucha a okolitých orgánov.

Výskumy ukazujú, že tukové bunky nie sú len pasívnou zložkou ľudského tela, ale ovplyvňujú rôzne procesy, ako napríklad energetickú rovnováhu a hormonálnu reguláciu. Ako uvádza Zdravoteka, nadmerné množstvo tuku prispieva k vzniku inzulínovej rezistencie, ischemickej choroby srdca či zápalových procesov.

Stále viac výskumov sa preto zameriava na načasovanie jedál, aby sa identifikovali účinné opatrenia na zníženie hmotnosti. Medzi nepísané pravidlá časovo obmedzeného stravovania patrí vyhýbanie sa neskorým večerným jedlám a podpora metabolizmu v primeranom čase. Floridský lekár hovorí o najvhodnejších časoch na zmenšenie obvodu pásu.

Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním

Bolo preukázané, že obmedzenie jedla na určitú dobu znižuje viscerálny (brušný) tuk. „Raňajky by sa mali v ideálnom prípade skonzumovať do hodiny po prebudení, aby sa naštartoval metabolizmus,“ odporúča Ali.

„Na druhej strane, večera by sa mala konzumovať aspoň dve až tri hodiny pred spaním, aby sa zabezpečilo, že telo bude mať dostatok času na strávenie jedla predtým, ako dôjde k spomaleniu metabolizmu počas spánku.“

Metabolizmus je proces premeny potravy na energiu. Ľudia s rýchlym metabolizmom spaľujú viac kalórií, dokonca aj v pokoji. Jedna štúdia ukázala, že telo spaľuje najmenej kalórií počas neskorej „biologickej“ noci a najviac kalórií v „biologickom“ popoludní a večer.

Výskum z roku 2019 odporúča jesť dve až tri jedlá denne, s dôrazom na raňajky, konzumovať posledné jedlo dňa medzi 15. a 16. hodinou, vyhýbať sa neskorému večernému občerstveniu a dodržiavať pôst 12 až 16 hodín.

Týmto spôsobom môžeš znížiť hladinu cholesterolu, zápalové procesy, pocit hladu a zároveň pozitívne ovplyvniť spánok, uvoľňovanie hormónov, chuť do jedla, trávenie a telesnú teplotu