Máš problémy s koncentráciou a zabúdaš: Takto sa zbavíš „mozgovej hmly“ a vyjasníš si myseľ (TIPY)

Cítiš sa zmätený, nedokážeš sa sústrediť a jasne uvažovať? Možno práve ty trpíš javom zvaným „brain fog“. Mozgová hmla, známa aj ako brain fog, je stav, pri ktorom človek pociťuje zníženú mentálnu jasnosť, problémy so sústredením, zabúdanie a celkovú mentálnu únavu. Hoci nejde o oficiálnu lekársku diagnózu, tento stav ovplyvňuje každodenný život mnohých ľudí. Často bola spájaná s prekonaním ochorenia Covid-19. Portál Vegmart sa podrobne pozrel na to, aké sú príčiny mozgovej hmly a ako ich vyriešiť.  

Čo je to vlastne brain fog? 

Pojem „mozgová hmla“ (anglicky „brain fog“) sa v posledných rokoch stal bežne používaným termínom na opis mentálnej únavy a problémov s kognitívnymi funkciami. Aj keď nejde o oficiálnu lekársku diagnózu, pojem sa začal používať na opis pocity zahmleného, neostreného myslenia, ktorý môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú stres, únava, hormonálne zmeny alebo niektoré zdravotné stavy. 

Niektorým ľuďom pri jej pociťovaní sa dokonca zdá, že začínajú trpieť demenciou alebo Alzheimerovou chorobou. Netreba prepadať panike, i keď v prípade oprávnených obáv je určite dôležité navštíviť lekára. 

Historicky môže byť tento termín spojený s pojmami ako „neostrá pamäť“ alebo „duševná hmla“, ktoré sa v rôznych kultúrach a obdobiach používali na opis podobných symptómov. V súčasnosti sa však čoraz častejšie spája so syndrómami, ako sú vyčerpanie, depresia alebo autoimunitné ochorenia.

Aké sú symptómy a čo mozgovú hmlu vyvoláva? 

Symptómy mozgovej hmly sa môžu líšiť od osoby k osobe. Tento stav nie je zriedkavý a väčšina ľudí ho môže zažiť občas, ale u niektorých jedincov môže byť chronický alebo výraznejší v dôsledku nižšie uvedených faktorov:

• problémy s koncentráciou – ťažkosti so sústredením sa na jednu úlohu alebo s udržaním pozornosti,
• zabúdanie – časté zabúdanie informácií, menšie problémy s pamäťou,
• mentálna únava – pocit vyčerpanosti a nedostatku energie, ktorý bráni normálnej mentálnej činnosti,
• znížená schopnosť rozhodovania – problémy s rýchlym rozhodovaním alebo s jasným myslením,
• zmätenosť alebo „zahmlené“ myslenie – pocit, že myšlienky sú nejasné alebo neostré,
• problémy s verbálnym vyjadrovaním – ťažkosti pri hľadaní správnych slov alebo pri vyjadrovaní myšlienok.

Pokiaľ ide o faktory, ktoré môžu mozgovú hmlu vyvolať, existuje niekoľko možných príčin:

• únava – chronický nedostatok spánku alebo nadmerná fyzická či duševná vyčerpanosť môžu zhoršiť kognitívne funkcie,
• stres – dlhodobý stres môže ovplyvniť schopnosť mozgu sústrediť sa a vykonávať náročné úlohy,
• hormóny – hormonálne zmeny, ako sú tehotenstvo, menopauza alebo problémy so štítnou žľazou, môžu ovplyvniť mentálne funkcie,
• výživa – nedostatok niektorých vitamínov, ako je vitamín B12, a nezdravá strava môžu prispieť k vzniku mozgovej hmly,
• choroby a stavy – rôzne zdravotné problémy ako fibromyalgia, autoimunitné ochorenia, depresia, alebo syndróm chronickej únavy môžu vyvolať tento stav,
• lieky – niektoré lieky, najmä tie, ktoré ovplyvňujú nervový systém alebo spôsobujú únavu, môžu mať za následok príznaky mozgovej hmly.

Spojitosť mozgovej hmly a ochorenia Covid-19

Súvislosť sa objavuje u mnohých ľudí, ktorí prekonali COVID-19, aj keď nie je výlučne spojený iba s týmto ochorením. Tento stav môže pretrvávať aj po zotavení sa z akútnej fázy infekcie a je známy ako dlhodobý COVID alebo post-COVID syndróm. 

Tento stav je niekedy označovaný aj ako „kognitívna dysfunkcia“ a môže byť veľmi frustrujúci. Hoci presný mechanizmus, prečo COVID-19 spôsobuje tieto príznaky, ešte nie je úplne pochopený, odborníci sa domnievajú, že ide o kombináciu viacerých faktorov, ako sú zápalové procesy v tele, ovplyvnenie centrálneho nervového systému, zníženie kyslíka v mozgu a stres zo samotnej choroby.

Niektoré štúdie naznačujú, že mozgová hmla po COVID-19 môže pretrvávať niekoľko mesiacov alebo aj dlhšie, pričom postihnutí si môžu všimnúť zlepšenie až postupne, ako sa telo zotavuje. Tieto problémy však môžu mať vplyv na každodenný život a vyžadovať si podporu a liečbu, aby sa zlepšili kognitívne schopnosti a celková kvalita života.

Čo pomáha? 

Ako uvádza vo svojom rozsiahlom článku portál Vegmart, nejde o diagnózu ani ochorenie, ale o sprievodný jav. Zhrnul tiež niekoľko tipov, ako sa jej zbaviť aj bez návštevy lekára, a to len zavedením drobných zmien v životnom štýle. 

Dôležitým faktorom, ako aj pri iných problémoch je zdravá a vyvážená strava. Správne minerály a vitamíny sú kľúčové na správne fungovanie mozgu a treba preto dbať na výber potravín, ktoré vkladáme do úst. A treba dodržiavať stále dokola opakovaný pitný režim. Zameraj sa tiež na výber kvalitných výživových doplnkov a vitamínov. 

Spánok prispieva k regenerácií tela i mozgu. Nastavenie režimu a pravidelné vstávanie a chodenie do postele vedie k zlepšeniu spánku.

Zaraď do svojho dňa pohyb, ideálne na čerstvom vzduchu. Benefity pohybu a cvičenia môžeš pozorovať v každej sfére telesného a duševného zdravia. 

V neposlednom rade musíš obmedziť stres. Dychové cvičenia, meditácia, relax a vedieť takpovediac vypnúť je v dnešnej dobe veľmi náročné, no ak sa naučíš túto vec správne aplikovať vo svojom živote, čoskoro budeš žať jej sladké plody vo forme čistejšej mysle. 

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti