Mentálny reset za pár minút. Skúsená psychologička nám prezradila, ako zatočiť so slabým sebavedomím

1. februára 2025 o 18:40

Cítiš sa po sviatkoch nepríjemne vo vlastnom tele?
Skúsená psychologička prezradí, ako sa zbaviť výčitiek a nájsť cestu k zdravému sebaprijatiu

Sebaprijatie, sebavedomie, zrkadlo, žena

Pexels/J Meza Photography

Cítiš sa po sviatkoch nepríjemne vo vlastnom tele?
Skúsená psychologička prezradí, ako sa zbaviť výčitiek a nájsť cestu k zdravému sebaprijatiu

Sviatky hojnosti ich nenazývame len náhodou. Stoly sa prehýbali pod váhou lahodných jedál, voňavých zákuskov a nejedna príležitosť nás zviedla k poháru dobrého drinku. Dopriať si viac než inokedy patrí k sviatočnej atmosfére, no s návratom do bežných dní prichádza aj bilancovanie. Kým niektorí už nabehli na nový režim a odvážne plnia svoje predsavzatia, iní sa stále trápia v bludnom kruhu pokusov a zlyhaní. Je z neho vôbec cesta von?

Ak sa necítiš po sviatkoch vo svojej koži, vedz, že nie si sám. Každému sa objaví nejaké to kilečko navyše. Zvýšená únava či nechuť do ranného vstávania, cvičenia a zdravej stravy rovnako nie sú ničím výnimočným. Treba však vedieť, ako s tým bojovať a dostať zo seba čo najviac. Na rozhovor o problémoch so sebaprijatím a zníženým sebavedomím prijala pozvanie skúsená psychologička Mgr. Gabriela Jursová.

Tá ti vysvetlí, ako problémy so sebaprijatím raz a navždy vyriešiť. Zistíš aj to, prečo sa takto cítiš a prečo by jedlo nemalo byť morálnym problémom, no explorovať bude aj stanovovanie cieľov, ktoré nebude ťažké dosiahnuť. Čítaj ďalej a priprav sa na zmenu.

Pomenuj problém

Podľa Gabriely je už samotná vedomosť, že je normálne sa takto cítiť, nápomocná a oslobodzujúca: „Pomáha aktivovať náš súcit k sebe samému, ale aj schopnosť nebyť k sebe taký kritický.“ Pripomenúť by sme si v prvom rade mali, že celá naša sebahodnota nie je viazaná na vzhľad nášho tela.

Ak chceme niečo zmeniť, je údajne dôležité svoje pocity najprv pomenovať. Rôzni ľudia sa môžu cítiť rôzne – vystrašene, nepríjemne, podráždene, nahnevane či smutne. Následne psychologička pripomína dôležitosť hľadania „spúšťača“. „Cítite sa tak v dôsledku rozhovorov? Cítite hanbu pri reakcii na množstvo zjedeného jedla alebo cítite bezmocnosť, keď sa pozriete do zrkadla?“ dopĺňa. Rozpoznanie vzniku problému nám dá do ruky pomyselnú „zbraň“, ako zatočiť s nespokojnosťou.

Svoj súvis majú tieto problémy podľa nej aj s perfekcionizmom či strachom zo zlyhania. Tie zažíva pravdepodobne každý z nás, pretože sú súčasťou našej psychiky. „Perfekcionizmus nás síce zameriava na zdokonaľovanie sa, avšak stanovuje nereálne očakávania, ktoré sú často dopredu odsúdené k neúspechu,“ približuje problémy záujmu o dokonalosť.

Pre výčitky sa môžu premeniť na stres, vyhýbanie sa riziku, úzkosti až depresie. „Akceptovanie svojej nedokonalosti nám, naopak, môže pomôcť sústrediť sa na to, čo dokážeme ovplyvniť,“ dopĺňa.

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.