Slovákom ničí zdravie nesprávna spánková hygiena. Tieto chyby ťa oberajú o energiu (ODBORNÍK)

Spánok predstavuje základnú potrebu človeka, no zároveň býva často podceňovanou súčasťou nášho života. Aj mierne zhoršenie kvality spánku sa okamžite prejaví na našej výkonnosti, zdravotnom stave či celkovej nálade.

Veľa ľudí sa pri problémoch s únavou a koncentráciou upína na nesprávne príčiny. Hoci stres, nedostatok času na oddych alebo nadmerné pracovné vyťaženie zohrávajú svoju úlohu, odborníci poukazujú aj na iné, často prehliadané faktory, ako sú spánkové apnoe či nesprávna spánková hygiena.

„Spánkové apnoe patrí medzi poruchy spánku. Apnoe v doslovnom preklade znamená ‚nedýchanie‘. Poznáme dva typy, a to obštrukčné spánkové apnoe a centrálne (neobštrukčné) spánkové apnoe, prípadne môže vzniknúť ich kombinácia.“ Vysvetľuje MUDr. Matej Palenčár, neurológ a zástupca riaditeľa Národného inštitútu pre hodnotu a technológie v zdravotníctve.

Spánková hygiena

V rámci spánkovej hygieny prebiehali intenzívne diskusie o negatívnom vplyve modrého svetla. Hoci na trhu nájdeme množstvo produktov, ako sú okuliare s filtrom modrého svetla alebo softvér na jeho blokovanie, bežný človek len ťažko rozozná, či ide naozaj o účinné riešenia alebo iba marketingové stratégie.

„Svetlo, obzvlášť modré, má výrazný vplyv na nabudenosť nášho mozgu. Napriek tomu chýba dostatok dôkazov, že okuliare s filtrom modrého svetla dokážu zlepšiť kvalitu spánku,“ hovorí Palenčár.

Samostatnú kapitolu tvoria doplnky na zlepšenie spánku, ktoré sľubujú rýchle a efektívne výsledky. Ich skutočná účinnosť však vyvoláva otázky, najmä pokiaľ hovoríme o dlhodobom riešení problémov so spánkom. Čo na tieto produkty hovorí odborník a ako by mala vyzerať ideálna spánková hygiena, sa môžeš dozvedieť v pokračovaní tohto článku.

• Ako súvisí spánkové apnoe s chrápaním?
• Čo zahŕňa správna spánková hygiena?
• Sú doplnky na spanie naozaj účinné?
• Ako by malo vyzerať ideálne prostredie spálne?

Čo stojí za vznikom spánkového apnoe?

Počas spánku vzduch za normálnych okolností prúdi nosom, hrdlom a pľúcami v pravidelnom rytme. Horné dýchacie cesty zostávajú dostatočne otvorené, aby nenarušovali spánok. U osoby so spánkovým apnoe sa však pohyb vzduchu periodicky znižuje alebo zastavuje.

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.

Účet už existuje, prihlás sa!

Pre dokončenie platby je potrebné sa prihlásiť.

(Zabudol som heslo)

Prihlásiť sa

Pre odomknutie obsahu zadaj svoj e-mail

Registrácia a platba bude dokončená po zadaní e-mailu.

Overiť e-mail Prihlásiť sa

Máš účet? Prihlás sa!

Staň sa členom Startitup PREMIUM
a získaj neobmedzený prístup.

Predplatné môžeš zrušiť kedykoľvek.

Mesačné predplatné 5,99€

Bez reklám

Prístup k odomknutému článku

Exkluzívne benefity

Celá ponuka / Kód

Nechcem odoberať PREMIUM newsletter a Startitup Group newsletter s obsahom a ponukami Startitup a jeho obchodných partnerov.

Karta

(Zabudol som heslo)

Súhlasím s Podmienkami ochrany súkromia, Podmienkami používania , Všeobecnými obchodnými podmienkami a Podmienkami TrustPay.

V článku sa po odomknutí dozvieš

• Aká je súvislosť medzi chrápaním a spánkovým apnoe
• Čo sú hlavné zásady správnej spánkovej hygieny
• Ako má vyzerať ideálna spálňa pre kvalitný spánok
• Či je melatonín a bylinné prípravky na spánok účinné
• Ako vyzerá spánková rutina odborníka na spánok

Po odomknutí tiež získaš

• Články bez reklám
• Neobmedzený prístup k viac ako 75 000 článkom
• Exkluzívne benefity

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.

Platba

Registrovať a zaplatiť

Zabezpečené šifrovaním

Platobné operácie sa odohrávajú na zabezpečených certifikovaných platformách spĺňajúcich tie najvyššie PCI DSS štandardy bezpečnosti.

Zrušiť predplatné môžeš kedykoľvek. Súhlasím s poskytnutím predpaltného a bol som poučený, že odsúhlasením jeho poskytnutia strácam právo na odstúpenie.

Zdroj: MUDr. Matej Palenčár