Dlhodobá únava signalizuje problém: Týchto 5 potravín ti boostne energiu viac ako káva

5 potravín, ktoré ti dvihnú energiu

Príroda ponúka niekoľko chutných riešení, ktoré môžu nahradiť špeciálne energetické nápoje. Avokádo je jedným z takýchto výživných zázrakov. Toto ovocie, bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čím zabraňuje energetickým výkyvom. Vďaka vyváženému obsahu živín a esenciálnych mikroživín poskytuje avokádo telu dlhotrvajúcu energiu. Navyše, jeho zdravé tuky zlepšujú vstrebávanie živín rozpustných v tukoch, čo ďalej podporuje energetickú rovnováhu organizmu. Informuje o tom portál Medical News Today. 

zdroj: Freepik/@Racool_studio

Ďalšou skvelou voľbou sú chia semienka. Tieto drobné semienka sú nabité sacharidmi, zdravými tukmi a sýtou vlákninou, čo z nich robí vynikajúci zdroj dlhodobej energie. Dve polievkové lyžice chia obsahujú približne 11,9 g sacharidov a 5,05 g omega-3 mastných kyselín s protizápalovými účinkami. Štúdia z roku 2022 dokonca ukázala, že športovci konzumujúci športový gél s chia semienkami zaznamenali zlepšenú schopnosť prijímať a využívať kyslík počas fyzickej aktivity, čo mohlo pozitívne ovplyvniť ich celkový výkon.

Banán je už klasickou voľbou pre rýchle občerstvenie. A nie nadarmo. Toto ovocie nie je totiž len prirodzeným zdrojom cukru, ale obsahuje aj vlákninu, ktorá spomaľuje jeho trávenie, čím zabezpečuje postupné uvoľňovanie energie v tele. Výskum z roku 2023 naznačuje, že konzumácia sacharidových potravín (ako banány) pred cvičením môže mať na výkon podobný vplyv ako špeciálne sacharidové nápoje. Informuje o tom portál Healthline. 

Medzi ďalšie potraviny s energetickým potenciálom patria jablká a goji bobule. Jablká, okrem vlákniny a iných živín, obsahujú podľa štúdie z 2018 vysoké množstvo antioxidantov nazývaných flavonoidy, ktoré môžu pomôcť v boji proti oxidačnému stresu a zápalu v organizme.

Malé červené goji bobule sú zase známe vysokým obsahom antioxidantov chrániacich bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Sušené goji bobule sa dajú ľahko pridať do ovsených vločiek, jogurtu alebo turistickej zmesi, čím obohatia tvoju stravu o ďalší zdroj energie.