„Cozymaxxing“ znižuje stres a pomáha pri vyhorení. Tipy od psychológov, ktoré ti zmenia životný štýl

Zabalíš sa do nadýchanej deky, zapáliš sviečku, naleješ si šálku teplého čaju a pustíš si obľúbenú hudbu. Tento jednoduchý rituál, ktorý možno aj ty dobre poznáš, dostal nové pomenovanie – „cozymaxxing“. Nejde pritom len o náhodné momenty relaxu, ale o cielenú a vedomú snahu vytvoriť si priestor na oddych a upokojenie.

„Cozymaxxing znamená zámerné upravovanie svojho domova a návykov s cieľom uprednostniť relaxáciu a útulnosť,“ vysvetľuje Ken Fierheller, registrovaný psychoterapeut z poradenskej spoločnosti One Life Counselling & Coaching. Ide o vytvorenie rituálu, ktorý ti pomôže skutočne vypnúť po náročnom dni plnom povinností.

V dobe, keď ťa neustále obklopujú pracovné povinnosti, digitálne rozptýlenia a nekonečný prúd správ, sa táto jednoduchá praktika stáva dôležitým balzamom pre tvoju dušu.

Informuje o tom aj webový portál pravda. 

Prečo práve teraz objavujeme čaro útulnosti

Možno si kladieš otázku, prečo tento trend prichádza práve v súčasnosti. Odpoveď nájdeš v našej spoločnej skúsenosti z posledných rokov. „Ľudia vyhoreli a aktívne hľadajú spôsoby, ako si vytvoriť malé ostrovy pokoja vo svojich životoch,“ objasňuje Fierheller.

Po pandémii, v období ekonomickej neistoty a rýchleho životného tempa, sa útulnosť stáva nie luxusom, ale nevyhnutnosťou pre naše duševné zdravie. Výhoda cozymaxxingu spočíva v tom, že nevyžaduje drahé vybavenie ani špeciálne zručnosti. Stal sa tak dostupným nástrojom duševnej pohody pre každého z nás.

Pandémia ako katalyzátor zmeny

Naučila nás vnímať náš domov úplne novým spôsobom. „Pandémia prinútila mnohých z nás zostať doma, čo viedlo k hlbšiemu oceneniu pohodlia a bezpečia v osobných priestoroch,“ pripomína Ritika Suk Birah, konzultantka v oblasti psychologického poradenstva a zakladateľka Reflect with Dr Ritz.

Zároveň pozorujeme postupný odklon od kultúry neustálej práce. „Ľudia čoraz viac odmietajú glorifikáciu vyťaženosti a kultúru nekonečnej práce a namiesto toho uprednostňujú starostlivosť o seba a lepšiu životnú rovnováhu,“ dodáva Birah.

V časoch plných neistoty, keď nás trápia ekonomické obavy či klimatická úzkosť, intuitívne hľadáme útočisko v prostredí, ktoré môžeme sami kontrolovať a v ktorom sa cítime bezpečne.

Prečo tvoje telo a mozog milujú útulnosť

Keď sa zabalíš do deky a zapáliš sviečku, nerobíš to len preto, že to pôsobí príjemne. Tvoje telo prežíva skutočnú fyzickú zmenu. „Útulné a predvídateľné prostredie vysiela tvojmu mozgu signály bezpečia, čím znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu) a podporuje relaxáciu. To následne vedie k zníženiu stresu a úzkosti,“ vysvetľuje Birah.

Táto automatická reakcia tvojho tela vysvetľuje, prečo sa po dni plnom stresu prirodzene túžiš zabaliť do deky a schovať sa pred vonkajším svetom.

Cozymaxxing aktivuje aj „odpočinkovú“ časť tvojho nervového systému. „Zapojenie sa do upokojujúcich aktivít, či už ide o písanie denníka, alebo popíjanie čaju, podporuje parasympatický nervový systém,“ dodáva Birah. Tento systém zodpovedá za naše „odpočívanie a trávenie“ a pôsobí ako protipól k stresovej reakcii.

Keď pravidelne dopraješ svojmu telu tieto pokojné momenty, vytváraš návyk, ktorý postupne zlepšuje tvoju celkovú odolnosť voči stresu. K tomu pridaj kvalitný spánok, ktorý útulné prostredie podporuje, a získaš ďalšiu vrstvu benefitov.

„Vytvorenie útulného priestoru prináša výbornú úľavu od stresu a dokonca môže zlepšiť tvoj spánok. Priestor bez neporiadku a príjemné prostredie ti uľahčí oddych a kvalitný odpočinok, čo tvorí kľúč k emocionálnej rovnováhe,“ potvrdzuje Fierheller.

Ako začať vlastnú cestu za útulnosťou

Začať s cozymaxxingom zvládneš oveľa jednoduchšie, než si možno myslíš. Odborníci odporúčajú niekoľko základných krokov, ktoré ti pomôžu vytvoriť si svoj vlastný útulný rituál.

Uprav si priestor pridaním mäkkého osvetlenia, teplých farieb a príjemných vôní. „Pridaj jemné osvetlenie, deky, teplé farby a vône ako levanduľa alebo vanilka na vytvorenie upokojujúceho prostredia,“ radí Birah. Nemusíš prerábať celý byt. Stačí vytvoriť jeden útulný kútik, kde sa budeš cítiť príjemne.

Vytvor si osobný rituál prostredníctvom pravidelnej prípravy obľúbeného nápoja, čítania alebo počúvania hudby. Tieto činnosti môžu fungovať ako signál pre tvoje telo, že nastáva čas na oddych. „Zaveď si denný rituál ako prípravu teplého nápoja, čítanie alebo naťahovanie sa pred spaním, ktorý ti bude signalizovať relaxáciu,“ odporúča psychologička.

Fierheller tiež navrhuje vyhradiť si čas na kúpeľ s jemnou hudbou a sviečkou. Táto jednoduchá kombinácia prináša veľký účinok.

Digitálny detox a vyvážená útulnosť

Stanov si čas bez digitálnych zariadení a odlož telefón aspoň na hodinu. Obaja odborníci zdôrazňujú dôležitosť odpojenia sa od digitálneho sveta počas svojich útulných chvíľ. „Naše telefóny a laptopy často vytvárajú veľký zdroj stresu. Platí to najmä keď kontrolujeme pracovné e-maily po pracovnom čase alebo cítime povinnosť okamžite odpovedať ľuďom,“ upozorňuje Fierheller. Práve preto vytvorenie času bez obrazoviek predstavuje kľúčový prvok skutočného cozymaxxingu.

Zapoj jemný pohyb ako naťahovanie či krátku jogu, ktoré udržia tvoje telo v pohode. Zároveň si daj pozor na prehnanú útulnosť. „Nadmerná útulnosť bez pohybu môže prispieť k problémom s fyzickým zdravím alebo letargii. Používanie útulnosti ako úniku môže viesť k prokrastinácii,“ varuje Birah. Preto skús do svojich útulných rituálov zaradiť aj jemný pohyb. Pomôže ti prechádzka, naťahovanie alebo jogové pozície.

Pozvi svojich blízkych, pretože spoločná útulnosť môže znásobiť pozitívne účinky. Cozymaxxing nemusí fungovať len ako sólová aktivita. „Pozvi blízkych, aby sa podelili o svoje útulné rituály. Môže ísť o filmový večer, šálku čaju alebo pomalý nedeľný obed,“ navrhuje Birah. Spoločné chvíle v príjemnom prostredí môžu upevniť vzťahy a priniesť dvojnásobný úžitok. Získaš útulnosť aj spojenie s ľuďmi, ktorých máš rád.

Nájdi rovnováhu v útulnosti

Nakoniec pamätaj na jednoduchú otázku, ktorú odporúča Birah položiť sebe samému: „Odpočívam, aby som sa dobil, alebo sa vyhýbam niečomu ťažkému?“ Táto úprimná reflexia zabezpečí, že cozymaxxing zostane zdravým nástrojom obnovy, nie únikom od povinností.

V našom uponáhľanom svete sa cozymaxxing stáva nielen trendom na sociálnych sieťach, ale dôležitou stratégiou na zachovanie duševného zdravia. Pravidelný rituál útulnosti ti pomôže nielen zvládať každodenný stres, ale aj budovať dlhodobú odolnosť voči výzvam, ktoré život prináša.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti