Počul si už o intuitívnom stravovaní? Sľubuje zlepšenie zdravia i postavy

Články o stravovaní a zdraví sú plné rôznych diét, trikov a techník, ktoré sľubujú rýchle výsledky. Vieš si však predstaviť stravovací plán, ktorý nevyžaduje striktné a veľakrát obťažujúce počítanie kalórií, obmedzovanie jednotlivých potravín či vyslovene diétne obmedzenia?

Máme tu niečo, čo by ťa mohlo zaujať. Nazýva sa to intuitívne stravovanie a stáva sa čoraz populárnejším prístupom k výžive.

Čo je intuitívne stravovanie a ako funguje?

Intuitívne stravovanie je koncept, ktorý nás učí, ako sa znova spojiť s vlastným telom a jeho potrebami. Ide o stravovací plán, ktorý vychádza z pocitu hladu a sýtosti, s cieľom prirodzene regulovať príjem potravy bez nutnosti striktne dodržiavať nejakú konkrétnu diétu.

Tento prístup je založený na princípe, že tvoje telo presne vie, čo potrebuje, a ty mu len musíš vedieť porozumieť. Pocit hladu je signálom, že tvoje telo potrebuje energiu.

Naopak, pocit sýtosti je signálom, že máš dostatok energie. Pri intuitívnom stravovaní sa snažíš tieto signály počúvať a reagovať na ne – je to akási vlastná komunikácia s telom.

zdroj: Unsplash/Sander Dalhuisen

Výhody intuitívneho stravovania

Intuitívne stravovanie prináša radu výhod. Nie je potrebné počítať kalórie, vážiť jedlo ani sa striktne držať konkrétneho jedálnička. Toto umožňuje väčšiu flexibilitu v stravovaní a zároveň znižuje stres a obavy z jedla.

Ďalšou výhodou je, že intuitívne stravovanie môže viesť k zdravšiemu vzťahu s jedlom a telom. Namiesto toho, aby sme jedlo vnímali ako nepriateľa, ktorého musíme obmedzovať, ho začneme vnímať ako zdroj energie a radosti.

Ako s tým začať?

Ak ťa koncept intuitívneho stravovania zaujal, môžeš začať jednoducho. Počúvaj svoje telo. Keď cítiš hlad, jedz. Keď cítiš sýtosť, prestaň jesť.

Zároveň sa pokús vnímať, ako tvoje telo reaguje na rôzne druhy potravy. Možno zistíš, že niektoré potraviny ti dodávajú viac energie, zatiaľ čo iné ťa spomaľujú alebo spôsobujú nepohodlie.

Intuitívne stravovanie môže byť skvelým nástrojom na dosiahnutie skvelej postavy a lepšieho zdravia. Tento prístup si však vyžaduje čas a trpezlivosť. Je to cesta, na ktorej si postupne buduješ nový vzťah s jedlom a svojím telom.

Tieto superpotraviny ťa udržia na nohách aj v únave. Zaraď ich hneď do jedálnička

Tipy, ako na to

Nejde o diétu, ale o životný štýl. Pomáha nám zlepšiť zdravie a dosiahnuť lepšiu postavu bez potreby drastických obmedzení. Možno to je práve to, čo hľadáš ty – no kým neskúsiš, nevieš. Tu je preto zopár tipov, ako ho vyskúšať.

1. Venuj sa sebaspoznaniu: Uvedom si, ktoré potraviny ti chutia a ktoré ti robia dobre. Poznaj svoje telo a to, čo potrebuje pre optimálnu funkčnosť.

2. Nauč sa rozoznávať fyzický hlad od emočného: Fyzický hlad je ten, ktorý cítiš v žalúdku, keď potrebuješ energiu na fungovanie. Emočný hlad je ten, ktorý cítiš, keď si napríklad smutný alebo pod stresom a snažíš sa to utíšiť jedlom.

3. Jedz, keď si hladný: To znamená, že by si mal jesť vtedy, keď cítiš fyzický hlad, a nie keď je „čas na jedlo“. Tvoje telo vie najlepšie, kedy potrebuje energiu.

zdroj: Pexels/Ali Inay

4. Prestaň jesť, keď si sýty: Nauč sa rozpoznávať signály, ktoré ti tvoje telo posiela, keď už je sýte. Nejedz do bodu, keď cítiš nepohodlie alebo bolesť.

5. Užívaj si jedlo: Jedlo je nielen zdrojom energie, ale aj pôžitku. Vyberaj si potraviny, ktoré ti chutia a jedz ich v príjemnom prostredí.

6. Prestaň sa riadiť drastickými diétami: Diéty často obsahujú prísne pravidlá, ktoré ti nedovoľujú počúvať signály tvojho tela. Snaž sa jest zdravo, ale bez prísnych obmedzení.

7. Buď trpezlivý: Zmena stravovacích návykov je proces a môže trvať nejaký čas, kým sa ti podarí nabehnúť na intuitívne stravovanie. Ak občas urobíš chybu, nezúfaj a neprestávaj sa snažiť.

Čítajte viac z kategórie: Zaujímavosti