„Môžeme hacknúť svoj biologický vek o viac ako dve dekády.“ Za tieto rady pre dlhovekosť odborníci ručia

11. novembra 2024 o 16:35

Odborníci sa s nami podelili o svoje rady
Dĺžku svojho života má každý vo svojich rukách
Tieto rady ti pomôžu

Boris Bajer, Freepik

Odborníci sa s nami podelili o svoje rady
Dĺžku svojho života má každý vo svojich rukách
Tieto rady ti pomôžu

Ako žiť nielen dlhšie, ale aj zdravšie? Tajomstvo dlhovekosti a spomalenia starnutia sa dnes snažia odhaliť vedci, lekári aj fanúšikovia biohackingu. Nielen naša genetika, ale aj zmeny životného štýlu môžu mať obrovský vplyv na to, ako sa cítime a ako rýchlo starneme.

Každý z tipov, ktoré sme zozbierali od expertov, ukazuje, že dlhovekosť nie je len o genetike, ale najmä o životnom štýle. Slovenskí odborníci, biohackeri a vedci sú dôkazom, že aj malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky.

Ak chceš žiť dlho a kvalitne, možno je čas vyskúšať niektoré z týchto trikov. Inšpiruj sa a nauč sa tajomstvá odborníkov, ktoré stoja za to zaradiť do každodenného života.

Doplnky pre dlhý a zdravý život

Mnohí odborníci veria, že boj o dlhovekosť sa začína už pri každodennej rutine. Biohacker a odborník na výživu Peter Attia vo svojej knihe prezradil, aké doplnky užíva každý deň, aby podporil svoje zdravie.

Peter Attia verí, že spomalenie starnutia začína správnou výživou a doplnkami. Tu sú jeho hlavné odporúčania, ktorými sa sám riadi:

Omega-3 mastné kyseliny: Attia odporúča 2,5 g EPA a 1 g DHA denne. Štúdie ukazujú, že táto dávka môže spomaliť kognitívny úpadok u pacientov s Alzheimerom a zlepšiť pamäť u ľudí s miernou kognitívnou poruchou.
Vitamín D3: Užívajúc 5 000 IU vitamínu D3 denne, Attia poukazuje na jeho možný účinok v kombinácii s omega-3 a cvičením, ktorý môže znížiť riziko rakoviny až o 60 %.
Magnézium: Pre podporu spánku a relaxácie prijíma 1 g horčíka denne, konkrétne vo forme L-treonátu, ktorý lepšie preniká do mozgu a môže zlepšiť mentálne funkcie.
Vitamíny skupiny B: Metylované formy B12 a B9 pomáhajú znižovať hladiny homocysteínu, čo môže znížiť riziko demencie.
Ashwagandha a glycín: Na večer užíva 600 mg ashwagandhy pre lepší spánok a nižšiu hladinu kortizolu a 2 g glycínu, čo môže pomôcť predĺžiť životnosť a zlepšiť kognitívne funkcie.
Fosfatidylserín: Tento fosfolipid (400 mg denne) prispieva k zdravému spánku a môže spomaliť starnutie mozgu.

Hoci doplnky nie sú čarovným prútikom, môžu byť kľúčom k tomu, ako telu pomôcť zvládať každodenný stres. Podľa Attiu však nesmieme zabúdať ani na zdravý pohyb.

„Zo všetkých stratégií, o ktorých hovorím vo svojej knihe, má cvičenie najväčší vplyv na kvalitu vášho života,“ tvrdí Dr. Attia. „Prechod z nulového cvičenia na deväťdesiat minút týždenne môže znížiť riziko úmrtia zo všetkých príčin o 14 percent. Je ťažké nájsť liek, ktorý to dokáže.“

Čo na to genetika?

Vedci zistili, že za dlhovekosť môže byť zodpovedných až sedem špeciálnych génov. Každý z nás má ich kombináciu trochu inú, ale aj napriek tomu máme v rukách nástroje, ako starnutie ovplyvniť. Najnovšie výskumy ukazujú, že jednoduché zmeny životného štýlu môžu pomôcť spomaliť biologické hodiny.

Špecialisti odporúčajú zamerať sa najmä na vyváženú stravu plnú antioxidantov, pravidelný pohyb a kvalitný spánok. Aj drobné kroky, ako napríklad nahradiť večerné občerstvenie ovocím alebo pridať do svojho režimu pravidelnú prechádzku, môžu mať obrovský vplyv na tvoju dlhovekosť.

„Existujú dôkazy, že podmienky a parametre spojené so starnutím možno zvrátiť,“ tvrdí odborník. Viac o tom, či sa dá zvrátiť svoju genetiku a predĺžiť si život, sa dočítaš v našom článku.

Dá sa biologický vek hacknúť?

Predstav si, že by si mohol „pretočiť“ svoj vek o niekoľko rokov – alebo dokonca desaťročí. Odborník na dlhovekosť Pavol Pavlovič verí, že správnym prístupom je možné výrazne spomaliť biologické starnutie dokonca až o viac ako dve dekády.

Ako CEO spoločnosti DNA4FIT využíva genetické analýzy na identifikáciu predispozícií na oxidačný stres a zápaly, ktoré sú hlavnými faktormi urýchľujúcimi starnutie.

Pavlovič vysvetľuje, že na rozdiel od chronologického veku biologický vek lepšie odzrkadľuje stav našich buniek. Skracovanie telomér, ktoré sa prirodzene deje s vekom, môžu genetické mutácie v géne TERC ešte urýchliť.

„Vieme analyzovať sekvencie týchto génov, na základe genetickej výbavy určiť, do akej miery ste vystavení oxidačnému stresu alebo sklonu k vzniku zápalov a navrhnúť odporúčania na výživu, detoxikáciu, pohyb a regeneráciu podľa genetických predispozícií človeka,“ vysvetľuje Pavlovič.

Zdravie je o rovnováhe

Okinawa patrí medzi tzv. modré zóny, kde sa ľudia často dožívajú viac ako 100 rokov a pri tom si udržiavajú dobrú mentálnu kondíciu. Kým priemerný Slovák sa dožíva 75 rokov, okinawská populácia žije dlhšie a zdravšie vďaka vyváženej strave, pravidelnému pohybu a silným sociálnym väzbám.

Ich jedálniček tvoria prevažne čerstvé a málo spracované potraviny, bohaté na vlákninu a nízky obsah nezdravých tukov, pričom preferujú morské plody, tofu, riasy a zeleninu.

Ako sme ťa informovali v článku o Okinawe, správna výživa je kľúčom k prevencii kognitívnych ochorení. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napr. ryby, orechy) podporujú pamäť a koncentráciu, zatiaľ čo antioxidanty z ovocia a zeleniny chránia mozog pred oxidačným stresom a poškodením buniek.

Odborník Boris Bajer o strese

Do našej relácie Pod tlakom nedávno prijal pozvanie lekár a expert na medicínu dlhovekosti Boris Bajer. V otvorenom rozhovore sa venoval rôznym problémom spojeným so stravovaním Slovákov, vrátane toho, prečo sú ultra-spracované potraviny nebezpečné a aké sú výhody mediteránskej stravy.

Bajer tvrdí, že Slováci jedia výrazne menej vlákniny, než by mali. „Vláknina je nespochybniteľne súčasť znižovania rizika mnohých chorôb, nielen rakoviny, ale aj cukrovky,“ hovorí Bajer.

Čo sa týka vitamínov, uviedol, že ak človek dodržiava správnu stravu, vitamíny nie sú potrebné, okrem vitamínu D v zimných mesiacoch. Omega-3 mastné kyseliny sú však v strave často v nedostatku.

V rozhovore sa dotkli aj populárnych doplnkov ako ashwagandha, tribulus terrestris a kreatín. Pri alkohole Bajer upozornil, že nadmerná konzumácia zvyšuje riziko rakoviny pečene, cukrovky a demencie, pričom neexistuje „bezpečná“ dávka alkoholu.

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.