Mikropauzy: Koncept, ktorý ťa posunie na nový level. Takto si ho osvojíš

Dnes tu pre teba máme niečo, čo môže výrazne ovplyvniť tvoj život, a to nielen v oblasti práce, ale aj vo všetkých ostatných sférach. Toto je niečo, čo máme denno-denne k dispozícii, ale zriedka to využijeme naplno. Reč je o mikropauzách. Ale poďme pekne poporiadku.

Čo sú to mikropauzy?

Ako informuje Time, mikropauzy sú krátke prestávky, ktoré si robíme počas našej práce alebo iných činností. V skutočnosti si to možno ani neuvedomujeme, ale aj tie najkratšie prestávky môžu mať veľký vplyv na našu produktivitu a celkové zdravie.

Predstav si, že pracuješ na nejakom projekte. Celý čas si zameraný na svoju prácu, neprestajne klikáš na myš a píšeš na klávesnici. Tvoj mozog je v maximálnom vypätí, aby splnil všetky úlohy. Ale po chvíli cítiš, že niečo nie je v poriadku. Začínaš sa cítiť unavene, tvoja koncentrácia slabne a tvoja produktivita klesá.

A práve vtedy prichádza na rad mikropauza.

zdroj: Unsplash/Brooke Cagle

Reštart pre mozog

Mikropauza je ako malý reset pre tvoj mozog. Je to moment, keď sa odtrhneš od toho, čo robíš, a dopraješ si chvíľu oddychu. Mikropauza môže byť len pár minút – stačí vstať a prejsť sa po miestnosti, natiahnuť sa, pozrieť sa z okna alebo sa len na chvíľu zahľadieť do prázdna.

Nie je to len o fyzickom oddychu, ale aj o psychickej regenerácii. Počas mikropauzy môžeš nechať svoju myseľ blúdiť, nechať ju odpočívať a resetovať sa. A ver tomu, že po tejto chvíli oddychu sa vrátiš k svojej práci s novou energiou a zvládneš ju oveľa efektívnejšie.

Mikropauzy sú ako malé investície do tvojho zdravia a produktivity. Môžu ti pomôcť zvládnuť stres, zlepšiť koncentráciu a zvýšiť kreativitu.

Populárny fenomén: Ľudia si menia život mikronávykmi. 10 z nich ti otočí svet „hore nohami“

Ako ich využiť vo svoj prospech?

Po prvé, je dôležité si uvedomiť, že mikropauzy sú potrebné. Mnohí z nás majú tendenciu pracovať bez prestávky a ignorovať signály tela, ktoré nám hovoria, že potrebujeme oddych. Ale ak chceme byť dlhodobo produktívni a zdraví, musíme si dopriať chvíle oddychu.

Po druhé, mikropauzy by mali byť súčasťou tvojej rutiny. Môžeš si napríklad nastaviť budík, ktorý ťa upozorní každú hodinu, že je čas na krátku prestávku. Alebo si môžeš vytvoriť vlastný systém, ktorý ti najlepšie vyhovuje.

Čoskoro zistíš, že mikropauzy naozaj posúvajú tvoju produktivitu a celkové zdravie na nový level. Veď ako hovorí staré príslovie: „Kto sa nezastaví, ten sa nepohne.“ Takže sa neboj zastaviť, oddýchnuť si a potom pokračovať s novou energiou a elánom.

zdroj: Unsplash/Katie Barrett

Čo môžeš robiť počas mikropauzy

Tieto krátke, len niekoľkominútové segmenty venované priestoru na mentálny odpočinok, môžeš využiť viacerými spôsobmi. 

1. Skús na chvíľu dopriať odpočinok svojim očiam. Pozeraj sa aspoň 3 minúty na niečo vzdialené alebo zavri oči a uvoľni sa.

2. Natiahni si telo. Ak dlhšie sedíš, zameraj sa na krk, ramená a chrbát. Pomôže ti to uvoľniť svaly a zlepšiť prietok krvi.

3. Vypni na chvíľu myseľ. Zameraj sa na dýchanie alebo si len tak zatvor oči a skús na nič nemyslieť.

4. Napi sa vody alebo si priprav čaj. Hydratácia je dôležitá a pomáha ti zostať sústredený.

5. Choď na krátku prechádzku, ak máš možnosť. Pohyb je skvelý spôsob, ako si prečistiť myseľ a nadobudnúť novú energiu.