Ak berieš ráno všetky vitamíny naraz, robíš to zle. Vedci našli ideálny postup (PREHĽAD)

Vitamíny sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Podporujú imunitu, metabolizmus, zdravie kostí, nervového systému, kože aj mozgu. Mnohí ich užívajú denne ako prevenciu proti únave, stresu či chronickým ochoreniam. No len málo ľudí sa zamýšľa nad tým, kedy je vlastne najvhodnejší čas na ich užitie.

Nie všetky vitamíny sa správajú rovnako. Niektoré sa vstrebávajú lepšie ráno, iné večer. Niektoré potrebujú tuk, iné čistú vodu. Dokonca aj spôsob, akým ich kombinujeme s inými doplnkami alebo jedlom, môže výrazne ovplyvniť ich účinnosť.

Správne načasovanie je preto kľúčové, ak chceš, aby tvoje telo vitamíny skutočne využilo. V tomto článku sa pozrieme na to, kedy a ako podľa výskumu užívať najbežnejšie vitamíny a minerály, aby sme z nich mali čo najväčší zdravotný prínos.

Vitamíny rozpustné vo vode

Vitamíny skupiny B a vitamín C sú rozpustné vo vode. Telo si ich neukladá do zásoby, preto ich musíme dopĺňať pravidelne. Najlepšie je užívať ich ráno nalačno alebo s ľahkým jedlom. Podporujú energetický metabolizmus, sú vhodné na začiatok dňa a môžu znižovať pocit únavy.

Vitamín C podporuje imunitný systém, tvorbu kolagénu aj vstrebávanie železa. Vitamíny skupiny B sú kľúčové pre nervový systém, mozog a správne fungovanie svalov.

Vitamíny rozpustné v tukoch

Sem patria vitamíny A, D, E a K. Telo ich dokáže ukladať, preto nie je potrebné ich brať každý deň, ak ich príjem vyrovnáme cez stravu. Na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode potrebujú na vstrebávanie prítomnosť tukov. Preto ich treba užívať spolu s jedlom, ideálne počas obeda alebo večere.

Napríklad vitamín D sa lepšie vstrebáva, ak sa užíva spolu s jedlom obsahujúcim zdravé tuky – napríklad s orechmi, rybami, avokádom či olivovým olejom.

Multivitamíny – kedy ich užívať?

Multivitamínové prípravky zvyčajne obsahujú kombináciu vitamínov a minerálov. Keďže zahŕňajú aj tukom rozpustné vitamíny, odporúča sa ich brať počas jedla, ktoré obsahuje aspoň malé množstvo tuku. Tým sa zabezpečí, že všetky zložky sa v tele lepšie vstrebú a využijú.

zdroj: Freepik

Minerály: železo, vápnik, horčík

Železo sa najlepšie vstrebáva nalačno, ideálne ráno. Môže však spôsobovať žalúdočné ťažkosti. Ak sa to stane, odporúča sa užívať ho s malým množstvom jedla. Nekombinuj železo s vápnikom alebo mliečnymi výrobkami – znížia jeho vstrebávanie. Naopak, vitamín C jeho účinok zvyšuje.

Existujú dva bežné typy vápnikových doplnkov: uhličitan vápenatý a citrát vápenatý. Uhličitan sa vstrebáva lepšie s jedlom, citrát aj bez jedla. Vápnik je najlepšie rozložiť do viacerých dávok počas dňa, keďže telo nedokáže naraz prijať viac ako 500 mg.

Horčík môže podporiť uvoľnenie svalstva, zníženie stresu a zlepšiť spánok. Preto sa odporúča užívať ho večer. Pomáha aj pri svalových kŕčoch, únave a podporuje nervový systém.

Dve porcie týždenne: Obľúbená potravina môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva a konečníka

Pravidelnosť a konzultácia s odborníkom

Správny čas užívania vitamínov je len jedna časť rovnice. Rovnako dôležitá je pravidelnosť a dôslednosť. Telo si na denný príjem živín vytvára rytmus – ak vitamíny užívaš nepravidelne alebo nárazovo, ich účinnosť môže klesnúť. Najlepšie výsledky sa dosahujú vtedy, keď sú doplnky súčasťou každodennej rutiny a užívajú sa v rovnakom čase. Napríklad každé ráno pred raňajkami alebo počas večere – podľa typu doplnku.

Ak užívaš viacero doplnkov naraz, prípadne ich kombinuješ s liekmi, je dôležité poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom. Niektoré kombinácie môžu znižovať vstrebávanie látok, iné môžu vzájomne zosilniť účinok a spôsobiť neželané reakcie, ako je nevoľnosť, závraty či tráviace problémy. Odborné odporúčanie pomôže nastaviť dávkovanie aj rozloženie počas dňa tak, aby si z doplnkov získal maximum – bezpečne a efektívne.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy