Neznáma diéta ti pomôže znížiť cholesterol až o 25 %. Stačí dodržať jednoduché pravidlá

Portfólio diéta – efektívny spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu

Jednou z najznámejších a najúčinnejších diét na zníženie cholesterolu je portfólio diéta. Je založená na princípe prirodzeného výberu potravín, ktoré sú nielen chutné, ale aj výživné a podporujú celkové zdravie.

Portfólio diéta sa zameriava na vyváženú kombináciu rôznych druhov potravín, ktoré sú bohaté na vlákninu, rastlinné steroly, zdravé tuky a antioxidanty. Medzi základné zložky tejto diéty patrí pestrá škála ovocia a zeleniny, ktoré sú nielen výborným zdrojom vitamínov a minerálov, ale aj rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu.

Strukoviny ako fazuľa, šošovica alebo cícer predstavujú dôležitú zložku tejto diéty vďaka obsahu vlákniny, bielkovín a antioxidantov. Okrem toho majú schopnosť zlepšovať metabolizmus a pomáhať udržiavať optimálnu hladinu cholesterolu.

Orechy a semená ako mandle, vlašské orechy alebo ľanové semienka sú významným zdrojom zdravých mononenasýtených a polynenasýtených tukov. Tieto tuky sú nevyhnutné pre zdravie srdca, pretože pomáhajú znižovať hladinu LDL „zlého“ cholesterolu a zvyšujú hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu.

Zdravé tuky, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji, avokáde alebo mastných rybách, poskytujú telu potrebné esenciálne mastné kyseliny, ktoré zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Tento spôsob stravovania je nielen efektívny pri regulácii hladiny cholesterolu, ale tiež podporuje dlhodobé zdravie a prevenciu srdcovo-cievnych ochorení.

Štúdie ukázali, že dodržiavanie portfólio diéty môže znížiť riziko srdcových chorôb až o 14 %.

Doplnky, ktoré môžu pomôcť

Okrem stravy môžu pomôcť aj niektoré doplnky. Psyllium, ktoré je vynikajúcim zdrojom rozpustnej vlákniny, môže znížiť LDL cholesterol až o 24 %. Červená kvasnicová ryža, ktorá obsahuje monakolín K (zložku statínu), môže znížiť LDL cholesterol až o 25 %. Tento prírodný statín má podobné účinky ako lieky na zníženie cholesterolu, ale môže mať tiež vedľajšie účinky, ako sú tráviace problémy alebo bolesť svalov.

Dr. Sandeep Nathan, kardiológ z Univerzity v Chicagu, uvádza, že diétou a cvičením je možné znížiť cholesterol o 20 až 25 %. Zvyšok cholesterolu sa vytvára v pečeni a jeho hladinu nie je možné ovplyvniť pomocou stravy alebo cvičenia.

Okrem vyváženej stravy má pravidelný pohyb významný vplyv na znižovanie hladiny cholesterolu a zlepšovanie celkového zdravia. Fyzická aktivita prispieva k zvýšeniu hladiny HDL (dobrého) cholesterolu, ktorý napomáha eliminovať LDL (zlý) cholesterol z krvi.

Typy cvičení, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol

Aeróbne cvičenia ako chôdza, beh a cyklistika či plávanie zvyšujú kardiovaskulárnu kondíciu. Silový tréning ako zdvíhanie závažia či rôzne cviky s odporovými pásmi môže dopomáhať k zlepšeniu metabolizmu a znížiť hladiny cholesterolu.

Intervalový tréning, napríklad striedanie krátkych období intenzívnej aktivity s miernejšími prestávkami, pomáha nielen zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, ale aj znižovať hladinu cholesterolu a zlepšovať celkovú telesnú kompozíciu.

Zníženie vysokého cholesterolu je kľúčovým krokom k ochrane kardiovaskulárneho zdravia a prevencii vážnych ochorení, ako sú infarkt a mŕtvica. Aj keď lieky zo skupiny statínov môžu byť účinné, už vieme, že existujú aj prirodzené spôsoby a zdravšie alternatívy, ako dosiahnuť pozitívne výsledky bez vedľajších účinkov.