Ľudí pobláznila ashwagandha: Sľubuje spektrum benefitov. Nie je ale pre každého

Ashwagandha, nazývaná aj ako indický ženšen či withania somnifera, láme rekordy obľúbenosti. Tento prírodný poklad sa v posledných rokoch dostáva do popredia vďaka svojmu širokému spektru zdravotných benefitov, ktoré podporujú fyzickú aj psychickú pohodu.

Ide o adaptogénnu bylinu s tisícročnou históriou. Adaptogény pomáhajú telu lepšie sa vyrovnávať so stresom a znižujú jeho negatívne účinky na organizmus. Ashwagandha je ker s drobnými červenými plodmi, ktorý rastie prevažne v Indii a na Strednom východe. Jej korene a listy obsahujú aktívne látky, ako sú withanolidy, ktoré majú protizápalové, antioxidačné a adaptogénne vlastnosti.

Dávkovanie a forma

Ashwagandhu nájdete najčastejšie vo forme kapsúl, prášku alebo čaju. Práškovú formu môžete pridať do vody, smoothie, kávy alebo teplého mlieka. Denná dávka ashwagandhy sa pohybuje medzi 300 až 600 mg extraktu zo sušenej koreňovej časti. Začiatočníkom sa odporúča začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať, pričom je vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Sľubuje medicínske zázraky

Jedným z najvýznamnejších účinkov ashwagandhy je jej schopnosť znižovať hladiny kortizolu, tzv. stresového hormónu. Podľa štúdie publikovanej v Journal of Alternative and Complementary Medicine z roku 2019 znížilo užívanie ashwagandhy hladiny kortizolu až o 30 %. Dr. John Smith, odborník na prírodnú medicínu, hovorí: „Ashwagandha je jedným z mála adaptogénov s takým silným vplyvom na stresové mechanizmy v tele.“

Okrem stresu môže byť látka prírodným liekom na nespavosť a nočné mory. Výskumy dokazujú, že po jej použití sa skracuje čas potrebný na zaspávanie. Navyše, športovci ocenia jej schopnosť zlepšiť fyzickú výkonnosť a vytrvalosť.

Výskum publikovaný v časopise Ayurveda and Integrative Medicine ukázal, že pravidelné užívanie ashwagandhy zlepšilo silu a svalovú regeneráciu. Ak hľadáte recept na zlepšenie kognitívnych funkcií, koncentrácie a pamäti, ste na správnej adrese. Práve v skúškovom období si študenti pochvaľujú akútne účinky ashwagandhy.

Aj keď extrakt nie je zaručeným spôsobom na chudnutie, mnohí nadšenci starostlivosti o telo si ju kupujú práve preto. Svojimi účinkami prispieva k udržiavaniu optimálnej telesnej hmotnosti. Ashwagandha pomáha znižovať hladinu kortizolu, čím môže prispieť k prevencii stresom indukovaného priberania – to sa najčastejšie prejaví v brušnej oblasti.

Extrakt má pod kontrolou aj hladinu glukózy. Ako uviedol Biotech USA, stabilizácia hladiny glukózy môže znížiť chuť na sladké a prejedanie sa. Niektoré štúdie naznačujú, že ashwagandha môže pomôcť udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo podporuje kontrolu hmotnosti.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Marko Vrečko (@_workout.tips)

Ashwagandha spôsobuje baby boom

Pôvodne však látka mala slúžiť na podporu plodnosti. Portál Healthline.com poukázal na zaujímavý experiment. 43 mužov s miernou nadváhou vo veku od 40 do 70 rokov užívalo extrakt z ashwagandhy každý deň počas 8 týždňov. U zúčastnených mužov namerali o 18 % vyššiu hladinu hormónu DHEA-S, ktorý je dôležitý pre tvorbu testosterónu. Testosterón samotný rástol tiež. Jeho hladina vzrástla v priemere o takmer 15 %.

Ďalšia analýza štyroch štúdií zistila, že ashwagandha významne zvýšila koncentráciu spermií, objem ejakulátu a pohyblivosť spermií u mužov s nízkym počtom spermií. Zlepšenie vedci zaznamenali aj u mužov s optimálnym počtom spermií.

Biohackerský adventný kalendár: Vyskúšala som 24 tipov, táto praktika mi zmenila život

Na ashwagandhu si daj pozor

Hoci sa ashwagandha všeobecne považuje za bezpečný doplnok stravy najmä pri krátkodobom užívaní a v odporúčaných dávkach, môže u niektorých ľudí spôsobiť vedľajšie účinky. Medzi najčastejšie patria žalúdočné problémy, nevoľnosť a hnačka – preto sa neodporúča extrakt požívať na prázdny žalúdok. Rastlina prináša upokojujúce účinky, a práve preto môže spôsobiť miernu ospalosť či malátnosť. Taktiež nie je vhodná pre:

• Osoby užívajúce sedatíva alebo antidepresíva – Vzhľadom na schopnosť extraktu upokojovať nervový systém môže ashwagandha zosilniť účinok sedatív, antidepresív alebo liekov na úzkosť.
• Ľudí s autoimunitnými ochoreniami – Extrakt môže stimulovať imunitný systém, čo by mohlo zhoršiť stav osôb trpiacich autoimunitnými ochoreniami, ako sú lupus, reumatoidná artritída, Crohnova choroba alebo roztrúsená skleróza.
• Tehotné a dojčiace ženy – Prípravok môže stimulovať sťahy maternice, čo by mohlo viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.
• Ľudí so žalúdočnými problémami alebo citlivým tráviacim traktom – Keďže ashwagandha môže dráždiť žalúdok, mala by sa užívať opatrne u ľudí, ktorí trpia gastritídou, žalúdočnými vredmi alebo chronickými tráviacimi problémami.

Vždy je dôležité pamätať na to, že aj prírodné doplnky môžu mať kontraindikácie a ich účinky sa môžu líšiť od človeka k človeku. Článok nenabáda k používaniu extraktu ashwagandhy ani nezaručuje jej účinky či benefity.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti