Jeff Bezos s majetkom 237 miliárd eur vsádza na 60 minútovú rannú rutinu. Je presvedčený, že ho robí múdrejším

Ráno je pre mnohých z nás boj s časom. CEO svetových gigantov ako Tim Cook z Apple alebo Indra Nooyi z PepsiCo často hovoria o ranných rutinách plných práce a aktivít.

Jeff Bezos, zakladateľ Amazonu, sa však vydáva úplne iným smerom. Jeho rána sú známe ako „puttering“ – ležérne začiatky dňa bez obrazoviek. Prečo sa Bezos spolieha na toto pravidlo a čo o tom hovorí moderná veda?

Bezosova rutina: Jedna hodina bez obrazoviek

V roku 2018 Bezos na stretnutí Ekonomického klubu vo Washingtone opísal svoje ideálne ráno. Zahŕňa čítanie novín, pitie kávy a raňajky s rodinou. Čo v jeho rutine nenájdeme? Mobilný telefón alebo akékoľvek obrazovky.

Podobnú disciplínu potvrdila aj jeho snúbenica Lauren Sanchez v rozhovore pre magazín People. „Do telefónov sa ráno nepozeráme. Je to jedno z našich pravidiel,“ prezradila.

Bezos tvrdí, že pomalé rána bez telefónu nielen zlepšujú jeho náladu, ale aj zvyšujú energiu a schopnosť rozhodovať počas celého dňa. Jeho intuícia má svoje opodstatnenie – moderné neurologické výskumy totiž ukazujú, že obmedzenie času stráveného pri obrazovkách má zásadný pozitívny vplyv na mozog.

Mozog pod vplyvom obrazoviek

Maris Loeffler zo Stanford Lifestyle Medicine Program upozorňuje, že nadmerné používanie obrazoviek má z dlhodobého hľadiska vážne následky. Ak si raz za čas prezrieš telefón v posteli, veľa sa nedeje. Ale ak sa to stane každodennou rutinou, môžeš si poškodiť pamäť, mentálne zdravie či spánok.

Okrem dopadov na mozog spôsobuje nadmerné používanie obrazoviek problémy so zrakom, bolesťami chrbta a kvalitou spánku. Loeffler to výstižne popisuje: „Pasívne trávenie času pri obrazovkách je ako cukor pre váš mozog – pôsobí príjemne, ale nedodáva žiadne živiny.“

„Ako chcete začať svoj deň plný energie a dobrej nálady?“ pýta sa Loeffler. „Ak si ráno namiesto pozerania na obrazovky vyberiete aktivity, ktoré podporujú zdravý životný štýl, nastavíte si pozitívny tón na celý deň a zároveň posilníte zdravie mozgu aj svoje myslenie.“

Vedecké štúdie, ktoré potvrdzujú pravidlo jednej hodiny

Moderná veda čoraz viac poukazuje na škodlivé účinky nadmerného používania obrazoviek a naopak, na výhody ich vedomého obmedzovania, najmä počas rána. Výskum publikovaný v časopise Journal of Behavioral Addictions ukázal, že ľudia, ktorí znižujú ranný čas strávený pred obrazovkami, zaznamenávajú výrazné zlepšenie kvality spánku a celkovej nálady. Tieto výsledky naznačujú, že ranné vyhýbanie sa obrazovkám môže mať pozitívny efekt nielen na okamžitú pohodu, ale aj na dlhodobé mentálne zdravie.

Kľúčovým mechanizmom je tu schopnosť mozgu regenerovať sa počas spánku. Prítomnosť obrazoviek pred spaním alebo bezprostredne po prebudení narúša prirodzené cykly produkcie melatonínu, hormónu zodpovedného za kvalitný spánok. Keď sa naopak ráno sústredíme na prirodzené svetlo alebo relaxačné aktivity, umožňujeme mozgu lepšie sa prispôsobiť denným rytmom, čo následne zlepšuje produktivitu a duševnú rovnováhu.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Jeff Bezos (@jeffbezos)

Ďalší výskum publikovaný v prestížnom časopise Nature zdôrazňuje význam ranného vystavenia prirodzenému dennému svetlu. Vedci zistili, že ranná expozícia svetla reguluje cirkadiánne rytmy – biologické hodiny tela, ktoré ovplyvňujú nielen kvalitu spánku, ale aj energetickú hladinu počas dňa.

Tento proces má zásadný vplyv na kognitívne funkcie a pracovný výkon. Štúdia zároveň naznačila, že ľudia, ktorí ráno trávia čas vonku alebo sa venujú činnostiam bez použitia obrazoviek, hlásili nižšiu úroveň stresu a vyššiu schopnosť sústrediť sa.

Tento vedecký pohľad priamo podporuje prax Jeffa Bezosa, ktorý si svoje rána úmyselne udržiava jednoduché a bez technológií. Jeho pravidlo jednej hodiny nie je len o osobných preferenciách, ale odráža aj princípy neurovedy a behaviorálnej psychológie. Jednoduché aktivity, ako je čítanie, pitie kávy či pokojné rozhovory, aktivujú mozgové oblasti spojené s kreativitou a kritickým myslením, ktoré sú dôležité pre kvalitné rozhodovanie.

Prečo to teda nevyskúšať? Ak pravidlo jednej hodiny dokáže pozitívne ovplyvniť spánok, náladu, produktivitu a znížiť stres, mohlo by byť prínosné aj pre bežného človeka. Stačí vypnúť telefón, pozrieť sa von oknom a venovať si hodinu pokoja. Možno zistíš, že tvoj deň sa začne o niečo lepšie.

Tajomstvo intelektuálnej pokory

Jeff Bezos nielenže považuje pokojné rána bez obrazoviek za kľúč k svojej produktivite, ale tiež zdôrazňuje ďalšiu zásadnú vlastnosť pre úspech – intelektuálnu pokoru. Podobne ako jeho ranná rutina, aj tento prístup vychádza z jeho dôrazu na pravdu a snahu vyhnúť sa povrchným riešeniam.

„Kompromis je príklad zlého spôsobu, ako dospieť k dohode,“ vysvetlil Bezos v podcaste Lexa Fridmana. Namiesto hľadania polovičného riešenia tvrdí, že je lepšie nájsť presnú odpoveď, ktorá sa opiera o fakty, nie o pocity.

Majitelia elektromobilov sa vracajú k „spaľovákom“. Obávajú sa jednej nepríjemnej veci (EXPERT)

Bezos ilustroval tento prístup jednoduchým príkladom: „Ak sa spýtam, aký vysoký je tento strop, a ty povieš 3,6 metra, zatiaľ čo ja si myslím, že má 3,3 metra, nebudem spokojný s kompromisom 3,45 metra. Radšej vezmeme meter a zistíme to presne.“

Tento dôraz na pravdu nad egom nie je v Bezosových vyjadreniach nový. Už pred rokmi na stretnutí Basecampu vyhlásil, že pri výbere zamestnancov hľadá tých, ktorí sa neboja priznať svoje chyby a sú ochotní učiť sa z nich. Pre Bezosa je intelektuálna pokora kľúčom k lepším rozhodnutiam a úspechu.

Táto schopnosť je aj podľa vedcov jednou z najdôležitejších vlastností nielen pre učenie, ale aj pre logické myslenie, zvedavosť a empatiu.

Štúdie potvrdzujú, že ľudia s vyššou intelektuálnou pokorou sa učia rýchlejšie, dokážu lepšie zvládať konflikty a sú úspešnejší vo svojich kariérach. Až donedávna sa predpokladalo, že táto vlastnosť je vrodená, ale v roku 2023 vedci dokázali, že sa dá naučiť.

Výskumníci z Univerzity v Berkeley zistili, že ľudia môžu túto schopnosť rozvíjať prostredníctvom vedomých aktivít, ako je reflektovanie vlastných hodnôt či vystavovanie sa situáciám, ktoré v nich vyvolávajú pocit úžasu a pokory.

Čítajte viac z kategórie: Biznis a startupy