Prokrastinácie sa navždy zbavíš jednoduchým psychologickým trikom. Ak veci stále odkladáš, mal by si o ňom vedieť 

Prokrastinácia. Pre mnohých je tým najväčším strašiakom pri dosahovaní cieľov. Predovšetkým pri náročnej mentálnej práci je ale veľmi ťažké sa jej vyhnúť – nakoniec, sám to určite veľmi dobre poznáš. 

Práce máš toľko, že nevieš, čo skôr, no v tom momente ti príde čokoľvek iné než práca ako lepší nápad. Väčšinou to končí bezduchým scrollovaním sociálnych sietí či online nákupmi, no inokedy možno sám seba prekvapíš dokonca aj upratovaním.

Ako so strašiakom menom prokrastinácia bojovať? Máme pre teba hneď 2 skvelé triky. 

Psychologický trik, ktorým obabreš aj sám seba

Táto technika platí v zásade pre akýkoľvek druh činnosti a práce. Pomôcť si s ňou môžeš ako napríklad pri kreatívnej práci, tak aj pri cvičení či hoci aj už spomínanom upratovaní. Vysvetlime si ale túto techniku na ilustračnom príklade, ktorým bude práca – konkrétne písanie. 

Predstav si, že máš napísať nejaký článok. Sadneš si k počítaču, no keď si spomenieš na to, aký má byť jeho rozsah, pocítiš možno akurát tak demotiváciu a nechuť. Vezmeš do rúk telefón, začneš scrollovať a zrazu si uvedomíš, že prešla jedna celá hodina. 

zdroj: Unsplash/Nigel Tadyanehondo

Potom si uvedomíš, že sa tým narušil tvoj plánovaný harmonogram, a zrazu začneš pociťovať úzkosť a nervozitu, čo ti prácu opäť len sťaží. 

Nabudúce to preto skús inak. Sadni si za počítač, no nemysli na to, čo ťa ešte čaká. Popremýšľaj nad nadpisom, napíš ho a napíš si názvy podnadpisov, prípadne ich stručný obsah. Celý tento proces ti zaberie len zopár minút. Trik spočíva v tom, že ťa dostane presne do stavu, kedy už svoju prácu jednoducho dokončíš. 

Prečo tento trik funguje? Vysvetlenie je jednoduché. Keď sám seba deprimuješ množstvom práce, ktorá ťa ešte čaká, pôsobí to demotivujúco. Inak povedané – keď sa ti podarí oklamať svoju myseľ tým, že si prácu „rozkúskuješ”, veci na teba nebudú pôsobiť ako nezdolateľná kopa povinností, ale ako séria mini taskov, všetko ti pôjde oveľa jednoduchšie. 

Vyskúšať môžeš aj pravidlo 2 minút

Túto metódu je možné skvele prepojiť s pravidlom 2 minút. Už si o ňom počul? Pravidlo 2 minút je asi najjednoduchšia technika, ktorú si môžeš osvojiť. Aj napriek svojej jednoduchosti je to skvelý spôsob, ako prekonať prokrastináciu a lenivosť.

Túto techniku môžeme chápať dvojako. Oba spôsoby sú však zaujímavé, dokážu ti pomôcť prestať prokrastinovať a udržať si zvyky.

Úlohu, ktorá netrvá viac ako dve minúty, urob hneď

Techniku v tomto vnímaní opísal v knihe Getting things done autor David Allen. Celá pointa je skrytá v tejto jednoduchej vete a netreba ju obšírne vysvetľovať. Tak, ako jednoducho je táto veta napísaná, rovnako sa realizuje. Inými slovami to znamená, že činnosť, ktorá ti nezaberie viac, ako dve minúty, neodkladaj, no sprav ju hneď.

Je prekvapujúce, koľko vecí človek odkladá, aj keď by ich reálne mohol stihnúť za dve minúty. Napríklad umývanie riadu ihneď po jedle, hodenie bielizne do práčky, vynášanie odpadkov, odoslanie e-mailu a podobne.

Pravdou je, že práve tieto činnosti, ktoré ti síce nezaberú veľa času, no odkladáš ich, sa potom často kopia nielen v diári, ale hlavne v hlave. Kvôli tomu sa ti zhromažďujú myšlienky na nedokončené úlohy a v konečnom dôsledku ti spôsobujú stres.

Práve preto sa tieto činnosti dajú dostať pod kontrolu. Nielenže zvýšiš svoju produktivitu a doženieš mnoho zameškaného, ale uvoľníš si tiež priestor v hlave pre prínosnejšie myšlienky.

Text sme zrevidovali, upravili, doplnili o nové informácie a vydali nanovo. Článok bol pôvodne publikovaný 28. augusta 2021.