Menej energie a chuti do života. Jesenná depresia je skutočný problém, sú spôsoby, ako s ňou zatočiť

Pri jesennej depresii odborníci radia zamerať sa na zdravý životný štýl. Ak pocity ovplyvňujú bežné fungovanie človeka, je lepšie vyhľadať odborníka. Pre TASR to uviedla Liga za duševné zdravie.

„Sezónna afektívna porucha je verejnosti skôr známa ako jesenná depresia. V manuáloch však nie je vedená ako samostatná diagnóza, väčšinou sa zaraďuje pod depresiu s tým, že depresívne príznaky prichádzajú len v určitom období, so zmenou počasia,“ vysvetlilo združenie. Od iných foriem depresie sa líši tým, že sa opakovane vyskytuje v určitom období, po ktorom príznaky vymiznú.

Jesenné „depresívne“ obdobie

Na jeseň je toto „depresívne“ obdobie spájané najmä s menšou dávkou slnečného svetla, keď aj ľudský organizmus začne produkovať viac melatonínu a menej serotonínu. „Človek sa začne cítiť nesvoj, unavený, malátny, môže naňho padnúť smútok, úzkosť,“ vysvetlila liga.

Ak príznaky jesennej depresie neovplyvňujú denný režim človeka, podľa odborníkov postačí venovať sa zdravému životnému štýlu. Odporúčajú prechádzku na čerstvom vzduchu, ľahšiu stravu či aktivity, ktoré človeku robia radosť. Dobré je tiež udržiavať sociálne kontakty a neizolovať sa. Naopak, radia obmedziť kofeín, nikotín a alkohol.

Dôležitý je aj samotný postoj človeka, ktorý je postihnutý jesennou depresiou. „Treba si uznať, že za to nemôžeme, netýrať sa zbytočnými sebaobviňujúcimi myšlienkami. Skúsiť môžeme, naopak, prijať tento stav, chvíľu sa aj poľutovať a uznať si, že teraz sa necítim dobre, aby som podával 100-percentný výkon,“ uviedlo združenie.

zdroj: Pexels/Andrew Neel

Liga upozorňuje, že ak človeku pocity bránia v bežnom fungovaní, je na mieste spozornieť. „Osloviť na pomoc psychiatra, prekonzultovať s ním možnosti farmakologickej liečby alebo liečby svetlom,“ doplnilo združenie. Nárast problémov so sezónnou afektívnou poruchou odborníci očakávajú na prelome októbra a novembra, teda po období tzv. babieho leta.

Vitamín, ktorý máme takmer všetci v poličke

Ako sme písali v našom článku, výsledky jednej štúdie poukázali na to, že telo potrebuje dostatočné množstvo vitamínu D, aby správne psychicky a fyzicky fungovalo. Metaanalýza predošlých 41 výskumov uvádza, že užívanie daného vitamínu môže zmierniť symptómy depresie najmä u ľudí, ktorí majú toto zákerné ochorenie diagnostikované lekármi.

Z toho vyplýva, že úlohou vitamínu D nie je len kontrolovať hladiny vápnika a fosfátu v tele, ale aj pomáhať regulovať rôzne funkcie v centrálnom nervovom systéme.

Výskumy na zvieratách dokonca poukazujú na to, že môže prispievať ku kontrole chemickej rovnováhy v mozgu. Hlavný autor štúdie a doktorand na University of Eastern Tuomas Mikola tvrdí, že dané zistenia dokážu podporiť nové klinické štúdie a napomôcť k objasneniu suplementácie vitamínu D pri liečbe depresie.

zdroj: Pexels/Engin Akyurt

Do metaanalýzy bolo zapojených 53 235 účastníkov, pričom nešlo len o ľudí, ktorí trpia depresiou. Väčšine z nich bol podávaný vitamín D, avšak niektorí dostali len placebo.