Omega mastné kyseliny ako kľúč k zníženiu rizika rakoviny. Nájdeš ich v týchto potravinách

3. decembra 2024 o 15:55

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú veľkým predmetom záujmu medzi zdravotníkmi
6 zdravotných výhod omega-3 mastných kyselín

zdravá strava, doplnok, spomalenie starnutia

Ilustračné foto Pexels/Valeria Boltneva

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú veľkým predmetom záujmu medzi zdravotníkmi
6 zdravotných výhod omega-3 mastných kyselín

Omega-3 mastné kyseliny boli veľkým predmetom záujmu medzi zdravotníkmi a stávajú sa nimi aj naďalej. Je to vďaka ich mnohým priaznivým účinkom na zdravie. Aktuálne výskumy sa zameriavajú na to, ako môžu omega-3 pomôcť pri liečbe rôznych ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka, demencia či depresia.

Tieto prospešné tuky sa prirodzene vyskytujú v rôznych potravinách, ako sú ryby, orechy, semená a listová zelenina, a sú dostupné aj v podobe doplnkov. Omega-3 a omega-6 sú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie ľudského organizmu, no každá z nich ovplyvňuje telo rôznymi spôsobmi.

Výskum uskutočnený na Univerzite v Georgii preukázal, že vyššie hladiny omega-3 a omega-6 mastných kyselín v krvi sú spojené s nižším rizikom vzniku rôznych typov rakoviny. Táto rozsiahla štúdia sa zamerala na údaje viac ako 250 000 účastníkov a identifikovala, že tieto zdravé tuky môžu ovplyvniť až 19 rôznych typov rakoviny vrátane rakoviny hrubého čreva, pľúc, mozgu či rakoviny močového mechúra.

Podľa výskumníkov, ktorí sa bližšie zaoberali omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami, ktoré napríklad vieme nájsť v potravinách, ako sú tučné ryby, orechy, semená a rastlinné oleje, sú najznámejšie tým, že majú silné protizápalové účinky.

Zníženie zápalu v tele je kľúčové pri prevencii rakoviny, pretože chronický zápal je spojený so zvýšeným rizikom vzniku rakovinových nádorov. Štúdie naznačujú, že pravidelný príjem týchto mastných kyselín zo stravy môže výrazne prispieť k prevencii niektorých typov rakoviny.

6 zdravotných výhod omega-3 mastných kyselín

Zlepšujú zdravie srdca – Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi pozitívnymi účinkami na kardiovaskulárne zdravie. Znižujú krvný tlak, zlepšujú elasticitu krvných ciev a podporujú zdravý cholesterol. Tieto faktory vedú k nižšiemu riziku srdcových ochorení a mŕtvice.
Podporujú zdravie mozgu – DHA, ktorá je hlavnou zložkou omega-3 mastných kyselín, je kľúčová pre vývoj a funkciu mozgu. Pravidelný príjem omega-3 môže podporiť kognitívne funkcie, zlepšiť pamäť a sústredenie.
Znižujú zápaly v tele – Omega-3 majú silný protizápalový účinok, ktorý môže byť užitočný pri liečbe zápalových ochorení, ako je artritída, alebo pri znižovaní zápalu v tele, ktorý môže prispieť k vzniku rôznych chronických ochorení vrátane rakoviny.

Zvyšné výhody nájdeš na ďalšej strane >>>

Zlepšujú duševné zdravie – Štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť pri liečbe depresie, úzkosti a ďalších duševných porúch. Zlepšujú náladu a celkový psychický stav, čím prispievajú k lepšej kvalite života.
Podporujú zdravie očí – Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, sú dôležité pre zdravie očí. Pomáhajú pri prevencii degenerácie sietnice a ochorení, ako je suché oko, a môžu prispieť k zlepšeniu zraku, najmä u starších ľudí.
Pomáhajú pri kontrole telesnej hmotnosti – Niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 môžu pomôcť pri znižovaní telesného tuku, zlepšovaní metabolizmu a znižovaní zápalov spojených s obezitou. Pravidelný príjem omega-3 môže taktiež podporiť efektívnejšie spaľovanie.

Omega-6 mastné kyseliny: Dôležité tuky pre zdravie, ale v správnom pomere

Omega-6 mastné kyseliny sú esenciálne polynenasýtené tuky, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie, ale nemôže ich samo syntetizovať, preto ich musíme získavať zo stravy.

Podobne ako omega-3 mastné kyseliny, aj omega-6 zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch. Avšak kým omega-3 sa zvyčajne považujú za „zdravšie“ tuky, omega-6 tiež prinášajú významné zdravotné výhody, ak sú konzumované v správnom pomere k omega-3.

Zdravotné výhody omega-6 mastných kyselín

Podpora zdravia pokožky vlasov
Regulácia zápalových procesov – Kyselina arachidónová, ktorá je jednou z hlavných omega-6 mastných kyselín, zohráva kľúčovú úlohu pri zápalových reakciách.
Zlepšenie zdravia srdca – Omega-6 mastné kyseliny môžu pomôcť znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu v krvi, čo môže znižovať riziko srdcových ochorení.
Podpora rastu a vývoja – Omega-6 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre rast a vývoj, najmä u detí. Kyseliny linolová a arachidónová zohrávajú kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a očí.

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri našom zdraví. Ich pravidelný príjem zo stravy môže výrazne prispieť k prevencii a liečbe rôznych ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina, depresia či demencia.

Zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny, najmä svojimi protizápalovými účinkami, pomáhajú chrániť srdce, mozog a zlepšovať duševné zdravie, omega-6 mastné kyseliny tiež prinášajú zdravie podporujúce výhody, ako sú zlepšenie zdravia pokožky, regulácia zápalov a podpora rastu a vývoja.

Kľúčom je udržiavať správny pomer medzi týmito dvoma typmi tukov, aby sme maximalizovali ich pozitívne účinky na naše zdravie. Vyvážená strava bohatá na tieto esenciálne mastné kyseliny, spolu so zdravým životným štýlom, môže významne prispieť k dlhodobému zlepšeniu celkového zdravia a prevencii chronických ochorení.

Dôležité je, aby sme si boli vedomí ich pomeru v strave, pretože nesprávna rovnováha medzi týmito tukmi môže viesť k negatívnym účinkom na naše zdravie. Zdravý životný štýl a vyvážená strava bohatá na tieto esenciálne mastné kyseliny sú preto základom na udržanie dobrého zdravia a prevenciu chronických ochorení.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy

Zdroje: Nutritionadvance, Newatlas

Štúdie, prieskumy a analýzy

Viac k téme: mastné kyseliny, Omega, zdravie