Zabudni na „klišé tipy“. Sú tu nové metódy na zlepšenie mentálneho zdravia

Henrieta Balázsová

3. júna 2023 o 09:38

„Klišé tipy“ síce pomáhajú, no možno si nimi už presýtený
Ak chceš pre svoje mentálne zdravie urobiť niečo originálnejšie, vyskúšaj tieto tipy

Ilustračné foto Pexels/Sasha Kim, Unsplash/Oleg Ivanova

„Klišé tipy“ síce pomáhajú, no možno si nimi už presýtený
Ak chceš pre svoje mentálne zdravie urobiť niečo originálnejšie, vyskúšaj tieto tipy

V poslednom čase sa, našťastie, čoraz viac hovorí o tom, aké dôležité je dbať na svoje mentálne zdravie. V dnešnej hektickej spoločnosti sme totiž neustále konfrontovaní so stresom, tlakom a rôznymi výzvami – či už ide o prácu, rodinu alebo vzťahy. To všetko môže mať veľký vplyv na naše mentálne zdravie a celkovú kvalitu života.

Určite si už počul bežné rady na zlepšenie mentálneho zdravia: medituj, cvič, buď vďačný za to, čo máš… Áno, samozrejme – tieto tipy sú skvelé a naozaj fungujú. Ale čo keby si teraz objavil ešte viac nezvyčajných a efektívnych rád? Nie sú to tie typické klišé tipy, ktoré poznáme.

V tomto článku nájdeš 5 efektívnych rád na zlepšenie mentálneho zdravia. Tie ti pomôžu prekonať stres a iné problémy, ktoré by v prípade zanedbávania mohli vyústiť v niečo vážnejšie.

Dopamínový detox: Zázračná liečba pre tvoju myseľ

Ako to, že niekedy cítiš, že si unavený, vyčerpaný a bez energie, aj keď si celý deň len sedel za počítačom? Pomôže ti klišé rada ako „vypni mobil“ alebo „vymedzi si čas na relax“? Nie úplne.

Existuje však jedna nezvyčajná metóda, ktorá ti môže pomôcť zlepšiť tvoje mentálne zdravie – dopamínový detox.

Dopamín je látka (neurotransmitter), ktorá sa vylučuje v mozgu a má veľa dôležitých funkcií. Jednou z nich je odmeňovanie – čiže pocit radosti a spokojnosti, ktorý pociťuješ napríklad pri konzumácii obľúbeného jedla alebo pri sledovaní obľúbeného seriálu.

Dopamínovú „odvykačku” zvládnu len tí najsilnejší. Prinesie ti však množstvo benefitov

Problém nastáva, keď sa nám podarí tento systém „preťažiť“ príliš veľkým množstvom stimulov (sociálne médiá, videá na YouTube, neustále overovanie e-mailu…). Mozog sa potom stane takpovediac „unavený“ a nedokáže spracovať nové informácie ani reagovať na nové výzvy.

Tu prichádza na rad dopamínový detox – proces, ktorý spočíva v úmyselnom obmedzení týchto stimulov na určitý čas, aby si dal mozgu priestor na „odpočinok“ a zregenerovanie. Ako sa to dá spraviť? Tu je zopár tipov.

a) Obmedz používanie sociálnych médií: Skús stráviť aspoň jeden deň bez Facebooku, Instagramu alebo Twitteru. V praxi to znamená odhlásiť sa zo svojho účtu alebo dokonca odinštalovať aplikáciu z telefónu. Uvidíš, že život bez neustálych notifikácií môže byť pomerne oslobodzujúci.

b) Nekonzumuj obsah „na pozeranie“: Určite poznáš ten pocit – otvoríš YouTube či TikTok a začneš sledovať jedno video za druhým, kým si nevšimneš, že ti uplynula aj celá hodina. Skús sa tomuto pokušeniu vyhnúť a namiesto toho siahni po knihe alebo choď von prechádzku.

zdroj: Unsplash/ Priscilla Du Preez

c) Hraj hry s mierou: Aj keď hranie hier môže byť veľmi zábavné a super na odreagovanie, v prípade nadmerného hrania sa stane presný opak. Dopraj si hranie hier len v určitých časových intervaloch a nenechaj sa „pohltiť“ virtuálnym svetom.

d) Obmedz multitasking: Skús sa zamerať na jednu úlohu naraz a neustále neprepínať medzi rôznymi aktivitami. Týmto spôsobom dopraješ svojmu mozgu väčší priestor na sústredenie a zlepšíš svoju produktivitu.

e) Plánuj si čas pre seba: Dopamínový detox by nemal byť o tom, že sa izoluješ od sveta a tráviš čas len sám so sebou. Naopak, môže to byť príležitosť stretnúť sa s priateľmi, ísť do prírody alebo navštíviť kultúrne podujatie.

Čučoriedkové plantáže na Orave patria medzi unikáty. Vznikli vďaka rukám výskumníkov

Dopamínový detox je teda o tom, že si uvedomíš, aké aktivity ti „kradnú“ tvoju energiu a ako ich môžeš obmedziť alebo nahradiť inými, prospešnejšími pre tvoje mentálne zdravie.

Skús tento experiment aspoň na jeden deň – možno zistíš, že život bez neustáleho prítoku stimulov môže byť nielen oslobodzujúci, ale aj veľmi obohacujúci. A ktovie – možno ťa tento nezvyčajný tip inšpiruje k hlbším zmenám vo svojom živote.