Prevratný výskum z Harvardu: Tento 3-minútový trik ti zlepší pamäť až o 80 %, tvrdia odborníci

Určite poznáš tú situáciu. Potrebuješ odoslať dôležitý balík, tak večer prilepíš na počítač žltý papierik s nápisom „Poslať balík!“. Ráno pri kontrole emailov uvidíš pripomienku a v duchu si naplánuješ, že balík cestou do práce hodíš na poštu. Potom sa oblečieš, narýchlo vypiješ kávu, vybehneš z domu… a automaticky zamieriš rovno do práce, kým balík leží doma.

Stavím sa, že to poznáš aj ty. Napíšeš si pripomienku na stôl či do telefónu, no aj tak ti to z hlavy vyletí ako motýľ do vetra. Experti na pamäť navrhujú spoľahlivý plán, ako si takéto úlohy zapamätať. Informuje o tom web goodhousekeeping a The Learning center. 

Vytvor si vizuálnu pomôcku – čím zvláštnejšiu, tým lepšiu

V prípade balíka by si mohol priviazať plyšové zvieratko na kľučku vchodových dverí. Pri odchode by si určite spozornel: „Čo tu robí ružový plyšový psík?“ A hneď by ti docvaklo, že máš poslať balík s iným plyšákom novému majiteľovi. Ak si potrebuješ ráno rezervovať letenku na služobnú cestu, vlož si do hrnčeka na kávu papierové lietadielko.

Musíš kúpiť lieky na alergiu? Nakresli obrovský kvet s nosom a prilep ho na dvere. Pamäťový expert Todd Rogers z Harvard Kennedy School of Government poukazuje na to, že mnohí z nás síce zapisujeme pripomienky do telefónu alebo na stôl, ale problém spočíva v tom, že takéto pripomienky nezaujmú a nestiahnu pozornosť – najmä ak na tvojom stole leží kopa iných papierikov.

83-ročný uznávaný neurológ si udržuje pamäť lepšiu ako väčšina mladých. Jeho „tajomstvo“ predĺži nielen tvoj život

Kľúčom k dobrému pamäťovému triku je podľa neho upútať pozornosť. V nedávnej štúdii publikovanej v časopise Psychological Science Rogers ukázal, že väčšina ľudí si nevšimla dôležitú správu napísanú na predajnom pulte, ale zaregistrovali obrázok mimozemšťana, ktorý im pripomenul určitú úlohu.

Tvoje oči možno preskočia papierik či poznámku v telefóne, ale „okamžite si všimneme, keď je niečo vizuálne iné, a potom to kognitívne spracujeme“, hovorí Rogers.

The C Café: Remeselné gelato, výberová káva a domáce koláče

GALÉRIA+ 9

Praktické využitie vizuálnej pamäti

Klinický psychológ Robert Roopa z Counseling Services for York Region v Ontáriu dodáva: „Vizuálne podnety vytvárajú kotvu, ktorá nám pomáha zapamätať si informácie a uľahčuje ich opätovné vybavenie.“

Elise Caccappolo, neuropsychologička z Columbia University Irving Medical Center vysvetľuje: „Čím viac zmyslov zapojíš do učenia, tým lepšie si informáciu uložíš do pamäti.“ Tento typ „multimodálneho učenia“ ti pomôže, či už chceš nezabudnúť zavolať opatrovateľke, alebo si zapamätať hlavné mesto Minnesoty.

Gary Small, predseda psychiatrie v Hackensack Meridian Health a autor knihy The Memory Bible, potvrdzuje, že vizuálne pomôcky sú pre zapamätávanie kľúčové.

Je to súčasť jeho metódy ukladania faktov do mozgu: „Nazývame to ,pozri, zachyť, prepoj‘. ,Pozri‘ znamená sústrediť pozornosť. ,Zachyť‘ znamená vytvoriť mentálny snapshot využívajúci prirodzenú schopnosť mozgu pamätať si vizuálne informácie. ,Prepoj‘ je spôsob, ako prepojiť tieto vizuálne obrazy tak, aby dávali zmysel. Ak niečomu dáš význam, stane sa to zapamätateľným.“

Vizuálne učenie môže pomôcť pamäti aj ďalšími spôsobmi. Napríklad pri zapamätávaní mien si môžeš vytvoriť mentálny obraz spojený s daným menom. Alebo si môžeš informácie farebne kódovať – neuropsychologička Caccappolo používa na písanie poznámok rôzne farby.

„Keď si niečo napíšem červenou alebo zelenou, uloží sa to v časti mozgu, ktorá spracováva farby. Potom si predstavím tú poznámku v jej farbe a je ľahšie si ju vybaviť,“ vysvetľuje. Takto sa fakt uloží dvakrát – ako obraz aj ako fráza.

Základné techniky pre lepšie zapamätávanie

Tvoj mozog spracuje informácie efektívnejšie po ich pochopení. Spájaj nové poznatky s existujúcimi – napríklad prepoj teplotu varu vody pri hladine mora s telefónnym číslom priateľa. Večerné opakovanie látky pred spaním pomáha mozgu lepšie ukladať informácie počas spánku. Pravidelné sebatestovanie odhalí medzery vo vedomostiach – aktívne si kladieš otázky namiesto čítania poznámok.

Distribuované učenie presúva informácie do dlhodobej pamäti. Rozlož opakovanie na niekoľko dní a postupne predlžuj intervaly medzi študijnými sedeniami.

Písanie rukou vytvára priame spojenie medzi rukou a mozgom – vyslovuj informácie nahlas počas písania a vizualizuj ich. Zmysluplné skupiny zjednodušujú učenie – spoj napríklad prvé písmená rastlín (cesnak, ruža, hloh, horčica) do slova CRHH.

Mnemotechnické pomôcky slúžia ako efektívne nástroje na zapamätanie informácií. Transformujú zložité alebo abstraktné informácie na ľahšie predstaviteľné a zapamätateľné koncepty. Fungujú ako mentálne „háčiky“ na uchytenie dôležitých informácií.

Zahŕňajú vety s prvými písmenami označujúcimi poradie matematických operácií, rýmovačky (napríklad „Sýkorka si sype mak, sýty tiger spinká tak“ pre i/y), alebo akronymy vytvárajúce zmysluplné slová (napríklad „SEMAFOR“ znamená „Systematicky Empaticky Motivujeme A Formujeme Osobný Rozvoj“). Vytvor si také pomôcky, ktoré ti osobne dávajú zmysel a ľahko si ich zapamätáš.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti