Každý 13. človek na svete trpí bolesťou chrbta: Týmito cvikmi sa jej zbavíš raz-dva

Hovorí sa, že v starobe natrafíš na hocijaké problémy a ani nevieš ako, zrazu ťa bolí chrbát. Horšie je, keď tieto problémy nájdeš ešte predtým, než ti stihne vyrásť prvý šedivý vlas. 

Pohybom k zdraviu 

Hoci si pri silných bolestiach chrbta nevieš ani len predstaviť sa zdvihnúť, podľa odborníkov je to najlepšie riešenie. Ako uvádza CNN, cvičenie je účinnejšie na zmiernenie bolesti dolnej časti chrbta než napríklad lieky alebo odpočinok na lôžku.

Samozrejme, je dôležité najprv definovať, z čoho môže bolesť chrbta prameniť, aby si sa podobným chybám vedel vyhnúť do budúcna. Občas si sa však len zle vyspal. 

zdroj: Unsplash/Keenan Constance

Podľa BBC trpí bolesťou chrbta na celom svete 619 miliónov ľudí, čo je pravdepodobne každý trinásty človek. Do budúcnosti sú prognózy oveľa horšie. V roku 2050 sa očakáva, že tento počet vzrastie o viac ako 2 milióny ľudí. 

Aby naše telá fungovali čo najlepšie, je nutné ich udržiavať v pohybe. Ak máš sedavú prácu, je možné, že ti svaly postupne ochabujú. Preto by si si mal do dňa nájsť aspoň 10 minút a rozhýbať svoje telo. Navyše je dokázané, že ak sa pravidelne hýbeš alebo akokoľvek cvičíš, má to blahodarné účinky nielen na tvoju kondičku, ale aj na psychiku. 

Medzi najčastejšie príčiny bolesti chrbta patrí zlé držanie tela, sedavý spôsob života alebo stres. CNN pripravila cvičenia, ktoré môžeš vyskúšať, ak ťa bolí chrbát „z ničoho“. 

Cviky na zmiernenie bolesti chrbta

Začneš na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlami rozkročenými v šírke bokov. Medzi kolenami drž zrolovaný uterák, aby sa nedotýkali a nešúchali o seba. Ruky si polož na rebrá, aby si videl a sledoval ich pohyb pri každom nádychu. Úplne vydýchni, zatiahni kostrč a zdvihni boky kúsok do vzduchu. Daj si tento cvik po dobu 5 hlbokých nádychov a výdychov po 2 opakovania. 

zdroj: Freepik

Ďalší cvik sa robí tak, že si ľahneš na pravý bok s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle, zarovnanými pred bokmi. Pod hlavu si daj vankúš alebo podložku, aby si mal neutrálny krk. Medzi kolená si tiež daj nejaký vankúš alebo zrolovaný uterák. Natiahni obe ruky rovno pred seba v jednej línii s ramenami, dlane k sebe, ruky opreté o podlahu. 

Nadýchni sa a „otvor“ ľavú ruku do druhej strany, dolnú časť tela drž na mieste, kolená a boky sú stále zarovnané. Vydýchni. Takto urob aspoň 4 ďalšie hlboké nádychy a výdychy, drž pozíciu a sústreď sa na pohyb rebier pri výdychoch. Potom uvoľni späť na začiatok. 

Z osobných skúseností tiež pomáha cvik „kobra“ alebo aj to, keď si ľahneš na chrbát a nohy pokrčíš v kolenách. S výdychom pritiahneš koleno jednej nohy smerom k hrudníku. Chrbát zostáva na podložke.

V tejto polohe voľne dýchaj niekoľko sekúnd. Mal by si cítiť ťah v spodnej časti chrbta. S nádychom sa vráť do pôvodnej polohy a cvik zopakuj aj na druhú stranu.

Prekvapivé zistenie: Ľudia s nižším platom častejšie trpia bolesťou chrbta, tvrdia vedci

Väčšina bolestí chrbta nie je vážna, tvrdí špecialistka

Špecialistka pre BBC Science Focus potvrdila, že väčšina bolestí chrbta nie je vážna a pred návštevou lekára počkaj aspoň 4 týždne. Počas čakania môžeš začať bolesti liečiť voľnopredajnými liekmi, ak bolesti neodchádzajú a nezabudni sa hýbať. Pri bolestiach a opuchoch pomáha aj mrazená zelenina zabalená v uteráku, ak ju prikladáš na dané miesto. 

Pri stuhnutosti a svalových kŕčoch pomôže fľaša s horúcou vodou. Ak ti však mravčí v dolnej časti tela, máš ťažkosti s močením alebo nemáš cit v danej oblasti, trpíš bolesťami na hrudníku, pravdepodobne bude najlepšie vyhľadať lekára čo najskôr a rozhodne nečakať 4 týždne a viac. 

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti