Cesta k zdravšiemu ja: 7 overených stratégií na udržanie ideálnej hmotnosti bez jojo efektu

Zhadzovanie kilogramov je vždy ťažká výzva. Avšak tí, ktorí prešli touto cestou, môžu potvrdiť, že skutočná práca spočíva v zabránení takzvanému „jojo efektu“.

To platí bez ohľadu na stratégiu chudnutia, ktorú človek používa. Výskum napríklad odhalil, že prívrženci extrémne nízkokalorických diét, ktoré zahŕňajú 800 – 1 200 kalórií denne, získajú späť 26 % až 121 % hmotnosti, ktorú pôvodne zhodili, a to do 5 rokov, píše Science Alert.

Dokonca aj užívanie liekov na chudnutie, ako je Wegovy či Ozempic, nezaručuje ideálnu postavu. Približne dve tretiny pôvodne stratenej hmotnosti sa znova objavia rok po vysadení liekov.

Faktory spôsobujúce „jojo efekt“

Faktorov spôsobujúcich opätovné priberanie existuje nespočetne veľa. Jedným z dôvodov je psychologická odmena, keď naše oči vidia pokles hmotnosti na váhe. To vo fáze udržiavania však chýba, a môžeme tak častokrát stratiť motiváciu. Ďalším problémom môže byť dodržiavanie drastických úprav životného štýlu zavedených počas chudnutia, ako napríklad ultranízkokalorických diét.

Na omladenie bude v budúcnosti stačiť jedna tabletka. Genetik z Harvardu dokáže reštartovať časti tela

Neprospieva ani vylúčenie celých kategórií potravín. Chudnutie taktiež môže ovplyvniť hladinu hormónov hladu a spomaliť metabolizmus, čo prispieva k prípadnému prejedaniu sa a následnému priberaniu na váhe.

Stratégie pre udržanie ideálnej váhy

Aj keď sa zdá, že priberanie na váhe je rozšírený jav, existuje množstvo vedecky podložených stratégií, ktoré môžeš použiť na boj proti zničeniu vydretých výsledkov:

Potravina, ktorú máš v špajzi aj ty, znižuje riziko úmrtia. Stačí ti polovica lyžičky denne

Emocionálne jedenie

Ďalším faktorom, na ktorý si treba dať pozor, je emocionálne jedenie. Emocionálne jedenie je mechanizmus zvládania, pri ktorom sa ľudia uchyľujú k jedlu pre pohodlie, úľavu od stresu alebo rozptýlenie od negatívnych emócií namiesto uspokojovania fyzického hladu.

Toto správanie môže viesť k prejedaniu, problémom s hmotnosťou a pocitom viny. Ľudia ho nevedome zažívajú po ťažkom dni v práci, pri nudení počas filmu alebo ako útechu po rozchode. Identifikáciou tohto správania môžu jednotlivci nájsť zdravšie spôsoby zvládania emócií a zabrániť nezdravému stravovaniu.

Nezabúdaj, že každý krok smerom k zdravej váhe je úspech a aj malé úpravy životného štýlu môžu viesť k veľkým zmenám. Dôkladnou starostlivosťou o seba a trpezlivým prístupom dosiahneš svoje ciele a udržíš si ich dlhodobo.