Odborník odhalil, ako na skutočnú účinnosť horčíka: Slováci nevedia zvoliť správnu formu

Horčík je minerál kľúčový pre správne fungovanie ľudského organizmu. Čoraz viac Slovákov ho zavádza do svojej rutiny, no mnohí nevedia, že záleží aj na voľbe správneho variantu. 

Mgr. Ondřej Pleskot z MojaLekáreň.sk ponúka vysvetlenie, ako vybrať ten najúčinnejší. Nedostatok tohto minerálu totiž môže viesť k únave, bolestiam hlavy, nervozite či kŕčom.

„Moja skúsenosť z online poradne ukazuje, že aj keď ľudia horčík dopĺňajú, často nevedia, akú formu zvoliť,“ hovorí farmaceut.

Aký variant zvoliť?

Hoci je oxid horečnatý cenovo najdostupnejší, telo ho absorbuje len minimálne. Pre skutočnú účinnosť odborníci odporúčajú organické formy:

Ako ho zaradiť do stravy?

V stovkách telesných procesov zohráva horčík esenciálnu úlohu. Prospieva svalom, nervom, srdcu aj kostiam. Problematické je, že jeho obsah v bežnej strave postupne klesá. To vedie k častým kŕčom, problémom so spánkom a chronickej únave.

Pre zníženie rizika podráždenia žalúdka je najlepšie užívať horčík vždy s jedlom. „Forma (prášok, tablety, tekutina) je na vás. Skvelým trikom je kombinácia s vitamínom D a B6, ktoré zlepšujú vstrebávanie. Denne by sme mali prijať 320 mg (ženy) a 420 mg (muži). Samozrejme, ideálne je dopĺňať horčík prirodzene. Orechy, špenát, celozrnné obilniny – tam všade horčík nájdete,“ radí farmaceut.

Podľa výskumov môže horčík prinášať úľavu aj pri refluxe a pálení záhy (GERD). Najmä bisglycinát podľa anekdotických skúseností prináša zlepšenie týchto ťažkostí. Pred začatím užívania je však vhodné poradiť sa s odborníkom.

Francúzskeho vedca vyhostili z USA. Kritizoval Donalda Trumpa v súkromných správach

Závažné dôsledky nedostatku horčíka

Nedostatok horčíka (hypomagnezémia) je často ťažko odhaliteľný, kým hladiny tohto minerálu v tele neklesnú priveľmi. Zvýšené riziko majú najmä diabetici, ľudia s problémami vstrebávania, chronickou hnačkou, celiakiou a osoby závislé od alkoholu.

Podľa portálu Healthline medzi najvýraznejšie prejavy nedostatku patria svalové zášklby a kŕče. Tieto symptómy vznikajú zvýšeným prúdením vápnika do nervových buniek, čo spôsobuje nadmernú stimuláciu svalových nervov. V zriedkavých prípadoch môže deficit horčíka vyvolať aj záchvaty alebo kŕče.

Nedostatok horčíka môže negatívne ovplyvniť aj duševné zdravie. Výskumy naznačujú súvislosť medzi nízkymi hladinami horčíka a apatiou, charakterizovanou duševnou strnulosťou alebo nedostatkom emócií.

Jedna štúdia z roku 2023 ukazuje spojitosť medzi suplementáciou horčíka a zlepšením depresie, pričom môže byť prospešný aj pri miernej úzkosti a nespavosti.

Osteoporóza aj astma

Hypomagnezémia je tiež rizikovým faktorom pre osteoporózu, keďže oslabuje kosti priamo a zároveň znižuje hladiny vápnika v krvi. Všeobecná únava a svalová slabosť patria medzi ďalšie typické príznaky, rovnako ako zvýšený krvný tlak, ktorý je silným rizikovým faktorom pre srdcové choroby, mŕtvicu a ochorenia obličiek.

Systematické prehľady z roku 2019 naznačujú, že perorálne doplnky horčíka môžu byť účinnou liečbou pre ľudí s chronickou astmou. Je to pravdepodobne vďaka protizápalovým vlastnostiam horčíka a jeho schopnosti rozširovať dýchacie cesty.

V akútnych prípadoch môžu zdravotníci podávať intravenózny horčík alebo ho aplikovať pomocou nebulizéra, hoci štúdie o účinnosti nebulizovaného horčíka zatiaľ nepriniesli jednoznačné výsledky. Ak máš pocit, že sa ťa niektoré z príznakov týkajú, radšej navštív odborníka. 

Čítajte viac z kategórie: Lifehacking