Bojuje s nimi 90 % ľudí. Vedci objavili 8 kľúčových návykov, ktoré spôsobujú srdcový infarkt

Nezdravé návyky, ako nedostatok pohybu, zlá strava a fajčenie, majú dlhodobý negatívny vplyv na naše zdravie. Mnohí z nás si neuvedomujú, aký dopad majú tieto každodenné činnosti na naše telo, najmä v súvislosti so zvyšujúcim sa rizikom srdcovo-cievnych ochorení a infarktu. Zdravé návyky sú kľúčové pre udržanie dobrého zdravia a ochranu pred vážnymi chorobami.

Srdcové infarkty a cievne mozgové príhody patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí na svete. Podľa odborných výskumov existuje 8 kľúčových návykov, ktoré by každý z nás mal odstrániť z každodennej rutiny, aby sme minimalizovali riziko týchto vážnych ochorení a zabezpečili si lepšiu kvalitu života. Tieto návyky súvisia s výživou, fyzickou aktivitou, spánkom a celkovým životným štýlom.

1. Nedostatok pohybu

Súčasný životný štýl s množstvom sedavých aktivít vedie k riziku obezity, vysokej hladine cholesterolu a vysokému krvnému tlaku, čo zvyšuje pravdepodobnosť infarktu. Odporúča sa aspoň 150 minút fyzickej aktivity týždenne, ako je rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie.

2. Zlá strava ruka v ruke s infarktom

Nedostatočné množstvo vlákniny, vysoký príjem nezdravých tukov a soli môže negatívne ovplyvniť zdravie srdca. Zdravá strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné potraviny, zdravé tuky a s nízkym príjmom červeného mäsa pomáha znižovať riziko infarktu.

Iba 1 denne: Toľko kusov raňajkovej superpotraviny ti pomôže v boji proti demencii. Je účinnejšia ako mnohé lieky

3. Nedostatok spánku

Spánok je kľúčový pre regeneráciu a udržiavanie zdravia. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k chronickému zápalu, čo zvyšuje riziko srdcových problémov. Optimálny spánok trvá 7 – 9 hodín denne.

4. Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu

Nadmerná konzumácia alkoholu a fajčenie predstavujú dva z najväčších faktorov, ktoré poškodzujú naše cievy a tým zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení. Fajčenie znižuje hladinu kyslíka v krvi, čo ovplyvňuje funkciu srdca a ciev. Alkohol, aj keď v malých množstvách, môže tiež zvýšiť krvný tlak a prispieť k poškodeniu srdca. Preto je kľúčové prestať fajčiť a obmedziť príjem alkoholu, aby sme chránili svoje zdravie a znížili riziko závažných ochorení.

5. Stres prispieva k vzniku infarktu

Chronický stres je vážnym rizikovým faktorom pre srdce, pretože vedie k zvýšenej hladine kortizolu v tele, čo môže poškodiť cievy a zvýšiť krvný tlak. Dlhodobý stres môže taktiež ovplyvniť srdcovú funkciu a prispieť k rozvoju srdcovo-cievnych ochorení. Na zmiernenie stresu sú kľúčové techniky ako meditácia, hlboké dýchanie alebo pravidelný pohyb, ktoré pomáhajú udržiavať srdce zdravé a zmierňujú negatívny vplyv stresových situácií na organizmus.

6. Vysoký krvný tlak vedie k infarktu

Nezvládnutý vysoký krvný tlak predstavuje jeden z hlavných rizikových faktorov pre vznik infarktu. Dlhodobý vysoký tlak môže poškodiť srdce a cievy, čo vedie k vážnym zdravotným problémom, ako sú infarkty a mŕtvica. Preto je veľmi dôležité pravidelne kontrolovať svoj krvný tlak a v prípade potreby začať s liečbou, ktorá môže zahŕňať lieky alebo zmenu životného štýlu.

7. Nedostatok zdravých návykov a obezita

Riziko infarktu sa výrazne zvyšuje u ľudí s nadváhou alebo obezitou, pretože nadmerná hmotnosť môže spôsobovať zvýšený krvný tlak, vysoký cholesterol a zápal v tele. Pravidelné sledovanie telesnej hmotnosti, ako aj zmena stravovacích návykov na vyváženú a zdravú stravu, sú nevyhnutné pre udržanie optimálnej váhy.

8. Nedostatok pravidelných lekárskych prehliadok

Pre účinnú prevenciu srdcových problémov je nevyhnutné pravidelne absolvovať lekárske prehliadky. Tieto prehliadky umožňujú včasnú identifikáciu potenciálnych rizík, ako je vysoký cholesterol, zvýšený krvný tlak či hladina cukru v krvi, ktoré môžu viesť k závažným ochoreniam srdca. Pravidelný monitoring týchto ukazovateľov pomáha prijať potrebné opatrenia skôr, než sa problémy stanú vážnymi.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy