Ako si navodiť „flow state“? Tieto tipy v tebe prebudia nadpozemskú kreativitu

Život kreatívca je plný výziev, hľadania inšpirácie a neustáleho objavovania nových ciest. Ale všetci sme tam už boli. Sedíš pred prázdnou stránkou na obrazovke a cítiš, ako sa tvoj mozog stáva akousi suchou púštnou krajinou.

Prechádzaš znovu a znovu cez rovnaké nápady, ale nič sa ti nezdá byť dostatočne dobré. Ako sa dostať z tohto začarovaného kruhu? Ako dosiahnuť takzvaný stav „flow“, v ktorom ide všetko hladko a kreativita z teba len tak prekypuje?

Mnohí ľudia su presvedčení, že alkohol z nich robí kreatívne duše. Pravda je však niekde inde

Otec pojmu „flow“

„Flow state“ je koncept, ktorý popisuje stav mysle, v ktorom je jedinec úplne ponorený do činnosti, ktorú práve vykonáva, je v nej maximálne zapojený a má pocit radosti a zábavy. Tento stav je často sprevádzaný pocitom straty času a seba.

Koncept flow state bol detailne skúmaný a popísaný maďarsko-americkým psychológom Mihály Csíkszentmihályim v rokoch 1960 až 1970. Csíkszentmihályi sa začal zaujímať o túto tému, keď sa snažil pochopiť, ako umelci dokážu tak dlho pracovať na svojich dielach bez toho, aby cítili únavu alebo stratu koncentrácie.

Csíkszentmihályi identifikoval niekoľko dimenzií flow state, medzi ktoré patrí:

• úplné sústredenie a zameranie na úlohu,
• strata vedomia o sebe,
• pocit kontroly nad aktuálnou činnosťou,
• skreslené vnímanie času,
• bezprostredná spätná väzba.

zdroj: Pexels/Antoni Shkraba

Tento koncept bol prijatý v oblasti pozitívnej psychológie a mnohých ďalších odboroch, vrátane oblasti obchodu, vzdelávania a športu ako nástroj na zvyšovanie výkonnosti a dosahovanie osobnej spokojnosti a pohody.

Flow state nám totiž umožňuje dosiahnuť tie najlepšie výsledky. V tomto stave sa bežné záťaže a starosti stávajú irelevantnými. Pozornosť je maximálne sústredená na súčasnú úlohu. Je to akoby sa naše vnútorné ja stalo „spojencom“ našej tvorby. Ale ako sa dostať do tohto stavu?

Ako dosiahnuť stav „flow“

Prvým krokom je eliminovať rušivé prvky. Zamysli sa nad tým, čo ťa často vyvádza z koncentrácie. Je to telefón? E-maily? Alebo len neporiadok na stole? Skús vytvoriť si prostredie, ktoré je pohodlné a kde sa cítiš dobre. Vypni notifikácie na telefóne, uprataný pracovný stôl môže byť tiež veľkým pomocníkom.

Počul si už o Parkinsonovom zákone? Vysvetľuje (ne)efektivitu práce, takto ho oklameš

Druhým krokom je nastavenie správneho mindsetu. Potrebuješ byť v stave, kde sa cítiš pohodlne a kde si dovolíš byť kreatívny. Ako dosiahnuť takýto stav? Skús meditáciu, jogu alebo iné relaxačné techniky. Alebo si len vypočuj svoju obľúbenú hudbu. Hľadaj, čo ti pomáha dostať sa do tohto stavu.

Tretím krokom je stanovenie jasného cieľa. Čo chceš dosiahnuť? Aký je tvoj konečný cieľ? Ak máš jasne definovaný cieľ, je ľahšie sa do práce pustiť a dosiahnuť stav flow. Mysli na to ako na cestu – keď vieš, kam ideš, je ľahšie sa tam dostať.

A nakoniec, nezabúdaj na odpočinok. Dlhé hodiny strávené bez prestávky môžu viesť k vyhoreniu. Dovoľ si pravidelné prestávky, keď si odpočinieš, zregeneruješ a naberieš nové sily. Napríklad technika Pomodoro je skvelým nástrojom na to, ako efektívne pracovať a zároveň si dopriať dostatočný odpočinok.

zdroj: Pexels/Andrea Piacquadio

Čo je však mimoriadne dôležité, je vykonávať činnosť, ktorá ťa naozaj baví. Inak k strate pojmu o čase nikdy nepríde.

Dosiahnutie stavu flow nie je vždy jednoduché. Vyžaduje to prax, trpezlivosť a určitú mieru disciplíny. Ale výsledky stoja za to. Kreativita, ktorú môžeš dosiahnuť, keď sa ti podarí dostať do tohto stavu, je naozaj úžasná.

Takže, či už si maliar, spisovateľ, dizajnér, hudobník alebo len niekto, kto sa snaží byť každý deň trochu kreatívnejší, dúfame, že tieto tipy ti pomôžu dosiahnuť svoj vlastný stav flow. Veľa šťastia!