Dožili sa cez 100 rokov a teraz prezradili tajomstvo ich dlhovekosti. Tieto návyky ti pomôžu žiť dlhý a zdravý život

Odhaduje sa, že na celom svete žije viac ako 500 000 ľudí, ktorí prekročili hranicu 100 rokov. Dosiahnutie takéhoto úctyhodného veku nie je výsledkom náhody, ale skôr kombináciou viacerých faktorov.

Aj keď sa môže zdať, že genetika hrá v tomto procese významnú rolu, realita je o niečo zložitejšia. Dlhovekosť závisí predovšetkým od životného štýlu, ktorý zahŕňa kvalitnú stravu, pravidelný pohyb, duševnú pohodu a sociálne vzťahy.

Storoční ľudia sa podelili o jednoduché spôsoby na udržanie vitality, ktoré môžu aj tebe pomôcť dosiahnuť dlhý a zdravý život.

Nikdy nejedla fastfood

Elizabeth Francis (114) je v súčasnosti najstaršou žijúcou Američankou a piatym najstarším človekom na svete podľa organizácie LongeviQuest. Jej vek bol overený a zaznamenaný gerontologickou výskumnou skupinou, ktorá sa zameriava na sledovanie najstarších ľudí na svete.

Jej vnučka, Ethel Harrison, sa v rozhovore pre TODAY podelila o niektoré z dôležitých zdravých návykov Elizabeth, ktoré prispeli k jej mimoriadnej dlhovekosti. Patrí k nim udržiavanie aktívnych sociálnych kontaktov a vzťahov, konzumácia čerstvých a doma pripravených jedál či pevná viera.

„Elizabeth vždy pestovala vlastnú zeleninu v záhrade. Nikdy som ju nevidela navštevovať reštaurácie rýchleho občerstvenia, ako napríklad Chick-fil-A, kde rada chodievam. Nikdy tam nešla,“ prezradila Ethel, pričom dodala, že Elizabeth tiež nikdy nefajčila ani nepila alkohol.

Pláva už takmer sto rokov

Vivian Levy, ktorá má 104 rokov, každý deň navštevuje posilňovňu v New Yorku, kde si dopraje 45-minútové plávanie v bazéne. Výskumy ukazujú, že plávanie patrí medzi najúčinnejšie cvičenia podporujúce dlhý a zdravý život.

Pravidelná fyzická aktivita môže navyše zabrániť zmenšovaniu mozgu u starších dospelých, čo je významný faktor na udržanie kognitívnych funkcií. Levy bola v mladosti aktívna aj v iných športoch, ako sú cyklistika, turistika, tenis a volejbal. Pohyb bol vždy neoddeliteľnou súčasťou jej života.

„Cvičenie mi prináša radosť a prospieva môjmu telu. Navyše, prostredníctvom cvičenia spoznávam nových ľudí. V mieste, kde chodím plávať, som si dokonca našla priateľov,“ hovorí Levy, čím zdôrazňuje nielen fyzické, ale aj sociálne výhody pravidelnej aktivity.

Obmedzuje živočíšne tuky

Keď sa 103-ročnej Ruth Sweedler opýtaš na tajomstvo dlhého a zdravého života, odpoveď znie jasne: „Nikdy nefajči a nepi alkohol.“ Ruth zdôrazňuje dôležitosť vyváženej stravy a zásadne sa vyhýba sladkostiam.

Dodržiava stravu s minimálnym množstvom cukru, čo je zásada, ktorú si osvojila počas výživového kurzu Červeného kríža, ktorý absolvovala v období druhej svetovej vojny. Hoci sa snaží obmedzovať príjem živočíšnych tukov a pije iba odstredené mlieko, po večeri si občas dopraje malú porciu zmrzliny.

Jej filozofia striedmosti sa prejavuje nielen v stravovaní, ale aj v celkovom prístupe k životu: „Žiť vyvážený, umiernený život je základom dlhovekosti.“ Uviedla pre CNBC. Jej 107-ročná sestra Shorley Hodes ponúka ďalší kľúč k dlhému životu: „Čítaj, aby si udržal svoju myseľ bystrú.“

Všetkého veľa škodí

John Alfred Tinniswood, ktorý má 111 rokov, bol oficiálne uznaný Guinnessovou knihou rekordov ako najstarší muž na svete. Napriek svojmu pokročilému veku je Tinniswood schopný vykonávať väčšinu každodenných úloh samostatne. Dokáže bez problémov vstať z postele, pravidelne počúva rádio, aby bol informovaný o aktuálnom dianí, a sám si spravuje svoje financie.

Hoci nemá špeciálne stravovacie návyky, okrem pravidelnej piatkovej porcie fish and chips, snaží sa riadiť zásadou umiernenosti. „Ak priveľa pijete, priveľa jete alebo priveľa chodíte – ak to s čímkoľvek preháňate, nakoniec na to doplatíte,“ uviedol pre The Independent.