Odborník na imunitu radí: Čo treba jesť a robiť, aby si sa vyhol koronavírusu?

Slovensko má aktuálne 204 prípadov koronavírusu a dramatický nárast chorých ľudí je jasným znakom toho, že nový vírus nesmieme podceňovať. Prevencia a disciplína sú jediné vakcíny, ktoré má svet aktuálne k dispozícii a treba ich pevne dodržiavať. Čo však imunitný systém?

Proti koronavírusu sa však dá bojovať aj individuálne. Okrem rúšok, rukavíc či respirátorov sú tiež k dispozícii rôzne výživové doplnky, minerály a vitamíny. O ich efektivite rozpráva špičkový slovenský imunológ a alergológ MUDr. Štefan Raffáč, PhD., MPH.

zdroj: reprofoto Košice Dnes

Ako počas pandémie koronavírusu môžeme čo najviac pomôcť nášmu imunitnému systému?

Čo sa týka stravy, mali by sme dbať na kvalitu zloženia so zameraním na prísun minerálov, vitamínov, bielkovín a tekutín. Musíme si však dávať pozor na množstvo, keďže máme teraz obmedzený pohyb. Preto je vhodné zaradiť do domáceho programu aj cvičenie, hoci aj jednoduché.

Je nutné často a dôkladne vetrať byt, dezinfikovať povrchy (resp. ich častejšie čistiť, napríklad aj elektroniku). Tieto postupy nám zabezpečia udržať si imunitný systém v dostatočnej miere a zároveň sa chránime pred infekciou.

Ak sa to človeka týka, musí tiež dodržiavať karanténu.

Ďalej je veľmi dôležité dbať na umývanie rúk. Treba si ich umývať často a dôkladne, zvlášť po návrate zvonku. Odporúčam tiež nosiť rúška a prípadne aj jednorázové rukavice. Je dôležité skutočne sa vyhýbať priamemu kontaktu s ľuďmi, ak sme na verejných miestach, v obchodoch, MHD a podobne. Zvlášť treba nenavštevovať starších ľudí nad 60 rokov.

Imunitu intenzívne podporujú súbory minerálov, vitamínov a antioxidantov, ktorým je aj Multivitamín Vitality Complex od slovenského GymBeam. Komplex pozostáva z optimálnej dávky vitamínov C, E a vitamínov skupiny B a obsahuje aktívne zložky ako ginko biloba, zinok či železo. Produkt je na sklade.

Má zlepšená imunita vôbec vyššiu šancu poraziť koronavírus?

Základnou úlohou našej imunity je ochrana pred akýmkoľvek mikroorganizmom, teda aj pred vírusmi. Ľudia s poruchami imunitného systému sú náchylnejší na rôzne infekcie, a to sa týka aj starších ľudí nad 60 rokov alebo ľudí s chronickými ochoreniami ako sú napríklad cukrovka alebo nádorové ochorenia. Preto má byť našou snahou udržať si imunitu tak, aby sme šancu na vysporiadanie sa s vírusmi (vrátane koronavírusu) čo najviac zvýšili.

Dočítal som sa, že obyčajné potraviny nedodávajú dostatok vitamínu C a pre lepšiu imunitu sa C-čko oplatí dopĺňať klasickými vitamínmi či tabletami – doplnkami na podporu imunity. Je to pravda?

Otázka vitamínu C sa posledné roky podrobne rozoberá aj v odborných kruhoch. V určitom pohľade sa ukazuje, že kvalita potravín, a tým aj množstvo živín v nich, klesá. V situácii, kedy sú potreby organizmu zvýšené, napríklad pri infekcii, je určite vhodné doplniť si aj vitamín C. Treba však dbať na kvalitu preparátov a obsah vitamínu C v nich.

A čo ostatné látky, ktoré sú v tomto období najdôležitejšie? Aké vitamíny a minerály hrajú v rizikovom odbobí najväčšiu rolu?

Vzhľadom na jarné obdobie je vhodné rozšíriť spektrum vitamínov aj na skupinu vitamínov B, vitamín A a na vitamín D. Práve vitamín D býva veľmi často znížený, čo môže tiež negatívne ovplyvniť fungovanie imunity. Z minerálov sú zaujímavé práve takzvané stopové prvky, a to najmä selén a zinok.

Kde takéto látky môžeme jednoducho nájsť?

V momentálnej situácii je najlepšie hľadať a zabezpečiť si kvalitné výživové doplnky s vhodným spektrom vitamínov a minerálov. Vhodné sú napríklad multivitamínové preparáty či vitamín C v tabletách alebo kapsulách.

Jedným z veľkých imunitných zázrakov je podľa mnohých kurkuma, ktorá sa už stáročia používa na liečbu ochorení. Naozaj ide o tak prospešnú rastlinu?

Kurkuma je rastlina s historicky overenými účinkami pre zdravie ľudí a práve kurkumín (lepšie známy ako flavonoid) je aktívnou zložkou koreňa kurkumy. Účinky kurkumy sú predovšetkým antioxidačné a tým kompenzujú tzv. oxidačný stres na základe rôznych zápalových procesov v tele.

Mali by sme byť však opatrní v prípade užívania určitých liekov (aspirín, warfarín a klopidogrel, nesteroidné protizápalové lieky). Kurkuma má schopnosť znižovať aj hladinu cukru v krvi. Preto by ju diabetici, ktorí sú pod hypoglykemickou liečbou, nemali užívať, keďže môže dôjsť k hypoglykémii.

Turmeric Shot je silne koncentrovaný nápoj zo zázvorovej šťavy, kurkumy a kajanského korenia doplnený o med, citrónovú šťavu a kokosovú vodu. Je vhodný na rýchlu podporu imunity, doplnenie energie a naštartovanie metabolizmu. Produkt je na sklade.

Starý dobrý čaj so zázvorom a citrónom je častokrát riešením na väčšinu chrípiek a nádch. Zázvor okrem iného podporuje imunitu, aké má účinky?

Zázvor patrí do rodiny Zingiberaceae,  ktorá zahŕňa aj kurkumu alebo kardamón. Zázvor obsahuje gingeroly, ktoré majú protizápalové účinky. Výskumy ukázali, že má vplyv na artritíd, artrózu a svalové bolesti. Takisto však ako pri kurkume, efekty na zdravotný stav sú širšie. Zázvor môže byť aj v tomto čase užitočným pomocníkom.

Ginger Shot je kombinácia zázvorovej šťavy, medu, citrónu a kokosovej vody. Okrem toho, že podporí vašu imunitu, pôsobí blahodárne aj na trávenie a má protizápalové účinky. Zázvor je ideálny pre kontrolu telesnej hmotnosti a kokosová voda s prídavkom minerálnych látok sa postará o dokonalú hydratáciu. Produkt je na sklade.

Veľa ľudí dnes rozpráva aj o otužovaní a studených sprchách. Majú pozitívny účinok?

Otužovanie ako také je dobrý spôsob, ako si posilniť imunitu. Tí, ktorí túto procedúru už používajú, to iste potvrdia. Skrátka sú menej často chorí. Tí, ktorí by s tým chceli začať, je potrebné zvoliť určitú postupnosť, ako napríklad sprchovanie sa postupne čoraz dlhšie v čoraz chladnejšej vode. Je to samostatná kapitola a určite má pozitívny efekt.

Veľký význam sa tiež prisudzuje prechádzke na slnku.

Pobyt na slnku je v súčasnosti nedostatkový tovar. Ľudia trávia množstvo času v zavretých priestoroch v práci, v aute, v MHD, a potom doma. Počas zimy k tomu treba pridať kratší deň a dlhšiu noc. Z toho plynie deficit vitamínu D, ktorého efekt som už spomenul. Určite treba zvýšiť pobyt na slnku ak sa inak nedá, stačí aj balkón.

Akú aktivitu na posilnenie imunity najväčšmi odporúčate vy?

Zdravá a primeraná fyzická aktivita nám prospeje a udrží imunitu na najvyššej možnej úrovni.

Dôležitá je aj psychická stránka. Ľudia dnes ostávajú doma a častokrát mávajú depresie a úzkosti. Dá sa im predísť?

Je potrebné si nájsť zmysluplnú činnosť a realizovať už spomínanú pohybovú aktivitu. Každý z nás má veľa vecí, ktoré odkladá alebo nestihol urobiť priamo vo svojom domácom prostredí. Možno si je dobré urobiť pohodu, odkomunikovať včas starosti a aj možnú depresívnejšiu náladu. Ak sú ťažkosti výraznejšie, je vhodné kontaktovať odborníka-psychológa.

Na podporu imunity odporúčame: Immunity Support Package je výber vitamínov a prírodných nápojov, ktorý podporuje celkové zdravie, psychickú pohodu a telu dodáva dostatok energie. Balíček obsahuje 1x Vitamín D3, 1x Omega 3-6-9, 9x Ginger shot, 9x Turmeric shot, 1x Vitality Complex, 24x BIO Ginger Shot with matcha, vďaka čomu ťa zásobí na dlhú dobu. Súčasťou je aj 10 € poukážka na ďalší nákup. Produkt je na sklade.

MUDr. Šteffan Raffáč, PhD., MPH pracuje ako imunoalergológ s dlhoročnou praxou v UNLP Košice a na ambulancii klinickej imunológie a alergológie v OKIA, na Poliklinike Juh Košice. Vo svojej odbornej činnosti sa špecializuje na starostlivosť o pacientov s primárnymi a sekundárnymi imunodeficientnými stavmi.

Okrem toho sa venuje aj pacientom s potravinovými a skríženými peľovo-potravinovými alergiami. V minulosti založil a viedol Oddelenie laboratórnej medicíny.

V súčasnosti vedie Občianske združenie raritných ochorení (OZRO), ktoré každoročne organizuje odborné podujatie s medzinárodnou účasťou Fórum imunodeficiencií a pravidelne prezentuje odborné výstupy na slovenských, ako aj medzinárodných podujatiach.