Neurologička prezrádza, ako sa udržuje vo forme. Tento jednoduchý hack ti zmení život

Pre udržanie optimálneho zdravia mozgu je kľúčové pravidelné cvičenie. Dr. Wendy Suzuki, uznávaná neurovedkyňa a dekanka NYU College of Arts and Science, v nedávnej epizóde série MasterClass vyzdvihla dôležitosť fyzického pohybu pre správne fungovanie mozgu.

Dr. Suzuki hovorí, že fyzická aktivita má významný vplyv na náš mozog. Už len 10 minút chôdze denne môže výrazne zlepšiť náladu. Okrem toho, športy ako futbal a basketbal nie sú skvelé len pre telo, ale aj pre mozog, pretože stimulujú prefrontálnu kôru, ktorá je zodpovedná za plánovanie, rozhodovanie a iné kognitívne funkcie.

Na rozdiel od bežných cvičebných režimov, Dr. Suzuki praktizuje špeciálny program nazvaný intenSati. Tento program kombinuje intenzívne cvičenie s pozitívnymi afirmáciami, čím poskytuje komplexný prístup k zlepšeniu fyzickej a duševnej kondície.

Mantry, cvičenie a meditácia

Ako uvádza CNBC, slovo „inten“ znamená „zámer“, zatiaľ čo „sati“ je výraz pre všímavosť alebo uvedomenie. Program intenSati, ktorý v roku 2002 vytvorila Patricia Moreno, kombinuje fyzické cvičenie s hlasným vyslovovaním afirmácií a meditáciou.

Na oficiálnej webovej stránke intenSati sa uvádza, že toto cvičenie spája vysokoenergetické kardio pohyby s emocionálnymi mantrami, ktoré povznesú, spoja a posilnia cvičiaceho. Suzuki podotkla, že hlasné vyslovovanie pozitívnych afirmácií môže výrazne zlepšiť celkovú náladu a zdravie.

Nedávna štúdia uskutočnená na Kalifornskej univerzite v Berkeley zapojila 135 vysokoškolských študentov, ktorí každý deň po dobu 20 sekúnd vyslovovali pozitívne afirmácie. Po mesiaci tejto praxe hlásili zníženie stresu a zlepšenie duševného zdravia.

Suzuki ďalej zdôraznila, že nezáleží na tom, akú formu cvičenia si vyberieš alebo kedy ho vykonávaš, dôležité je, aby si si na cvičenie vždy našiel čas, pretože naše životy bývajú často veľmi hektické.

Každá kvapka sa ráta

Štúdia z roku 2022, ktorá analyzovala zdravotné dáta viac ako 500 000 ľudí, odhalila, že tí, ktorí pravidelne vykonávali intenzívnu fyzickú aktivitu, znížili riziko vzniku demencie o 35 %. „Každá kvapka potu sa počíta,“ poznamenala Suzuki.

Na druhej strane, Blue Zones upozorňuje, že dlhodobé preťažovanie tela nie je dobrý nápad. Nadmerné cvičenie môže poškodiť kolená, bedrá a kĺby, najmä ak pokračuješ v cvičení napriek bolesti. Svalový tréning musí byť vyvážený, aby sa predišlo akútnym zraneniam a chronickému poškodeniu, ktoré prichádza s ignorovaním bolesti a pokračujúcim zaťažovaním poškodených kĺbov.

Odporúča sa uprednostniť rýchlu chôdzu a venovať sa jej aspoň hodinu denne. Môžeš sa napríklad vybrať do parku, ktoré je vzdialený 15 minút chôdze od tvojho domu, a prejsť sa tam aspoň dvakrát denne, alebo sa vybrať do obchodu pešo, namiesto toho, aby si používal auto.

Medzi ideálne formy pohybu na udržanie zdravia patria aj bicyklovanie, beh a plávanie. Bicyklovanie je často považované za zdravšie ako beh, pretože menej zaťažuje kĺby. Avšak jedna štúdia, ktorá sledovala 74 752 bežcov počas siedmich rokov, zistila, že beh na dlhé trate znižuje hmotnosť a riziko osteoartrózy.

Táto komplexná kombinácia rôznych typov fyzických aktivít nielenže podporuje celkové zdravie, ale aj výrazne prispieva k ochrane mozgu pred neurodegeneratívnymi chorobami.