Dôvod, prečo sa cítiš enormne unavený a nič nepomáha. Najskôr ti chýbajú tieto vitamíny

Zinok podporuje mnohé enzymatické a metabolické reakcie v tele. Pomáha pri tvorbe energie na bunkovej úrovni. Keď chýba, cítiš neustálu únavu. Tento minerál zlepšuje prenos nervových vzruchov. Jeho nedostatok spôsobuje duševné vyčerpanie a problémy so sústredením.

zdroj: Unsplash/ Elisa Ventur

Zinok sa podieľa na antioxidačných procesoch. Pomáha pri syntéze superoxiddizmutázy, jedného z najsilnejších prirodzených antioxidantov. Oslabená imunita a častejšie infekcie tiež súvisia s nedostatkom zinku, čo únavu zhoršuje.

Zinok získaš z hovädzieho mäsa, morských plodov, orechov, tekvicových semiačok a ovsených vločiek.

Nezabúdaj na železo

Železo tvorí hemoglobín, bielkovinu v červených krvinkách. Prenáša kyslík z pľúc do celého tela a podporuje energetický metabolizmus. Ak tkanivá a bunky nedostávajú kyslík, nevytvárajú energiu.

Dlhodobý nedostatok železa vedie k anémii. Tento stav znižuje počet červených krviniek a prísun kyslíka do tkanív. Prejavuje sa chronickou únavou, slabosťou a problémami s koncentráciou.

Medzi príznaky patria bledá pokožka, lámavé nechty a dýchavičnosť pri miernych aktivitách. Zhoršenie únavy nastáva, ak deficit železa neodhalíš včas.

Železo nájdeš v červenom mäse, vnútornostiach, brokolici, špenáte, tofu, cíceri, strukovinách a sušenom ovocí.

Tlmiče zápalov 

Omega-3 mastné kyseliny tlmia zápalovú reakciu tela. Ak protizápalové mechanizmy nefungujú správne, organizmus ľahšie podlieha ochoreniam, ktoré vedú k únave.

Nedostatok omega-3 mastných kyselín spôsobuje problémy so sústredením, poruchy nálad a rýchle vyčerpanie pri mentálnej práci. Prejavuje sa tiež stuhnutosťou a bolesťami svalov.

Omega-3 mastné kyseliny získaš z vajíčok, lososa, tuniaka, špenátu, avokáda, vlašských orechov a sóje.