Neodkladaj spánok až do truhly. S týmto jednoduchým trikom zaspíš do dvoch minút

Poznáš tú vetu: „Ja sa asi vyspím až v truhle,“ ktorou sa riadi čoraz viac ľudí? Ak máš tiež problémy zaspať, už sa medzi nich nemusíš radiť. 

Kanadský fitness expert Justin Agustin predstavil techniku, ktorá ľuďom pomáha zaspať behom pár minút. Vo videu na sociálnej sieti opísal,  že túto techniku vyvinula americká armáda.

Pilotom stíhačiek pomáhala zaspať v hlučných a stresujúcich situáciách. Agustin sľubuje, že to funguje pre 90 % tých, ktorí sa to rozhodnú vyskúšať. 

Návod, ako na to

Vo videu opisuje, že musíš svoje telo postupne uvoľniť. Treba začať od najmenších vecí, a teda svalmi na čele. Postupne uvoľni oči, líce, bradu a sústreď sa na dýchanie. Takto budeš uvoľňovať krk, prejdeš k ramenám a presvedčíš sa, že nie sú napäté. Ruky máš zatiaľ uvoľnené pri tele. 

Druhým krokom je predstava, že tvoje telo zaleje teplo, ktoré ide postupne od hlavy až k prstom na rukách. Zhlboka sa nadýchni a vydýchni. Takto potom uvoľňuješ ďalšie časti svojho tela, kúsok po kúsku. Opäť si predstav, že ťa zaleje teplo, tentoraz až k prstom na nohách. 

A keď už máš uvoľnené telo, prejdeš k vizualizácii. Agustin spomína 2 možnosti. Buď ležíš na loďke na pokojnom jazere a nad tebou je len jasná modrá obloha, alebo ležíš na hojdacej sieti v čiernej miestnosti. 

Trpezlivosť ruže prináša

Najskôr ti to, samozrejme, nezaberie 2 minúty, no ak toto cvičenie budeš praktizovať po dobu 6 týždňov, mal by si vidieť výsledky a zaspať do 2 minút. 

zdroj: Ilusračné foto: Canva/Damir Khabirov

Video, ktoré Agustin zverejnil, má veľa komentárov. Väčšina ľudí túto techniku chváli a nájdu sa medzi nimi aj takí, ktorí ju praktizujú roky. Niektorí sa dokonca vyjadrili, že im táto technika pomáha s úzkosťami. Robia ju v noci, keď na nich tieto pocity prídu.  

5 tipov na kvalitnejší spánok 

CNN informovalo o 5 tipoch na lepší spánok, ktoré môžeš skúsiť, ak máš dlhodobo problémy. V živote je dôležitá disciplína a to isté platí aj pri spánku. Kľúčovým je dodržiavať pravidelný režim a hlavne, aby si každú noc spal aspoň 7 – 8 hodín. Podstatné je tiež spať vo vhodných podmienkach. Izba má byť tmavá, tichá a chladná, no zároveň pohodlná na spánok. Nepotrebuješ v izbe jednoducho hibernovať. 

Veľa odborníkov varuje pred modrým svetlom, a ak máš problémy so spánkom, určite by si nemal scrollovať Instagram, až kým ťa „nevypne“. Odporúča sa vytvoriť 20- až 30-minútovú rutinu, ktorá ti pomôže zaspať. Počas týchto pár minút môžeš robiť jogu, dychové cvičenia alebo čítať knihu.

zdroj: Pexels/Andrea Piacquadio

A najlepšie, čo môžeš spraviť pre svoje telo a spánok, je pravidelne cvičiť. Avšak nie príliš intenzívne, hlavne pred spaním. Hodinu pred spaním by si sa mal ťažkým váham určite vyhnúť. 

Aká je priemerná dĺžka zaspávania?

Väčšina odborníkov sa zhoduje, že dĺžka zaspania je 5 až 20 minút. Nie je to však rozhodujúci faktor, čo sa kvality spánku týka, pretože každý človek to má inak. Podstatné pre kvalitnejší spánok je tiež vyhýbať sa alkoholu pred spaním a kofeínu neskôr počas dňa.

Odborníci odporúčajú prestať sa stresovať pre spánok, hoci samotná predstava, že ľudia nemôžu zaspať, vytvára pocit strachu. No všetko sa dá napraviť, stačí vytrvalosť. 

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti