Chronický stres je tichý zabijak. Poznáme najlepšie prírodné doplnky, ktoré ho dokážu účinne poraziť

Ak sú hladiny kortizolu dlhodobo zvýšené, môže to mať za následok rôzne zdravotné problémy vrátane chronickej úzkosti, priberania na váhe, porúch spánku, oslabenej imunity a dokonca aj kardiovaskulárnych ochorení.

Našťastie existuje niekoľko prírodných doplnkov, ktoré pomáhajú zmierňovať stres a regulovať hladiny kortizolu v tele. Tu je prehľad piatich najúčinnejších suplementov, ktoré sú podporené vedeckými výskumami a odporúčané odborníkmi z oblasti zdravotníctva.

Ashwagandha

Ashwagandha, známa adaptogénna rastlina, pomáha telu prispôsobiť sa stresu reguláciou hladín kortizolu a zvyšovaním celkovej odolnosti voči stresovým faktorom.

Podrobný systematický prehľad z roku 2021, publikovaný v časopise Journal of Herbal Medicine, analyzoval sedem štúdií skúmajúcich účinky rastliny ashwagandha na úroveň stresu a úzkosti u takmer 500 dospelých v Indii.

Výsledky výskumu preukázali, že jednotlivci, ktorí užívali ashwagandhu po dobu šiestich až ôsmich týždňov, zaznamenali výrazné zníženie stresovej reakcie a hladiny kortizolu. Navyše hlásili zlepšenie kvality spánku a zníženie únavy v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá ashwagandhu neužívala.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea, ďalšia známa adaptogénna rastlina, sa už stáročia používa na zvýšenie fyzickej a duševnej odolnosti. Ako uvádza Life Extension, Rhodiola Rosea znižuje hladiny kortizolu, najmä u jedincov trpiacich chronickým stresom. Okrem toho má schopnosť obnovovať nesprávne fungujúce biologické systémy, čo je zásadné na zmiernenie škodlivých účinkov starnutia.

Pri skúmaní rôznych organizmov sa preukázalo, že Rhodiola zlepšuje zdravé reakcie na negatívne environmentálne stresory vrátane oxidačného stresu, akútnych a chronických tepelných šokov a vystavenia toxickým chemikáliám.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny, predovšetkým EPA a DHA, sú nevyhnutné pre zdravie mozgu. Vykazujú protizápalové účinky vrátane znižovania hladín kortizolu a prispievajú k zlepšeniu nálady aj kognitívnych funkcií, čím sa stávajú cenným doplnkom pre osoby trpiace chronickým stresom.

Podľa tejto štúdie, suplementácia omega-3 počas štyroch mesiacov viedla k zvýšenej odolnosti voči stresu. Výsledky preukázali nižšie hladiny kortizolu a zápalu počas stresových situácií a zvýšenú aktivitu telomerázy a protizápalových mechanizmov počas obdobia regenerácie.

Horčík

Horčík je známy pre svoju schopnosť podporovať svalovú relaxáciu a zlepšovať kvalitu spánku. Glycinát horečnatý, vysoko vstrebateľná forma horčíka, je obzvlášť účinný pri znižovaní stresu a úzkosti. Tento doplnok kombinuje horčík s glycínom – aminokyselinou, ktorá funguje ako neurotransmiter s upokojujúcimi účinkami na nervový systém.

Suplementácia glycinátom horečnatým môže podporiť relaxáciu a zlepšiť kvalitu spánku, čo sú dva kritické faktory pri zvládaní úzkosti. Navyše je šetrnejší k tráviacemu systému v porovnaní s inými formami horčíka.

Melatonín

Melatonín je hormón, ktorý reguluje cyklus spánku a bdenia. Výskumy naznačujú, že melatonín zohráva významnú úlohu pri znižovaní psychických porúch spojených so stresom a úzkosťou tým, že obnovuje synchronizáciu cirkadiánneho rytmu. Štúdie tiež odhalili antidepresívny potenciál melatonínu.

Okrem zmiernenia stresu a úzkosti melatonín zlepšuje kvalitu spánku a obnovuje emocionálnu rovnováhu. Ďalšie výskumy naznačujú, že melatonín môže pôsobiť ako silný antioxidant chrániaci bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čím prispieva k celkovému zdraviu a dlhovekosti.