Iba 1 denne: Toľko kusov raňajkovej superpotraviny ti pomôže v boji proti demencii. Je účinnejšia ako mnohé lieky

Demencia a Alzheimerova choroba patria medzi najzávažnejšie zdravotné výzvy dnešnej doby. Postihujú milióny ľudí po celom svete a ich výskyt neustále rastie. Hoci presné príčiny týchto ochorení ešte nie sú plne objasnené, vedci sa zhodujú, že životný štýl a strava zohrávajú kľúčovú úlohu pri ich prevencii.

Jednou z prekvapivo účinných zbraní proti demencii sú pritom bežné potraviny, ktoré máme na tanieri každý deň. Práve tento fakt sa stal hnacou silou mnohých výskumov. Ktoré pokrmy majú potenciál zlepšiť náš zdravotný stav? Podľa najnovšej analýzy je to klasika, ktorú si na raňajky zvolia mnohí z nás.

Vajcia zlepšujú pamäť

Nový výskum naznačuje, že pravidelná konzumácia vajec môže byť účinnejšia v prevencii demencie než mnohé lieky. Štúdia, ktorá sledovala viac ako tisíc seniorov počas takmer siedmich rokov, priniesla prekvapujúce výsledky a poukázala na silnú súvislosť medzi konzumáciou vajec a zlepšením kognitívnych funkcií.

Už jedno vajce týždenne dokáže výrazne znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Podľa výskumu mali účastníci, ktorí pravidelne konzumovali aspoň jedno vajce týždenne, až o 47 % nižšie riziko rozvoja tohto ochorenia v porovnaní s tými, ktorí vajcia nekonzumovali. Okrem toho sa u týchto jednotlivcov pozorovali lepšie výsledky v testoch zameraných na pamäť, rýchlosť spracovania informácií a schopnosť riešiť problémy.

Čo vajcia obsahujú

Vajcia sú bohaté na živiny, ktoré podporujú zdravie mozgu. Obsahujú cholín, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu acetylcholínu, neurotransmiteru zodpovedného za pamäť a učenie. Cholín taktiež prispieva k regulácii zápalov v mozgu a podieľa sa na udržiavaní zdravia bunkových membrán.

Okrem toho sú vajcia významným zdrojom vitamínov skupiny B, ako napríklad B6, B12 a folátu. Tieto vitamíny pomáhajú znižovať hladinu aminokyseliny spájanej so zvýšeným rizikom demencie a iných neurodegeneratívnych ochorení. Nedostatok týchto vitamínov môže viesť k zhoršeniu kognitívnych schopností a zvýšiť pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby.

Vajcia sú tiež bohaté na antioxidanty, ktoré chránia mozgové bunky pred oxidačným stresom a zlepšujú kognitívne funkcie. Štúdie naznačujú, že pravidelná konzumácia týchto antioxidantov môže zlepšiť koncentráciu a celkovú mentálnu výkonnosť.

zdroj: Freepik/@freepik

Koľko ich musím zjesť?

Na dosiahnutie ochranného účinku stačí konzumovať aspoň jedno vajce týždenne. Tento jednoduchý krok môže výrazne prispieť k zníženiu rizika vzniku Alzheimerovej choroby. Ide o minimálne odporúčané množstvo, no zaradenie vajec do pravidelného jedálnička môže priniesť ďalšie zdravotné benefity.

Okrem vajec existujú aj ďalšie potraviny, ktoré môžu prispieť k prevencii demencie:

Bobuľové ovocie a čaj – potraviny bohaté na flavonoidy môžu znížiť riziko demencie a podporiť zdravie mozgových buniek.

Protizápalové potraviny – strava s vysokým obsahom protizápalových látok môže znižovať pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby. Sem patrí už spomenuté bobuľové ovocie, ryby, avokádo, kurkuma…

Brokolica – bohatý zdroj vitamínov a antioxidantov, ktoré chránia mozog pred voľnými radikálmi.

3 šálky tohto nápoja odvrátia demenciu či srdcové ochorenia, tvrdia odborníci. Doma ho máš určite aj ty

Faktory zvyšujúce riziko demencie

Naopak, niektoré faktory môžu zvýšiť riziko vzniku demencie. Fajčenie významne zvyšuje riziko cirkulačných problémov, ktoré môžu viesť k Alzheimerovej chorobe a vaskulárnej demencii. Nikotín a ďalšie toxické látky obsiahnuté v cigaretovom dyme poškodzujú cievy, čím znižujú prietok krvi do mozgu a urýchľujú degeneráciu neurónov.

Rovnako neprospieva ani strava bohatá na nasýtené tuky. Potraviny s vysokým obsahom týchto tukov, ako mastné mäso a plnotučné mliečne výrobky, môžu negatívne ovplyvniť zdravie mozgu a zvýšiť riziko neurodegeneratívnych ochorení. Vysoký príjem nezdravých tukov podporuje vznik aterosklerózy, čo vedie k zníženému prívodu kyslíka a živín do mozgu.

Preto je dôležité dbať na zdravý životný štýl, vyváženú stravu, pravidelný pohyb a zvládanie stresu. Kombinácia týchto faktorov môže významne prispieť k ochrane mozgu a zníženiu rizika demencie v neskoršom veku. Článok nenabáda ani nepropaguje konkrétny druh diéty, len konštruktívne opisuje vedecké výskumy.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy