Dve esenciálne látky výrazne spomaľujú starnutie. Väčšina ľudí ich má kritický nedostatok

Starnutie patrí k prirodzeným procesom, no jeho tempo môžeme výrazne ovplyvniť. Genetika síce zohráva úlohu, ale životný štýl rozhoduje o tom, ako rýchlo alebo pomaly prebiehajú biologické procesy spojené so starnutím.

Najnovší výskum publikovaný v prestížnom vedeckom časopise Nature Aging prináša prelomové poznatky o spomalení biologického starnutia. Vedci zistili, že synergická kombinácia dvoch špecifických výživových doplnkov a pravidelného pohybu dokáže optimalizovať bunkové mechanizmy, znižovať oxidačný stres a predlžovať obdobie aktívneho, zdravého života.

Čo ukázala 3-ročná štúdia

Vedci z Univerzity v Zürichu analyzovali vplyv omega-3, vitamínu D a fyzickej aktivity na biologické starnutie u 777 švajčiarskych seniorov. Výskum prebiehal 3 roky a účastníci boli rozdelení do skupín podľa typu intervencie – užívanie vitamínu D, suplementácia omega-3 alebo pravidelné domáce cvičenie.

Na hodnotenie zmien v biologickom veku použili vedci epigenetické hodiny, ktoré sledujú vzory metylácie DNA a ďalšie epigenetické modifikácie. Výsledky ukázali, že suplementácia omega-3 spomalila biologické starnutie o tri mesiace. Ako uvádza MSN, pri kombinácii s vitamínom D a cvičením sa tento efekt zvýšil na štyri mesiace.

Okrem spomalenia procesu starnutia vedci zaznamenali aj ďalšie zdravotné benefity, konkrétne zníženie rizika rakoviny a frekvencie infekcií. Výsledky teda naznačujú, že pravidelný príjem omega-3 a vitamínu D v kombinácii s fyzickou aktivitou môže pozitívne ovplyvniť tempo biologického starnutia a celkové zdravie v pokročilom veku.

Omega-3 pre zdravé starnutie

Ako uvádza Mindbodygreen, chronický zápal sa s pribúdajúcim vekom postupne zvyšuje a ovplyvňuje široké spektrum biologických funkcií, od kardiovaskulárneho zdravia až po kognitívne schopnosti. Pravidelný príjem omega-3 podporuje zdravé starnutie tým, že znižuje zápal v organizme, chráni neuróny pred degeneráciou a udržiava pružnosť ciev.

Napriek preukázaným prínosom však väčšina populácie neprijíma dostatočné množstvo týchto prospešných tukov. Ako uvádza Science Norway, až 70 % svetovej populácie nemá dostatok omega-3 mastných kyselín. Tento deficit môže negatívne ovplyvniť rýchlosť biologického starnutia a riziko rozvoja ochorení spojených s vekom.

Optimálnu hladinu omega-3 (min. 1 000 miligramov) možno zabezpečiť pravidelnou konzumáciou tučných rýb, ako sú losos, makrela či sardinky. Ľudia, ktorí nejedia ryby dostatočne často, môžu zvýšiť príjem omega-3 užívaním doplnkov s vysokou biologickou dostupnosťou.

Skutočný vitamín dlhovekosti

Vitamín D sa niekedy označuje ako „vitamín dlhovekosti“. Výskum opakovane potvrdzuje jeho význam pri udržiavaní zdravia kostí, posilňovaní imunitného systému a podpore kardiovaskulárnych funkcií. Nízke hladiny vitamínu D úzko súvisia s chronickými ochoreniami, zníženou pohyblivosťou a zrýchlením biologického starnutia.

Jedinečný mechanizmus účinku vitamínu D ovplyvňuje všetkých dvanásť znakov starnutia, vrátane degradácie telomér, mitochondriálnej dysfunkcie a procesu bunkového starnutia. Týmto spôsobom pomáha spomaľovať degeneratívne procesy v tele a podporuje dlhodobú vitalitu.

Napriek zásadnej úlohe vitamínu D zostáva jeho príjem u mnohých ľudí nedostatočný. Viac ako miliarda ľudí na celom svete nemá dostatok tohto vitamínu.

Pre optimálne zdravie sa odporúča udržiavať hodnoty na úrovni minimálne 50 ng/ml. Dosiahnutie tejto hladiny len zo stravy a slnečného žiarenia býva náročné, preto je vhodné zaradiť kvalitný doplnok.

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking