Omega mastné kyseliny ako kľúč k zníženiu rizika rakoviny. Nájdeš ich v týchto potravinách

Fotka autora článku Natália Bodnárová
  • Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú veľkým predmetom záujmu medzi zdravotníkmi
  • 6 zdravotných výhod omega-3 mastných kyselín
zdravá strava a omega 3/6 mastné kyseliny
Ilustračné foto Pexels/Valeria Boltneva
  • Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú veľkým predmetom záujmu medzi zdravotníkmi
  • 6 zdravotných výhod omega-3 mastných kyselín
  • Zlepšujú duševné zdravie – Štúdie naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny môžu pomôcť pri liečbe depresie, úzkosti a ďalších duševných porúch. Zlepšujú náladu a celkový psychický stav, čím prispievajú k lepšej kvalite života.
  • Podporujú zdravie očí – Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA, sú dôležité pre zdravie očí. Pomáhajú pri prevencii degenerácie sietnice a ochorení, ako je suché oko, a môžu prispieť k zlepšeniu zraku, najmä u starších ľudí.
  • Pomáhajú pri kontrole telesnej hmotnosti – Niektoré výskumy naznačujú, že omega-3 môžu pomôcť pri znižovaní telesného tuku, zlepšovaní metabolizmu a znižovaní zápalov spojených s obezitou. Pravidelný príjem omega-3 môže taktiež podporiť efektívnejšie spaľovanie.

Omega-6 mastné kyseliny: Dôležité tuky pre zdravie, ale v správnom pomere

Omega-6 mastné kyseliny sú esenciálne polynenasýtené tuky, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie, ale nemôže ich samo syntetizovať, preto ich musíme získavať zo stravy.

Podobne ako omega-3 mastné kyseliny, aj omega-6 zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých biologických procesoch. Avšak kým omega-3 sa zvyčajne považujú za „zdravšie“ tuky, omega-6 tiež prinášajú významné zdravotné výhody, ak sú konzumované v správnom pomere k omega-3.

Zdravotné výhody omega-6 mastných kyselín

  • Podpora zdravia pokožky vlasov
  • Regulácia zápalových procesov – Kyselina arachidónová, ktorá je jednou z hlavných omega-6 mastných kyselín, zohráva kľúčovú úlohu pri zápalových reakciách.
  • Zlepšenie zdravia srdca – Omega-6 mastné kyseliny môžu pomôcť znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu v krvi, čo môže znižovať riziko srdcových ochorení.
  • Podpora rastu a vývoja – Omega-6 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre rast a vývoj, najmä u detí. Kyseliny linolová a arachidónová zohrávajú kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a očí.

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri našom zdraví. Ich pravidelný príjem zo stravy môže výrazne prispieť k prevencii a liečbe rôznych ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina, depresia či demencia.

Zatiaľ čo omega-3 mastné kyseliny, najmä svojimi protizápalovými účinkami, pomáhajú chrániť srdce, mozog a zlepšovať duševné zdravie, omega-6 mastné kyseliny tiež prinášajú zdravie podporujúce výhody, ako sú zlepšenie zdravia pokožky, regulácia zápalov a podpora rastu a vývoja.

Kľúčom je udržiavať správny pomer medzi týmito dvoma typmi tukov, aby sme maximalizovali ich pozitívne účinky na naše zdravie.  Vyvážená strava bohatá na tieto esenciálne mastné kyseliny, spolu so zdravým životným štýlom, môže významne prispieť k dlhodobému zlepšeniu celkového zdravia a prevencii chronických ochorení.

Dôležité je, aby sme si boli vedomí ich pomeru v strave, pretože nesprávna rovnováha medzi týmito tukmi môže viesť k negatívnym účinkom na naše zdravie. Zdravý životný štýl a vyvážená strava bohatá na tieto esenciálne mastné kyseliny sú preto základom na udržanie dobrého zdravia a prevenciu chronických ochorení.

Predchádzajúca strana
Strana 2/2
Zdroje: Nutritionadvance, Newatlas

Štúdie, prieskumy a analýzy

Najnovšie videá

PREMIUM

Aktuálne čítajú


Štúdie, prieskumy a analýzy

Teraz najčítanejšie

PREMIUM

Aktuálne čítajú

Trendové videá