Experti odhaľujú tajomstvo poobedného „nappuccina“. Na dosiahnutie maximálnych benefitov ti postačí 15 minút 

V súčasnosti, keď sa neustále zvyšuje tlak na pracovný výkon a efektivitu, mnoho ľudí aktívne hľadá spôsoby, ako si udržať vysokú úroveň produktivity počas celého dňa. Jedným z čoraz populárnejších spôsobov je tzv. „nappuccino“, ktoré kombinuje stimulačné účinky kávy s regeneračnými výhodami krátkeho spánku.

„Môže sa zdať zvláštne kombinovať krátky spánok s kofeínom, ale ak sa to načasuje správne, táto kombinácia je mimoriadne účinná,“ uviedol Thye Schuyler, expert na spánok zo Salem Health Sleep Center.

Ako funguje nappuccino

Nappuccino, tiež známe ako „coffee nap“, je koncept, ktorý spočíva vo vypití kávy tesne pred krátkym 15 – 20 minútovým spánkom. Ako uvádza Restworks, princíp fungovania spočíva v kombinácii dvoch procesov. Po prvé, krátky spánok umožňuje telu znížiť hladiny adenozínu, chemickej zlúčeniny, ktorá spôsobuje únavu.

Po druhé, keď sa kofeín začne uvoľňovať v tele, blokuje receptory adenozínu, čo vedie k ešte väčšiemu pocitu energie. Kofeín, ktorý sa vstrebáva do tela približne 20 minút po konzumácii, začne účinkovať práve vtedy, keď sa prebudíš zo spánku. Tento efekt eliminuje pocity únavy a zvyšuje bdelosť a koncentráciu.

Na dosiahnutie maximálnych benefitov z nappuccina sú dôležité správne načasovanie a príprava. Nájdi si pokojné, tmavé a pohodlné miesto, kde môžeš nerušene odpočívať. Ideálny čas na poobedné napuccino je okolo 14.00 až 15.00, keď u väčšiny ľudí s bežným denným režimom dochádza k poklesu bdelosti, čo zvyšuje účinnosť krátkeho spánku.

Pred samotným spánkom rýchlo vypi malú šálku kávy. Môžeš zvážiť aj iné kofeínové nápoje, no káva je z hľadiska obsahu kofeínu najvhodnejšia, pretože v porovnaní s čajom poskytuje vyššiu dávku kofeínu a zároveň neobsahuje nadmerné množstvo cukru, ako to býva pri energetických nápojoch.

Potom si nastav budík na 25 minút a ľahni si na posteľ. Priemerný čas na zaspanie je 7 – 10 minút, čo ti poskytne 15 – 18 minút hlbokého spánku, teda ideálny čas na obnovu energie. Keďže kofeín začína účinkovať približne po 20 – 30 minútach, mal by si sa prebudiť práve v momente, keď sa dostane do krvného obehu, čím si zaistíš maximálnu bdelosť a pripravenosť na zvyšok dňa.

Výhody nappuccina na produktivitu a pre zdravie

Výhody nappuccina sú viacnásobné, a to nielen z hľadiska krátkodobej produktivity, ale aj dlhodobého zdravia. Podľa výskumov krátky spánok zlepšuje kognitívne funkcie vrátane pamäti, kreativity a schopnosti riešiť problémy.

„ 20-minútový spánok môže nahradiť jednu hodinu strateného spánku, “ hovorí Jim Horn, výskumník spánku a profesor psychofyziológie. Kofeín tento efekt ešte viac zosilňuje, čím poskytuje rýchly a účinný spôsob, ako sa zbaviť poobedňajšej únavy.

Nappuccino môže predstavovať účinný prostriedok na zmiernenie „sleep inertia“, teda stavu, keď sa po prebudení cítiš omámený a dezorientovaný. Správne načasované vypitia kávy pred spánkom môže zabrániť tomuto stavu, čím sa zabezpečí, že sa po prebudení budeš cítiť sviežo a pripravený čeliť novým výzvam.

Ideálny čas na nappuccino je neskoro doobeda alebo skoro popoludní, keď má telo prirodzený sklon k útlmu. Odborníci však upozorňujú, že je potrebné zaspať do 10 minút po vypití kávy, inak by kofeín mohol narušiť proces zaspávania a spôsobiť opačný efekt – neschopnosť zaspať.

Niektorí odborníci dokonca odporúčajú zavedenie nappuccina do pracovnej rutiny, najmä pre ľudí, ktorí čelia náročným úlohám a potrebujú rýchlo získať novú dávku energie. Na pracoviskách, kde je možnosť krátkeho spánku, sa nappuccino môže stať cenným nástrojom na zvýšenie produktivity a zníženie únavy.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti