Ľadové kúpele potláčajú zápal a zrýchľujú regeneráciu. 5 tipov, ako si ich užiješ bez rizika

V posledných rokoch sa ľadové kúpele tešia čoraz väčšej obľube. Nadšenci fitnes aj bežní cvičenci po celom svete prijímajú tento trend, ktorý bol kedysi výsadou iba elitných športovcov.

Možno si sa už stretol s videami na sociálnych sieťach, kde sa ľudia ponárajú do ľadovej vody a tvrdia, že im to pomáha so všetkým – od regenerácie po cvičení až po duševné zdravie. Teplota vody sa typicky pohybuje v rozmedzí 10 až 15 °C, hoci mnohí ľudia uprednostňujú vodu, ktorá je doslova ľadová.

Informuje o tom web ScienceAlert a štúdia uverejnená na portáli Journals.

Ľadové kúpele pre regeneráciu 

Jedným z hlavných dôvodov, prečo ľudia využívajú ľadové kúpele, je zníženie svalovej bolesti a zlepšenie regenerácie po cvičení. Športovci vrátane vytrvalostných bežcov, vzpieračov a futbalistov bežne využívajú ľadové kúpele.

Existuje mnoho dôkazov, ktoré naznačujú, že ľadové kúpele môžu zlepšiť regeneráciu po cvičení. Výskum ukazuje, že ľadový kúpeľ hneď po intenzívnom cvičení môže znížiť svalovú bolesť v nasledujúcich hodinách a dňoch. Ľadové kúpele taktiež preukázateľne pomáhajú pri obnove svalovej sily, výkonu a flexibility.

Ako fungujú ľadové kúpele

Ľadové kúpele znižujú zápal po cvičení, opuch svalov a svalové poškodenie. Zároveň zlepšujú odvádzanie metabolitov, ako je laktát. Takže ak patríš medzi tých, ktorí potrebujú podávať intenzívne výkony niekoľko dní po sebe, ľadové kúpele by mohli byť dobrou voľbou.

Ale nemali by sme ich používať stále, dokonca ani ak si športovec. Jedným zo spôsobov, ako ľadové kúpele fungujú, je znižovanie zápalu v svalovom tkanive, ktorý vzniká po cvičení. Zatiaľ čo to pomáha svalovej regenerácii, tento zápal slúži aj ako signál, ktorý hovorí telu, aby sa prispôsobilo a stalo sa silnejším.

Z tohto dôvodu môže príliš časté používanie ľadových kúpeľov utlmiť tréningom vyvolané zvýšenie sily, vytrvalosti a výkonu. Ovplyvní to aj rast svalov. Je však pozoruhodné, že ľadové kúpele nepoškodzujú aeróbnu kondíciu. To znamená, že ich pravdepodobne môžeš po aeróbnych tréningoch používať tak často, ako chceš.

Ľadové kúpele a celkové zdravie

V poslednom čase získali ľadové kúpele popularitu aj v širších fitnes a wellness komunitách. Zástancovia naznačujú, že môžu zlepšiť duševné zdravie, imunitnú funkciu a celkovú pohodu.

Výskum v tejto oblasti je však zatiaľ obmedzený. Systematický prehľad publikovaného výskumu zameraného na ľadové kúpele a zdravotné výsledky u bežnej populácie odhalil iba 11 štúdií. Niektoré z nich používali namiesto ľadových kúpeľov studené sprchy.

Dôkazy naznačujú, že pravidelné ponorenie do studenej vody môže viesť k malému zníženiu stresu. Môže mierne zlepšiť kvalitu spánku a subjektívne vnímanú kvalitu života. Výskumy tiež ukazujú možnosť zníženia frekvencie ochorení, ako je nachladnutie alebo chrípka.

Mnohé z týchto zistení však pochádzajú z jednotlivých štúdií. Odborníci odporúčajú interpretovať ich opatrne, kým nebude realizovaný ďalší výskum. Vedci zatiaľ presne nevyjasnili, ako ľadové kúpele spôsobujú tieto účinky.

Riziká ľadových kúpeľov

Hoci neexistuje výskum, ktorý by skúmal nebezpečenstvá ľadových kúpeľov na úrovni populácie, existujú určité možné riziká.

V zriedkavých prípadoch môže ponorenie do studenej vody vyvolať tzv. studený šok. Tento stav spôsobuje rýchly pokles teploty kože. Môže viesť k lapaniu po dychu, hyperventilácii a vysokému krvnému tlaku. Niekedy vyvoláva aj srdcovú arytmiu (nepravidelný srdcový rytmus). Tá môže byť bez rýchlej liečby smrteľná.

Existujú tiež určité dôkazy, ktoré naznačujú, že príliš dlhý pobyt v ľadovom kúpeli zvyšuje riziko podchladenia. Teplota tela vtedy klesá nebezpečne nízko. Štúdie označujú za rizikové pobyty dlhšie ako 30 minút.

5 tipov pre ľadové kúpele

Ak uvažuješ o vyskúšaní ľadových kúpeľov, je dobré pamätať na niekoľko vecí:

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti