Bežné ovocie, ktoré má teraz takmer každý na stole, je „superpotravina“. Pomáha pri úzkosti a depresívnych stavoch

Banány sa už dlhodobo spájajú s bohatými Vianocami a mnohé rodiny si bez nich tieto sviatky ani nedokážu predstaviť. Tento ovocný symbol sviatočnosti neprináša len radostnú atmosféru, ale tiež pozitívne pôsobí na naše zdravie.

O banánoch existujú zmienky už z približne 500 rokov pred Kristom. Banánovník, tropická rastlina, ktorá môže dosiahnuť výšku až 15 metrov, má svoje korene v juhovýchodnej Ázii. Ako uvádza portál Pravda, dnes sa banány pestujú na plantážach po celom svete a ponúkajú množstvo zdravotných výhod, o ktorých mnohí ľudia netušia.

Banány sú veľmi hodnotným ovocím, ktoré efektívne dopĺňa potrebné látky do nášho tela. Preto ich odborníci odporúčajú zahrnúť do každodennej stravy. Sú bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a iných dôležitých živín, ktoré podporujú zdravie a pomáhajú udržiavať dobrú fyzickú aj mentálnu kondíciu.

„Účinky banánov boli zaznamenané pri bolestiach hlavy, bojujú pri depresii. Vďaka vitamínu B tlmia nervový systém,“ uviedla Zuzana Klinčáková z Poradne zdravia bratislavského Regionálneho úradu verejného zdravotníctva.

Redukujú symptómy úzkosti

Banány ponúkajú bohatý zdroj antioxidantov, ktoré chránia telo pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Ako informuje portál healthyfruta.com, tieto antioxidanty prispievajú k celkovej odolnosti organizmu voči rôznym zdravotným problémom.

El Niño desí meteorológov: Niečo také sme nevideli 1 000 rokov, toto je nový svet

Sú tiež významným zdrojom horčíka, ktorý má prospešné účinky na redukciu symptómov úzkosti a na zlepšenie nálady. Horčík reguluje produkciu kortizolu, hormónu často spojeného so stresom a úzkosťou, a tým prispieva k uvoľnenejšiemu stavu mysle.

Okrem toho banány obsahujú melatonín, ktorý je dôležitý pre reguláciu spánkového cyklu, čím pomáhajú zabezpečiť kvalitný odpočinok. Sú tiež zdrojom vitamínu B6 nevyhnutného pre správne fungovanie mozgu a podporujúceho kognitívne funkcie a duševné zdravie.

Pozor na množstvo

Pri konzumácii banánov je dôležité držať sa miery a v prípade potreby sa poradiť so zdravotníckym odborníkom, najmä ak niekto plánuje robiť významné zmeny vo svojej strave. Ako informuje portál FeelGoodEasy, tento krok je kľúčový pre zachovanie zdravého životného štýlu.

zdroj: Unsplash/Anastasia Eremina

Banány obsahujú relatívne vysoký obsah prírodných cukrov, čo môže byť obzvlášť problematické pre ľudí s diabetom alebo pre tých, ktorí sa snažia obmedziť príjem cukru vo svojej strave. Preto je dôležité sledovať, koľko banánov konzumuješ, a zaradiť ich do svojho jedálnička tak, aby to bolo súčasťou vyváženej a zdravej stravy.

Ďalšia superpotravina, ktorú má doma takmer každý

V našom článku sme ťa nedávno informovali aj o inej superpotravine. Ide o jogurt, ktorý má mnohostranný prínos pre ľudské zdravie. Je obzvlášť cenný pre vysoký obsah probiotík, ktoré zlepšujú funkciu tráviaceho traktu a posilňujú imunitný systém.

Pred časom vedci objavili, že Masajovia, známy africký kmeň, konzumujú extrémne veľa mäsa, ale aj napriek tomu nemajú vysoký cholesterol. Dôvodom je jogurt, ktorý pravidelne jedia.

Slováci prepadli prípravkom proti starnutiu. Ak ich užívaš zle, môžeš si uhnať aj zlyhanie obličiek

„Okrem mäsa strava Masajov zahŕňa veľké množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov aj jogurtu, a to až päť litrov denne. Probiotiká znižujú tvorbu žlčových kyselín, čím sa cholesterol menej vstrebáva zo zažívacieho traktu. Tento účinok sa najvýraznejšie prejavuje u ľudí s už zvýšeným cholesterolom,“ uvádzajú v knihe Superpotraviny jej autori Steven H. Pratt a Kathy Matthewsová.

Jogurt unikátne mieša účinky probiotík a prebiotík. Prebiotiká pomáhajú rastu a aktivite prospešných črevných baktérií známych ako probiotiká. V jogurte nájdeš aj prebiotiká, ktoré sú známe ako fruktooligosacharidy.

Probiotiká prospievajú zdraviu rôznymi spôsobmi, ktoré sa netýkajú len črevnej oblasti. Medzi ich hlavné prínosy patria posilnenie imunitného systému proti infekciám, znižovanie rizika alergie a atopického ekzému, tvorba látok znižujúcich krvný tlak a potlačenie kvasiniek v tele, čo pomáha pri prevencii a liečbe gynekologických zápalov.