Lekári odhalili skutočnú príčinu chronickej únavy Slovákov. Zabráň vážnym zdravotným problémom

Cítiš sa vyčerpaný a letargický? Nie si sám. Podľa národného prieskumu z roku 2022 až 13,5 % dospelých uviedlo, že sa cítia „veľmi unavení“ alebo „vyčerpaní“ väčšinu dní počas trojmesačného obdobia. Najvyššiu mieru únavy – viac ako 20 % – pociťovali ženy vo veku 18 až 44 rokov.

Únava súvisí s niečím hlbším než len s preťažením prácou. Nedávne výskumy vrátane prípadovej štúdie z roku 2024 publikovanej v Journal of Medical and Life Science odhaľujú, že strava a životný štýl majú zásadný vplyv na tvoju energetickú hladinu a celkové zdravie.

Informujú o tom aj webové portály psypost a theconversation.

Prípad extrémneho nedostatku vitamínov

Prípadová štúdia opisuje 33-ročnú ženu, ktorá vyhľadala lekársku pomoc pre trasenie ľavej ruky. Sťažovala sa tiež na bolesti ľavého kolena, krku a svalové kŕče. Napriek diéte a cvičeniu priberala a vypadávali jej vlasy. Trpela bolesťami kostí, krku a kĺbov, únavou, ospalosťou a svalovými kŕčmi a trasom na ľavej strane tela.

Vyšetrenie krvi ukázalo, že pacientka trpela vážnym nedostatkom vitamínu D a zinku. Jej hodnoty vitamínu D boli extrémne nízke – len desatinu toho, čo potrebuje zdravý človek. Lekári jej odporučili užívať doplnky vitamínu D a zinku, upravili jej jedálniček s väčším obsahom potravín bohatých na tieto látky a poradili jej viac času tráviť vonku na slnku a pravidelne cvičiť.

Tieto zmeny zabrali. Pri ďalšej návšteve lekára už mala hladiny vitamínu D aj zinku v normálnych hodnotách a všetky zdravotné ťažkosti, ktoré ju trápili – vyčerpanie, bolesti i tras rúk –, úplne ustúpili.

Vitamín D ako kľúč k energii

Viac ako 40 % dospelých Američanov trpí nedostatkom vitamínu D. Nízke hladiny súvisia s únavou, bolesťami kostí, svalovou slabosťou, poruchami nálady a zhoršením kognitívnych funkcií.

Potraviny bohaté na vitamín D zahŕňajú tučné ryby ako losos, sardinky, sladkovodné pstruhy, fortifikované mliečne výrobky a vaječné žĺtky. Medzi zdroje pre vegetariánov a vegánov patria fortifikované (napustené vitamínmi a živinami) rastlinné mlieka, cereálie a niektoré druhy húb.

Odporúčané denné množstvo vitamínu D je 600 IU pre ľudí vo veku 1 až 70 rokov a 800 IU pre ľudí nad 70 rokov. Približne 150 gramov lososa druhu „Oncorhynchus nerka“ obsahuje asi 800 IU vitamínu D. Pri nedostatku ti lekár môže predpísať vyššiu dávku, aby sa tvoje krvné hladiny normalizovali.

Tvoje telo našťastie dokáže vyrábať vitamín D zo slnečného svetla. Niekoľko minút až pol hodiny slnečného žiarenia denne pomôže väčšine ľudí získať potrebné množstvo. Čas sa však líši v závislosti od ročného obdobia aj toho, kde sa nachádzaš, a množstva oblečenia.

Vitamín B12 a anémia

Približne 20 % Američanov má nedostatočné hladiny vitamínu B12. Tento nedostatok narušuje produkciu energie a vedie k anémii, ktorej výsledkom je únava.

Nízke hladiny B12 sa častejšie vyskytujú u starších ľudí, tehotných a dojčiacich žien, ľudí s gastrointestinálnymi poruchami ako zápalové ochorenie čriev, užívateľov inhibítorov protónovej pumpy a ľudí, ktorí trpia alkoholizmom.

Vitamín B12 sa nachádza predovšetkým v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a vajciach. Preto by vegetariáni a vegáni mali zvážiť užívanie doplnkov B12. Odporúčané denné množstvo je 2,4 mikrogramov – približne toľko obsahuje 85 gramov tuniaka alebo lososa.

Zinok – kľúčový stopový prvok

Zinok je jedným z najdôležitejších stopových prvkov pre ľudské zdravie. Výskumy ukazujú, že nedostatok zinku môže spôsobiť alebo zhoršiť dermatitídu, únavový syndróm, oslabenú imunitu, spomalené hojenie rán a vypadávanie vlasov.

Aj svalová funkcia priamo súvisí s hladinou zinku. Podľa výskumov citovaných v štúdii zinok ovplyvňuje aktiváciu, diferenciáciu a proliferáciu svalových buniek. Distribúcia zinku v tele je približne 60 % v svaloch, 20 % v kostiach, 5 % v koži a orgánoch a zvyšok v ostatných tkanivách.

Suplementácia zinkom sa ukázala ako prospešná pri zlepšovaní sily chrbtových a ohýbacích svalov rúk a v klinických štúdiách pomohla pri liečbe spánkových porúch.

Omega-3 mastné kyseliny pre zdravie mozgu

Približne 87 % dospelých vo veku 40 až 59 rokov a 80 % starších ako 60 rokov nedostáva dostatok omega-3 mastných kyselín. Tento nedostatok je častý aj u tehotných žien.

Omega-3 mastné kyseliny sú kľúčové pre zdravie mozgu. Ich nedostatok môže viesť k vyšším úrovniam úzkosti, depresie a zhoršenej kognitívnej funkcii, čo ďalej prispieva k únave.

Najlepšími zdrojmi omega-3 sú tučné ryby. Pre vegánov môžu byť dobrou alternatívou ľanové semienka, chia semienka a vlašské orechy, hoci telo lepšie vstrebáva omega-3 z rýb než z rastlinných zdrojov. Zaujímavým faktom je, že mleté ľanové semienka poskytujú lepšiu dostupnosť živín než semienka v celku.

Alkohol, nepriateľ energie

Hoci alkohol môže krátkodobo navodiť pocit uvoľnenia, nakoniec prispieva k únave. Pôsobí v tele ako toxín a núti ho uprednostniť jeho metabolizmus pred využívaním sacharidov a tukov na energiu.

Alkohol tiež znižuje vstrebávanie vitamínov skupiny B, čo následne ovplyvňuje produkciu energie. Záver je jednoduchý: Ak piješ alkohol, nakoniec sa budeš cítiť unavený.

Okrem toho alkohol narušuje spánkový cyklus a znižuje kvalitu spánku. Aj keď ťa môže rýchlejšie uspať, bráni ti dosiahnuť hlboký, regeneračný spánok. Navyše odčerpáva dôležité vitamíny a minerály z tvojho tela, vrátane vitamínov skupiny B, zinku, magnézia a vápnika.

Cvičenie ako zdroj energie

Možno to znie protichodne, ale čím viac cvičíš, tým viac energie vytvoríš. Cvičenie ťa nevyčerpáva, ale, naopak, zvyšuje energiu a upravuje náladu zlepšením prietoku krvi a uvoľňovaním endorfínov.

Bez cvičenia sa ľudské telo stáva menej efektívnym pri produkcii energie, čo vedie k letargii. V spojení s nepravidelnými hladinami cukru v krvi – často spôsobenými stravou bohatou na rafinované cukry – môžu tieto výkyvy energie spôsobiť, že sa budeš cítiť podráždený a vyčerpaný.

Skús sa hýbať aspoň dve a pol hodiny týždenne. Nemusí ísť o nič náročné – stačí svižná prechádzka, bicyklovanie, joga, plávanie, ale pokojne môžeš zapojiť aj silové cviky. Hlavne nájdi pohyb, ktorý ťa baví, a rob ho pravidelne.

Ajurvédske pobyty Sloveniek

GALÉRIA+ 15

Význam kvalitného spánku

Nedostatočný spánok značne zhoršuje únavu. Mal by si sa snažiť o sedem až deväť hodín kvalitného spánku každú noc. Vytvor si upokojujúcu večernú rutinu a vyhýbaj sa obrazovkám aspoň 30 až 60 minút pred spaním.

Modré svetlo z obrazoviek narušuje produkciu melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánok. Namiesto toho skús aktivity ako čítanie, meditácia alebo jemné naťahovanie, ktoré signalizujú tvojmu telu, že je čas spať.

Prípadová štúdia z Journal of Medical and Life Science potvrdzuje, že nedostatok vitamínu D a zinku môže byť priamo spojený so spánkovými poruchami a suplementácia môže viesť k výraznému zlepšeniu kvality spánku.

Komplexný prístup k energii

Stručne povedané – existujú konkrétne kroky, ktoré môžeš urobiť na zlepšenie svojej energie. Skontroluj svoj jedálniček – zahŕňa dostatočné množstvo potravín bohatých na vitamín D, B12, zinok a omega-3 mastné kyseliny? Obmedzuješ alkohol? Spíš dostatočne dlho a kvalitne? Cvičíš pravidelne?

Ak sa cítiš neustále unavený, vyhľadaj pomoc lekára. Jednoduchá krvná skúška môže identifikovať nedostatky živín, ktoré môžu byť zodpovedné za tvoju únavu. Pamätaj, že tvoje telo je komplexný systém a všetky jeho časti musia fungovať harmonicky.

Prípadová štúdia jasne ukazuje, že správna diagnostika a liečba nedostatku vitamínu D a zinku môže dramaticky zlepšiť únavu, svalovú slabosť, poruchy spánku a ďalšie príznaky. S pomocou zdravých zmien v strave a životnom štýle môžeš získať viac energie a zlepšiť svoju kvalitu života. Tvoja strava a tvoj životný štýl môžu znamenať veľký rozdiel medzi tým, či budeš plný energie alebo vyčerpaný.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti