5 základných princípov dlhovekosti: Tieto jednoduché návyky ti pridajú roky života, začni okamžite

Dožiť sa vysokého veku v plnom zdraví je pre mnohých vytúženým cieľom, avšak samotná genetika na jeho dosiahnutie nestačí. Najnovšie výskumy naznačujú, že rozhodujúci vplyv má najmä životný štýl a každodenné návyky, ktoré zásadne ovplyvňujú dĺžku a kvalitu života.

V oblastiach označovaných ako „modré zóny“, ktoré zahŕňajú niektoré regióny Japonska, Talianska či Grécka, sa ľudia tešia výbornému zdraviu aj v pokročilom veku. Tieto komunity zdieľajú spoločné vzorce správania a životné princípy, ktoré prispievajú k mimoriadnej dlhovekosti. Pozrime sa bližšie na tajomstvá ich dlhého a vitálneho života.

Pravidelný pohyb

Sajad Zalzala, odborník na dlhovekosť, pre Real Simple uviedol: „Každodenné prechádzky môžu výrazne predĺžiť život tým, že prospievajú telu aj mozgu.“

Pravidelná chôdza zlepšuje inzulínovú rezistenciu, reguluje krvný tlak a cholesterol, čím sa znižuje riziko chronických ochorení, ako sú cukrovka 2. typu, srdcovo-cievne choroby a niektoré typy rakoviny. Taktiež podporuje neurogenézu, teda rast nových nervových buniek.

Fyzická aktivita chráni aj teloméry, čo sú koncové časti DNA, ktoré chránia bunky pred starnutím. Okrem bežne odporúčaných 10 000 krokov denne môže aj menej, napríklad 500 krokov, znižovať riziko srdcových chorôb. Pre dosiahnutie dlhodobého zdravotného prínosu sa odporúča 30 minút miernej chôdze päť až sedem dní v týždni, podobne ako to praktizujú obyvatelia Okinawy, jednej z piatich modrých zón.

Spánková hygiena

Ak obetuješ spánok v prospech povinností, vystavuješ sa riziku oslabenia imunity, zhoršenej regenerácie a predčasného starnutia buniek. Dr. Darshan Shah vysvetľuje, že nedostatok spánku môže narušiť metabolické procesy, čo vedie k metabolickým dysfunkciám a zvýšenému riziku chronických ochorení.

Diogo Barardo, riaditeľ výskumu a vývoja v spoločnosti NOVOS, dodáva, že dostatočný spánok pôsobí opačne, teda spomaľuje bunkové starnutie. „Spánok tiež pomáha odstraňovať neurotoxické odpadové produkty, ako je beta-amyloid, ktoré súvisia s neurodegeneratívnymi ochoreniami, vrátane Alzheimerovej choroby,“ vysvetľuje Barardo.

K zlepšeniu kvality spánku môže prispieť dôsledné dodržiavanie spánkovej hygieny, ktorá zahŕňa obmedzenie príjmu kofeínu vo večerných hodinách a udržiavanie pravidelného režimu spánku. Prírodné doplnky, ako harmančekový čaj, melatonín a L-theanín, môžu takisto pomôcť optimalizovať spánok.

Pevné vzťahy

Storoční ľudia často vyzdvihujú význam sociálnych väzieb, ktoré výrazne prispievajú k ich psychickému aj fyzickému zdraviu. „Zapojenie sa do komunity môže predĺžiť život tým, že zmierňuje pocity izolácie a osamelosti – faktory spojené s vyšším rizikom predčasnej úmrtnosti,“ uvádza Dr. Shah.

Silné sociálne prepojenia zmierňujú stres a podporujú duševné zdravie. Ak je pre teba nadväzovanie kontaktov výzvou, môžeš začať s účasťou na miestnych aktivitách, ktoré nevyžadujú dlhodobé záväzky. Virtuálne komunity, napríklad online knižné kluby, sú takisto výbornou alternatívou na budovanie sociálnych vzťahov z pohodlia domova.

Ikigai

Ďalším kľúčom k dlhovekosti je nájsť zmysel života alebo „celoživotné poslanie“. „Kým aktívne zapojenie do komunity posilňuje sociálne zdravie, hľadanie životného zmyslu ide ešte hlbšie,“ uvádza Barardo. Môže to zahŕňať kariérne ambície, osobné ciele alebo vášne, ktoré presahujú bežnú socializáciu.

Objaviť zmysel života má v japončine špeciálne pomenovanie: ikigai. „Ikigai poskytuje ľuďom, ako sú obyvatelia Okinawy, dôvod ráno vstávať – či už ide o prácu, koníčky, starostlivosť o blízkych alebo osobné záľuby,“ vysvetľuje odborníčka na dlhovekosť Christal Burnette. „Tento životný cieľ udržuje myseľ aktívnu, posilňuje odolnosť a podporuje pozitívny pohľad na život. To všetko sa spája s dlhovekosťou.“

Ako uvádza Procrastination, ikigai zahŕňa štyri oblasti, ktoré sú základom naplneného a dlhovekého života. Prvou je robiť to, v čom si dobrý, teda využívať svoje silné stránky a neustále ich rozvíjať.

Druhá je venovať sa činnostiam, ktoré ti prinášajú radosť a naplnenie. Tretia je zameraná na prínos pre svet a štvrtá zahŕňa finančnú stabilitu. Tí, ktorí objavia svoj ikigai, prežívajú život s vyššou spokojnosťou a nižšou hladinou stresu.

Protizápalové potraviny

„Chronický nízkostupňový zápal je zásadným faktorom pri vzniku mnohých chorôb spojených s vekom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, cukrovka a niektoré druhy rakoviny,“ vysvetľuje dietologička Kristen Lorenz, zakladateľka Kristen Lorenz Nutrition.

Zápal môže dokonca poškodzovať mozgové bunky, čo vedie k zhoršeniu kognitívnych funkcií a ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba.

„Protizápalové potraviny sú obohatené o antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny a polyfenoly, ktoré neutralizujú voľné radikály, a tým znižujú zápal,“ dodáva Lorenz. Navyše podporujú opravu DNA, čím pomáhajú spomaľovať proces starnutia.

Dôležité je tiež vyhýbať sa konzumácii alkoholu, pokiaľ je to možné. „Nadmerné užívanie alkoholu úzko súvisí s depresiou, úzkostnými stavmi a narušením spánkového cyklu,“ uviedol Shah.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti