Koľko hodín spánku si doprajú velikáni?

Dárius Polák.

29. februára 2016 o 08:03

Počet hodín, koľko spíš, výrazne ovplyvní tvoj deň. Okrem toho, že tento fakt dokazujú mnohé štúdie, si to všimneš zakaždým, keď svoj pravidelný režim narušíš. Za ideálny počet hodín sa väčšinou považuje 7-8 hodín spánku, to však neznamená, že to tak každý praktizuje. Niektorí ľudia spia oveľa menej, niektorí sa držia tohto ideálu a niektorí spia viac.

Počet hodín, koľko spíš, výrazne ovplyvní tvoj deň. Okrem toho, že tento fakt dokazujú mnohé štúdie, si to všimneš zakaždým, keď svoj pravidelný režim narušíš. Za ideálny počet hodín sa väčšinou považuje 7-8 hodín spánku, to však neznamená, že to tak každý praktizuje. Niektorí ľudia spia oveľa menej, niektorí sa držia tohto ideálu a niektorí spia viac.

Zdá sa že u niektorých platí prvý prípad. Donald Trump tvrdí, že spí iba tri hodiny a CEO PepsiCo Indra Nooyi štyri hodiny (zrejme sa riadia príslovím „konkurencia nikdy nespí“). Väčšina uvedených nižšie si dopraje aspoň šesť hodín kvalitného spánku.

Elon Musk, CEO Tesly a SpaceX: 6 hodín (1:00 — 7:00)

Tim Cook, CEO Apple: 7 hodín (21:30 — 4:30)

Bill Gates, Co-founder Microsoftu: 7 hodín (24:00 — 7:00)

Richard Branson, zakladateľ Virgin Group: 5–6 hodín (24:00–5:00/6:00)

Jack Dorsey, Co-founder Twitter-u: 7 hodín (22:30 — 5:30)

Tim Armstrong, predseda a CEO AOL: 6 hodín (23:00 — 5:00)

Barack Obama, prezident USA: 6 hodín (1:00 — 7:00)

Jeff Bezos, zakladateľ & CEO Amazonu: 7 hodín (22:00 — 5:00)

Ellen DeGeneres, americká komička: 8 hodín (23:00 — 7:00)

Bonus- ako sme na tom my?

Šéfredaktor Startitup: 4-5 hodín (1:00-5:00, 6:00)

Interný redaktor Startitupu č.1 : 7 hodín (24:00-7:00)
Interný redaktor Startitup č.2 (ja) : 6/7 hodín (22:00/23:00-5:00)

foto: brunch.co.kr

Rozmýšľaš ako sa stať ranným vtáčaťom?

Prvý dobrý krok je ustanoviť si konzistentný čas spania, čiže chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas (ideálne aj cez víkend). Pokiaľ nie si večer ospalý, skús aplikovať toto:

prečítaj si knihu (nie elektronickú)
napíš tri veci za ktoré si dnes vďačný
napíš tri veci, ktoré chceš dosiahnuť ďalší deň
prečítaj si svoje životné a čiastkové ciele napísané na papieri
vypni elektroniku navôkol
svoju izbu udržuj v tichu, tme a v ideálnej teplote
ponechaj si pri posteli poznámkový blok aby si si mohol zapísať všetko čo ti príde na um

To koľko toho denne prespíš výrazne ovplyvňuje tvoj celý deň. Pre tvoj mozog je odporúčané minimum šesť hodín, v opačnom prípade si to dokáže vypýtať svoju daň, v krajnom prípade i natvrdo (mikrospánok). Či už sa množstvo tvojho spánku blíži k nášmu šéfredaktorovi alebo redaktorovi č.1, adoptovaním pravidelného času spánku ti pomôže dostať maximum kvality z tvojho spánku a zároveň i z dňa.