Obyčajný vitamín dokázal predĺžiť život až o 33 %. Mnoho ľudí jeho užívanie podceňuje

Vitamíny sa v posledných rokoch stali predmetom rôznych diskusií. Niektorí lekári tvrdia, že vitamínové doplnky sú len zbytočne vyhodenými peniazmi, pričom apelujú na to, že vyvážená strava dokáže poskytnúť všetky potrebné živiny.

Problémom však je, že dnes sa už potraviny nevyrábajú rovnakým spôsobom ako v minulosti. „Komerčné poľnohospodárstvo často zanecháva pôdu ochudobnenú o základné minerály, ktoré potrebujeme pre optimálne zdravie,“ hovorí gerontologičky Darnell Coxová pre Parade.

„Okrem toho masová výroba a konzumácia vysoko spracovaných potravín, ktoré teraz prepĺňajú regály našich supermarketov, má negatívny vplyv na naše zdravie. Niekoľko štúdií preukázalo, že denné užívanie vitamínov môže pomôcť vyplniť medzery vo výžive a odvrátiť choroby súvisiace s vekom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, osteoporóza a kognitívny pokles.“

Medzi množstvom vitamínov existuje jeden, ktorý odborníci označujú za kľúčový pre dosiahnutie dlhovekosti.

Vitamín D

Už v roku 1822 poľský lekár Jedrzej Sniadecki ako prvý poukázal na to, že slnečné lúče môžu byť liekom na rachitídu, chorobu vyvolanú nedostatkom vitamínu D.

Všimol si, že deti z centra Varšavy trpeli krivicou častejšie ako deti z okolitých vidieckych oblastí. Jeho objavy však neboli všeobecne akceptované medicínskou komunitou viac ako sto rokov.

Dnes je už všeobecne známe, že pravidelný príjem vitamínu D má pre naše zdravie oveľa väčší význam, ako sa pôvodne predpokladalo. Vitamín D posilňuje imunitný systém, kosti a svaly, pričom napomáha predchádzať cukrovke, srdcovým chorobám, má protizápalové účinky a chráni nervový systém.

Ako ho správne dávkovať sa dozvieš na ďalšej strane. >>>

Výsledky novších výskumov ukazujú, že doplnenie vitamínu D môže predlžovať život. Zistilo sa, že nízke hladiny tohto vitamínu sú spojené so zvýšeným rizikom úmrtia, zatiaľ čo pri vyšších hladinách úmrtnosť klesá. V jednej predklinickej štúdii dokonca predĺžil strednú dĺžku života až o 33 %. 

Zaujímavé je, že vitamín D funguje aj ako prírodný antioxidant, ktorý obnovuje poškodenú DNA a efektívne bojuje proti rakovine, čo je jeden z hlavných dôvodov, prečo je taký dôležitý z hľadiska dlhovekosti.

Ako ho dávkovať?

Vystavenie slnku je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako si zabezpečiť potrebnú dávku vitamínu D, ale môžeš ho získať aj z niektorých potravín, ako sú huby, losos, makrela, tuniak, červené mäso, špenát, vaječný žĺtok a ďalšie.

Podľa Examine je odporúčaná denná dávka vitamínu D zhruba 1 000 až 2 000 IU, pričom maximálna denná dávka by nemala prekročiť 4 000 IU. V opačnom prípade môžeš riskovať slabosť, nevoľnosť či zvracanie.

Pri suplementácii sa preferuje vitamín D3 (cholekalciferol) pred D2 (ergokalciferol). Hoci sa oba efektívne vstrebávajú do krvného obehu, ich metabolizmus v pečeni prebieha odlišne. 

Zistilo sa, že D3 je takmer dvakrát účinnejší pri zvyšovaní krvných hladín kalcifediolu ako D2. Vitamín D by sa mal prijímať spolu s jedlom obsahujúcim tuky pre lepšiu absorpciu.

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking