Alarmujúce zistenie vedcov: Sedenie rapídne urýchľuje starnutie, nepomôže ani pravidelné cvičenie (RADY A TIPY)

V súčasnej digitálnej ére trávime veľa času sedením, či už pri práci, sledovaní televízie alebo používaní mobilných zariadení. Avšak najnovšie výskumy upozorňujú, že nadmerné sedenie urýchľuje starnutie a zvyšuje riziko zdravotných problémov, dokonca aj u tých, ktorí pravidelne cvičia.

Vplyv nadmerného sedenia na zdravie

Výskumníci sa zamerali na to, ako dlhodobé sedenie ovplyvňuje zdravie mladých dospelých, pričom sledovali kľúčové ukazovatele, ako sú hladiny cholesterolu a index telesnej hmotnosti (BMI). Ako uvádza portál Earth, do štúdie sa zapojilo viac než 1 000 osôb vo veku od 28 do 49 rokov.

Zistilo sa, že priemerný mileniál presedí týždenne viac ako 60 hodín, čo výrazne ovplyvňuje zdravie aj kvalitu života. Dokonca ani ľahká fyzická aktivita počas dňa nepostačuje na to, aby zmiernila negatívne následky dlhodobého sedenia na organizmus.

„Mladí dospelí majú tendenciu myslieť si, že sú voči účinkom starnutia odolní. Hovoria si: ‚Mám skvelý metabolizmus, nemusím sa tým zaoberať, kým nebudem mať 50 alebo 60 rokov‘,“ povedal Ryan Bruellman, odborník na genetiku a autor štúdie. „Ale to, čo robíte počas tohto kľúčového obdobia života, je dôležité.“

Štúdia ukázala, že jedinci, ktorí denne presedeli viac než 8,5 hodiny a venovali sa len minimálnej fyzickej aktivite, mali výrazne vyššie riziko vzniku kardiovaskulárnych a metabolických ochorení. Hoci 30 minút intenzívneho pohybu, ako je beh či cyklistika, malo pozitívny vplyv na zdravie, nedokázalo úplne vyvážiť negatívne dôsledky sedenia.

Nadmerné sedenie však neohrozuje len fyzické zdravie, ale zasahuje aj do psychiky a kognitívnych funkcií. Výskumy poukazujú na to, že sedavý životný štýl často vedie k vyššej miere úzkosti, depresívnych stavov a oslabeniu mentálnych schopností.

Praktické kroky k aktívnejšiemu životnému štýlu

SBMA uvádza, že jednoduchou a účinnou metódou, ako zmierniť dopady celodenného sedenia, je využitie výškovo nastaviteľného stola. Striedanie sedenia so státím posilňuje svaly a zlepšuje držanie tela. Pokiaľ je to možné, odporúča sa absolvovať pracovné hovory či stretnutia v pohybe.

Prestávky sú výborným časom na rýchle prechádzky, ktoré môžu zahŕňať chôdzu po schodoch alebo mimo kancelárie. Pravidelný pohyb pomáha rozhýbať svaly, podporiť cirkuláciu krvi a osviežiť myseľ, čo následne zvyšuje produktivitu a koncentráciu v práci.

Strečing je efektívny spôsob, ako zvýšiť flexibilitu a prekrviť telo. Ranný strečing po prebudení alebo krátke cvičenie počas obednej prestávky pomáha predchádzať svalovej stuhnutosti, posilňuje telo, znižuje stres a pomáha udržať sústredenie počas dňa.

V neposlednom rade hydratácia hrá dôležitú úlohu v udržiavaní dobrého zdravia a energie. Dostatočné množstvo vody podporuje cirkuláciu a pomáha predchádzať únavovému vyčerpaniu.

Tieto jednoduché techniky môžu výrazne znížiť riziká spojené s dlhodobým sedením a prispieť k lepšiemu zdraviu. Vďaka drobným úpravám pracovného režimu sa môže každý stať aktívnejším a podporiť svoje fyzické aj psychické zdravie.