Dlhovekosť je v našej moci: Tieto návyky dokážu predĺžiť život až o 24 rokov, tvrdí prevratný vedecký výskum

18. januára 2025 o 15:15

75 % dlhovekosti je výsledkom životného štýlu
Tieto návyky môžu predĺžiť život až o 12 rokov
Zmena životného štýlu dokáže zmierniť genetické riziká až o 62 %

Dlhovekosť je podľa vedcov vo veľkej miere v našich rukách AI

75 % dlhovekosti je výsledkom životného štýlu
Tieto návyky môžu predĺžiť život až o 12 rokov
Zmena životného štýlu dokáže zmierniť genetické riziká až o 62 %

Cesta za dlhším a zdravším životom už stáročia zaujíma vedcov, filozofov aj laikov. Hoci genetika zohráva dôležitú úlohu pri určovaní dĺžky života, čoraz viac výskumov naznačuje, že oveľa väčší vplyv má na dlhovekosť náš životný štýl. Odborníci odhadujú, že približne 25 % dlhovekosti sa pripisuje génom, zatiaľ čo zvyšných 75 % závisí od prostredia a faktorov životného štýlu. Z toho vyplýva dôležitá otázka: Do akej miery môžeme skutočne ovplyvniť dĺžku nášho života?

Úloha genetiky pri dlhovekosti

Genetika je základom našej biologickej podstaty a ovplyvňuje všetko od náchylnosti na choroby až po proces starnutia. Štúdie o storočných ľuďoch – osobách, ktoré sa dožívajú 100 rokov alebo viac – ukazujú, že genetické faktory sú obzvlášť významné u tých, ktorí dosiahli výnimočný vek. V jednej štúdii sa zistilo, že storoční ľudia majú často špecifické génové varianty, ktoré podporujú obnovu buniek, znižujú zápal a zlepšujú odolnosť voči chorobám súvisiacim s vekom, ako je Alzheimerova choroba alebo kardiovaskulárne problémy.

U bežnej populácie však genetika zohráva oveľa menej dominantnú úlohu pri určovaní dĺžky života. Výskum ukazuje, že aj ľudia bez dlhovekej rodinnej anamnézy môžu žiť dlhý a zdravý život, ak sa rozhodnú pre správny životný štýl. Ako uviedla Dr. Sofiya Milmanová, profesorka medicíny a genetiky, pre bežnú populáciu platí, že zdravý životný štýl predlžuje dĺžku života viac ako zdedené genetické faktory.

Úloha životného štýlu pri dlhovekosti

Jednu z najväčších štúdií, ktorá skúmala vplyv životného štýlu na dlhovekosť, uskutočnila Agentúra amerických vojnových veteránov. Výskumníci analyzovali zdravotné návyky viac ako 700 000 amerických veteránov a identifikovali osem kľúčových návykov, ktoré výrazne predlžujú dĺžku života:

1. Zdravá strava
2. Pravidelná fyzická aktivita
3. Spánok 7 – 9 hodín za noc
4. Efektívne zvládanie stresu
5. Udržiavanie silných sociálnych väzieb
6. Nefajčenie
7. Vyhýbanie sa nadmernej konzumácii alkoholu
8. Vyhýbanie sa užívaniu opioidov

Výsledky boli pozoruhodné. Muži – veteráni vo veku 40 rokov, ktorí dodržiavali všetkých osem návykov – žili v priemere o 24 rokov dlhšie ako tí, ktorí nedodržiavali žiadny z nich. U žien bol rozdiel 20 rokov. Štúdia zdôrazňuje transformačnú silu zmien životného štýlu, a to aj po zohľadnení genetických faktorov.

Globálny pohľad na dlhovekosť

Miesta, kde je dlhovekosť najviac pozorovateľná, známe ako „modré zóny“, ponúkajú cenné poznatky o prepojení medzi životným štýlom a dlhovekosťou. Medzi tieto regióny, ktoré identifikoval výskumník Dan Buettner, patria Okinawa (Japonsko), Sardínia (Taliansko), Ikaria (Grécko), polostrov Nicoya (Kostarika) a Loma Linda (Kalifornia). Napriek rozdielnym kultúram a stravovacím návykom majú ľudia v týchto regiónoch nasledujúce spoločné zvyky:

– Rastlinná strava: Ich strava je bohatá na zeleninu, strukoviny, orechy a celozrnné výrobky, s obmedzeným množstvom červeného mäsa a spracovaných potravín.
– Fyzická aktivita: Pohyb je súčasťou každodenného života, či už ide o poľnohospodárstvo, prechádzky, alebo domáce práce.
– Silné sociálne väzby: Úzke komunity a pravidelné sociálne kontakty podporujú emocionálnu pohodu.
– Zníženie stresu: Praktiky ako modlitba, meditácia a siesta sú bežné.

Štúdia ukázala, že osvojenie si správania podobného správaniu ako v spomenutej modrej zóne môže predĺžiť dĺžku života až o 12 rokov.