Dlhovekosť môžeš dosiahnuť s 5 potravinami, ktoré máš doma. Vedci prišli s revolučnou štúdiou

Zdravé potraviny nepomáhajú tvojmu telu len dočasne. Štúdia odhalila, že niektoré z nich môžu byť kľúčové v otázke dlhovekosti. S viacerými druhmi máš šancu dožiť sa aj 100 rokov, informuje portál Eating Well. 

Vedci z Nórska a Talianska, ktorí publikovali štúdiu v časopise Advances in Nutrition, analyzovali údaje od viac ako milióna ľudí, aby preskúmali vzťah medzi konkrétnymi potravinami a dĺžkou života.

5 potravín dlhovekosti

Zamerali sa na to, ktoré potraviny najviac prispievajú k zníženiu rizika úmrtia z akýchkoľvek príčin. Výskum viedli s cieľom podporiť informované výživové rozhodnutia, ktoré môžu mať reálny vplyv na zdravie a dlhovekosť populácie.

Ak sa budeš držať diéty, ktorá je bohatá na ovocie, mliečne výrobky a orechy, môže ti to predĺžiť život. Vedci zistili, že prísne dodržiavanie plánu, ktorý zahŕňa potraviny ako chudé mäso, hydinu, obilniny a množstvo ovocia a zeleniny, môže znížiť riziko predčasného úmrtia o viac ako pätinu. 

zdroj: Canva/Fuat Cose

Autori zdôraznili, že práve ich pravidelná konzumácia, a nielen jednotlivé živiny, by mala byť základom zdravého stravovania.

Výsledky štúdie ukazujú, že každá z týchto skupín potravín má svoj jedinečný pozitívny vplyv na organizmus – napríklad orechy obsahujú zdravé tuky a antioxidanty, ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, a ovocie so zeleninou poskytujú vlákninu, vitamíny a fytochemikálie. Celozrnné potraviny navyše prispievajú k zdraviu srdca a tráviaceho systému.

Výskumníci veria, že zverejnené údaje môžu slúžiť ako praktický základ pre verejné zdravotnícke odporúčania a osobné rozhodnutia. Ich cieľom nie je vytvoriť striktnú diétu, ale podporiť jednoduché a udržateľné zmeny v stravovaní, ktoré môžu mať dlhodobý efekt.

Konzumácia týchto potravín prispieva k predčasnej smrti

Hoci pre milovníkov zdravého stravovania je táto správa pozitívna, pre nadšencov sladkých nápojov a pečiva neprinášajú dobré správy. Konzumácia týchto potravín môže zvýšiť riziko predčasnej smrti. Potrebujú však spraviť viacero skúmaní. 

Indiáni ho považovali za symbol dlhovekosti. „Zlato Inkov“ je zdravším variantom cukru, podporuje zrak a imunitu

Ich zistenia zároveň posilňuje štúdia publikovaná v Nature Food, v ktorej výskumníci dokázali, že dlhodobé zmeny v stravovaní môžu predĺžiť očakávanú dĺžku života až o 10 rokov. Najväčší prínos mali však celozrnné produkty, orechy a ovocie.

Naopak, najväčším nepriateľom dlhovekosti sa ukázali byť sladené nápoje a spracované mäso. Výskum vychádzal z údajov UK Biobank od vyše 467-tisíc ľudí.  

Portál Eating Well takisto zistil, že jesť samotný chlieb môže mať určité negatívne účinky. I keď to neznamená, že by si ho mal ihneď vyradiť z jedálnička, je dobré uvedomiť si, že nie pre každého je vhodný.

Čo je to stredomorská diéta 

Portál HealthLine uvádza, že na dlhovekosť funguje aj stredomorská diéta. Tá je inšpirovaná tradičným stravovaním ľudí z krajín ako Grécko, Taliansko a Španielsko. V centre pozornosti sú čerstvé, minimálne spracované potraviny ako zelenina, ovocie, celozrnné výrobky, strukoviny, orechy, semená a najmä olivový olej ako hlavný tuk.

Vedci odporúčajú v rámci tejto diéty konzumovať ryby a morské plody niekoľkokrát týždenne, zatiaľ čo mäso, mliečne výrobky a sladkosti len v obmedzenom množstve. Diétu označujú ako hlavného priekupníka v zdraví srdca a trávenia. 

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti